范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

对不起,慢跑对减肥真的没用。

  "每天坚持慢跑,为什么一直瘦不下来呢?"
  "好羡慕那些吃不胖的人,什么都不用做,就能一直苗条。"
  相信很多正在减肥的人,都有过同样的困惑。
  眼见自己挥洒的汗水越来越多,身上肥肉却纹丝不动,说不焦虑是假的。
  英国肥宅Michael   ,BBC的一名主持人,并不算胖的他倒是没有这种身材焦虑, 快乐地胡吃海喝+葛优瘫,是他的日常。
  不过嘛,人到中年难免被念叨:你这样会变肥的,对身体不好,各种疾病找上门balabala......
  不运动就不健康,道理他都懂,可就是懒得动呀。
  教练让他骑车,看这一张厌世脸,就知道此刻他有多不快乐。
  晚上回到家,躺在沙发上吃薯片的他开始幻想——
  或许,会有那种不出汗不累人, 只要几分钟就能锻炼到身体 的运动...吗?
  求知欲拉满,Michael带着疑问求助了不同学科的专家,并通过自己的亲身实验,揭露了许多健身背后的真相。
  还记录了全程,也就是这个引发广泛讨论的纪录片—— 《锻炼的真相》 。
  跑得气喘吁吁,一定能减肥?
  许多人决定做运动,都是冲着减肥去的。
  Michael以前也试过,虽然不爱运动,但他也坚持每天下班后慢跑或散步,可惜收效甚微。
  所以他想搞清楚, 自己做这么久的运动到底有多少效果?能减多少卡路里?
  于是他找到了老铁基思·托尔弗雷,作为一名运动生理博士,秉着科学精神,他决定让Michael先跑个10公里。
  作为一个运动弱鸡,Michael还没跑腿就先软了:"如果你敢坑我,明天就铲光你的头发喔!"
  "放心吧,我会陪你一起的~"
  于是,博士为Michael带上阻氧面罩后,骑上了心爱的脚踏车,慢悠悠地跟在他身边......
  一个小时慢跑下来,Michael已经累得气喘吁吁,好不容易结束打卡,拿起旁边的咖啡和松饼猛吃。
  "经过测试,老铁你刚刚的运动消耗了960大卡的热量。"
  "然后你现在手上的食物大概是880大卡热量,再跑个55分钟吧,应该也能消耗掉得七七八八了。"
  这个实验告诉我们,管住嘴真的比迈开腿强多多多多多多了!
  多吃一口,就意味着要多跑很久很久。 因为如果只靠运动,是需要花非常多的时间,才能把等同的热量消耗掉。
  像慢跑和快步走这些低强度的有氧运动,对减肥的效果更是微乎甚微。
  更要命的是,平时我们累死累活练了半天,汗流浃背腰酸背痛,不自觉地就心安理得多吃两口。
  运动量无法跟上,消耗有限,于是就陷入了 "越练越吃,越吃越胖" 的循环。
  我们常说"三分练七分吃",如果真的想减肥, 就要在运动的同时严格控制饮食,长期坚持才能达到瘦身效果。
  外形看着瘦的人,是真的瘦?
  这一顿操作下来,Michael小小的脑袋有着大大的疑惑: 既然这些低强度运动对减肥没有效,那还要继续坚持吗?
  这时候,第二个专家出场了,他叫贾森·吉尔,人称爆炸头博士。
  他说,低强度运动虽然对减肥效果一般,但是对健康有特殊的意义。
  为了展示自己的结论,爆炸头博士请Michael来做实验,拍着胸口保证:"我发誓,这个实验绝对会改变你的一生。"
  这话一出,Michael觉得自己不试试就亏大了。
  隔天早上,爆炸头博士很慷慨地请他吃了一份加量不加价的 高热量早餐 。
  "为科学献身,我胖我光荣。"
  吃完早餐四个小时后,Michael来到了实验室抽血化验。
  血样经过高速离心机分离后,神奇的事情发生了: Michael血液里的脂肪含量比吃早餐前翻了一倍。
  "呐,看到没,就是上面这坨白色的东西,通过你的肠道进入血液,增加血管壁脂肪堆积的风险,然后导致各种心血管疾病。"
  中年Michael有点不羁,还有点叛逆:"这种话我听得多啦,经常都这么吃,你看我胖了吗...了吗...吗?"
  得意忘形的他被爆炸头博士带到了医院做磁共振扫描。
  不查不知道,一查吓一跳,前一秒还在说着自己不胖不胖的Michael,原来是典型是 "外瘦内胖" 。
  意思就是, 外形看着不肥胖,内脏脂肪却很多 。
  而这些脂肪,就来自刚刚那顿早餐。医生特意提醒他,内脏脂肪是二型糖尿病的元凶之一,必须要重视。
  那要怎么做呢?
  散步。
  这也正是爆炸头博士要证明的, 低强度运动能减少血液脂肪含量。
  Michael前一晚散步了一个多小时,第二天再吃相同的早餐,检测后发现血液中的脂肪含量比上次减少了三分之一。
  原来,运动激活了体内的脂蛋白脂肪酶,阻止了脂肪进入血液,从而降低血脂。
  也就是说,只要每天保证一定的活动量,第二天能减少一定的脂肪囤积。
  每天一万步,真的对身体有益处。 看看来自爆炸头博士的肯定↓
  "偶尔动动还可以,让我天天这么做真的好难啊!"
  懒癌晚期的Michael,果然是每个肥宅的真实写照。
  做三分钟运动,等于健身房练三个小时?
  曾有专家提出,人应该每周保持150分钟的中等强度运动,才算达到锻炼的标准。
  对于有运动习惯的人来说,这不是难事,但事实上大部分人都难以达标。
  Michael来到诺丁汉大学,找到国际科学家杰米·蒂蒙斯教授,他的团队研究了几年的新运动方法, 每周不用几小时,只需要3分钟,一样能有锻炼身体的效果。
  这听起来真是太美妙了,Michael已经迫不及待撸起了袖子。
  "你要做的事很简单,骑车,拼了老命地骑。"
  以自己的极限速度骑动感单车, 20秒为一组,每次3组,每周做3组 ,加起来也就刚好三分钟。
  跟健身房举铁几小时相比,这个几分钟的运动听起来也太轻松了吧!
  Michael毫不犹豫地上车了,然后......差点被第一个20秒干倒。
  到最后,不过短短一分钟,他骑车骑到整个人灵魂出窍、质壁分离。
  杰米在旁边笑嘻嘻:"累就对了, 骑车能调动70-80%的肌肉组织 ,高强度运动可以分解肌肉的糖原储备,让肌肉从血液中取走糖分。"
  坚持两周,就能看到运动对胰岛素和血糖的影响,坚持6周则能促进有氧代谢能力。
  但要注意的是,这种简单粗暴的高强度训练并不适合所有人,尤其是心血管疾病患者, 这些锻炼方法还有个前提,就是不能久坐。
  运动医学家表示,平时久坐少动,就算每周定时健身也是远远不够的。
  而这类短时间内的高强度训练,是建立在日常生活中有一定活动量的基础上。
  所以,对大部分上班族来说,最好的锻炼方式, 就是平时细微的活动配合适量的激烈运动,办公时间尽量多走动和站立,避免连续几小时的久坐。
  改变生活习惯,提高日常生活的活动量,不流汗也能消耗卡路里。
  这部纪录片刚播出的时候,颠覆了很多人的常识,引起了热议。
  不过要清楚一点,里面的研究主要还是针对人体健康层面的探讨,并不是以健身健美为目标,所以不要被误导而放弃运动噢~
  运动的影响因人而异,找到合适高效的运动方式很重要。
  有健身习惯的朋友继续坚持,没时间运动的朋友,就从减少久坐、增加日常活动量开始。
  愿大家都有健康的体魄,漂亮的身材
  图片来源丨B站《锻炼的真相》
  责任编辑丨如花
  编辑丨Eddie
  关注我,分享全球健康独特的生活方式与人物故事,今天我们也要好好生活哦!

为何演完伪装者程锦云后,王乐君便再无出圈作品?还记得大家当年看伪装者时,都觉得导演有点奇怪,明明明台和于曼丽是最合适的一对,可偏偏又出来一个程锦云。程锦云虽然样样好,可是她却没有于曼丽那样亮眼。以至于很多人都说程锦云是最没有存青春斗关山劈腿,向真识人不清,于慧电影大卖林森却坐牢电视剧青春斗中的五个女孩确实太能斗了,全剧最让人佩服的就是于慧,从大学没毕业开始就一直折腾到现在,创业失败后认识林森有了拍大电影的梦想,后来和林森一起屡战屡败,这期间吃了多少苦头,于慧演过围城,扮过萧淑妃,如今在大决战中让人认不出由高希希执导的电视剧大决战播出后,收获了不错的口碑。该剧以酣畅淋漓的笔墨和凯歌高奏的情节推进,记录了这场人民战争一个胜利接着一个胜利的历史进程。在更新的剧情中,刚刚出狱的林稚文(张山东美女也不少,这15位鲁籍女星,个个美丽大方,多才多艺诗经云蒹葭苍苍,白露为霜。所谓伊人,在水一方都说山东的美男子众多,个个五官端正,气宇轩昂,其实山东也出过不少的大美女,这15位鲁籍女星,也是美丽动人,个个多才多艺,下面,就让我们一美丽的女生黑上衣加牛仔裤,展现青春魅力,时尚又惹眼牛仔裤是女生们非常喜欢时尚产品,它的确总能在魅力方面,为女生带来更多可能性,但要给牛仔裤找一件合适的上衣可一点都不容易,特别是在热天更是如此。的确,牛仔裤哪怕再简洁,它还是能拥有足亲肤舒适的牛仔裤穿搭,洋溢着成熟女性的优雅魅力,非常美丽亲肤舒适的牛仔裤穿搭,洋溢成熟女性的优雅魅力,非常美丽,让您时刻踏着骄傲的身姿同时拉长你的腿部,可以很好的而修饰出腿部的曲线,牛仔的装扮是那么的美丽动人还相当美动减龄,的身材搭配很巩俐一个背影就能上热搜,整容般演技再次惊艳众人,不得不服最近一定是被流量小鲜肉的渣演技虐的太惨了,以至于巩俐一个背影就能上热搜。在中国女排的拍摄现场,巩俐饰演的郎平形象第一次曝光。蘑菇头,略微收肩,大笑时身体后仰,包括捏笔的姿势都复制的曾拒绝成龙刘德华,却甘愿为他守寡12年,近照曝光美丽依旧想必众人应当都知道,香港在过去的一段时间,一直都有非常多漂亮的女性出现,她们深深的吸引着众人。在当时的那个年代里,并没有美颜和整容攻陷着所有观众,大多数美女都是以自己纯天然的姿态出网红明星区别之大!路人相机下的国民女神仍然美丽大方高圆圆出此刻北京某震动当场。让人诧异的是,高圆圆不只在期刊大片里光彩四射,还出此刻路人们的相机中,画面中的她仍旧美的不要不要的。看看路人这个俭朴的拍摄观点,左右的人都是头大身小,惟我,喜欢你赵露思的小破剧,凭什么拍一部火一部?曾经的赵露思陌生吗?挺陌生的,之前看过她好多的剧,认识这张面孔,却不知道她的名字。记住了她演的搞笑角色,却没想过多的了解这个女孩。现在的赵露思还陌生吗?不陌生,小编自从看了传闻中的国子监主演学历被扒,一个比一个惊喜,赵露思让人意外导语对于很多的艺人来说,有了一定的名气之后,肯定会被邀请去参加某些影视作品的拍摄,一旦上线后收视率跟口碑飙升后,意味着这个人的热度也就起来了。随着国子监来了个女弟子的定档,有很多的
拾光盛典嘉宾阵容豪华,3对神仙cp再次合体,连他也参加了随着购物节的到来,这段时间与之相关的盛典也比较多。比如616真心夜毕业晚会等,而腾讯十周年活动拾光盛典,成为大部分观众最期待的盛典了。下面我们就来一起看看拾光盛典嘉宾阵容吧,看看有桃花坞众人大型社交修炼场,有人疲于应付,有人硬着头皮搞笑五十公里桃花坞最新一期,节目组又作妖。继上次十五个人露天午休睡觉尴尬后,节目组又安排了一场外出游玩活动,美其名曰大型社交修炼场。节目开始的时候,每一个人骑自行车前往目的地,必定有些奚梦瑶与何猷君狂撒一家之猪的甜蜜狗粮,爱在七夕画风清奇爱在七夕奚梦瑶晒出一组与何猷君的聊天记录,字里行间满是生活气息,有趣又有爱。真实生活画风很落地,奚梦瑶被睡着的何猷君不小心咬到手臂,以此为证晒到互联网,何猷君却说自己在梦里咬坏人保甄嬛传有谁看懂了?果郡王才是全剧最幸福的人最近重温了电视剧甄嬛传,看了无数遍甄嬛与果郡王喝毒酒的那一段,我依旧会泪流不止。有人说,果郡王是悲惨的,终其一生也没有和他的嬛嬛白头偕老,可重新看剧,你会发现,其实果郡王是全剧最幸盘点神还原小说人物,电视剧校园高颜值男生,你看过那几部呢?校园电视剧备受人们的喜爱,高颜值的女主男主,甜蜜青涩的青春,让人回味无穷。今天我们就来盘点一下还原小说人物,看看有没有你家的爱豆呢?刘昊然。在最好的我们中扮演性格随和的学霸余淮,阳迪丽热巴新剧造型遭吐槽,看了原著之后,网友表示原来都是误会近日备受大家瞩目的长歌行开播,迪丽热巴在电视剧中的造型备受大家的讨论。大唐在逃公主终于上线了,只不过造型却被不少人吐槽。下面我们就来看一看是怎么回事吧!长歌行主要是根据漫画家夏达的杨蓉明星大侦探最新造型搭配,39岁的她又攻又欲提及杨蓉,相信大家都知道,这是一位非常优秀的演员。作为90后的童年女神,一直没有大火,但是一直都有不少人气。不过这种状态,应该是娱乐圈中最舒适的状态吧。有些名气,不缺资源,不会有乱王牌范丞丞认错张小斐,斐妈高情商回应自己都差点认错在最新一期王牌对王牌6综艺节目中,邀请了青春环游记的老对手,作为蓝台的王牌综艺,贾玲也是这两个节目的常驻MC,请来春游家族和王牌家族一起做游戏,备受观众的喜爱。节目组放出当红明星的装台圆满收官相比电视剧的大团圆,我更倾向原著小说的结局电视剧装台圆满收官啦!该剧根据同名小说改编由闫妮,张嘉译主演,讲述了底层小人物生活的酸甜苦辣。电视剧装台自开播以来,口碑极佳,颇受观众的喜爱。不得不说,这是一部男女老少皆宜的片子。大江大河2凤凰男宋运辉终究是黑化了?宋运辉是从农村中走出来的大学生,贫穷的家庭,以及父亲成分不好曾受人诟病,这给宋运辉造成了不可抹灭的阴影。所以无论后面他官做的多大,他骨子里还是自卑的。从金州一个默默无闻的小职员,再掌中之物改名后空降播出,却因这几点难成爆款之相?掌中之物改名为阳光之下,12月26号零宣传空降播出,一经开播便火上热搜。想当初这部剧放出片花时,众人纷纷惊呼带感刺激,对于男女主的人选觉得十分贴切,妥妥的爆款潜质。如今连更四集,我