最近，奔的小破站首页被一条鱼占领了！还是条男人鱼…… 可见这剧现在是得有多火了。 但说到美人鱼的形象，奔的白月光还得是赵丽颖的红绫啊！ 以前都是美人鱼啊啊，现在却是满屏男鲛人…… 这剧想来是很暴露年龄了，是小赵同学还没怎么红时期的作品了。当年真的很被这条鱼圈粉，她真的超萌超可爱der~~~美人鱼角色中的最爱！ 主要还是因为赵丽颖真的很适合美人鱼的造型，至少在我心里是这样的。哪怕她就是穿个＂鱼鳞裙＂也觉得很好看。 这种blingbling的感觉，实在太美了有没有？！ 这打扮，感觉就好像前一秒还是一条小红鲤鱼，下一秒就跃过了龙门变成了＂金龙鱼＂，温柔高贵、典雅十足。不得不说，这几年小赵同学真的变得越来越美了！身材也是越来越好了，比以前更纤细了些。 其实，如果大家平时都会坚持定期锻炼的话，身材也会像女明星们一样维持得很好，尤其是练好核心，会让身材变得愈发紧致迷人。而在一众加强核心的动作中，最推荐给姐妹们练习的还得是平板支撑。 为啥是平板支撑呢？这里，我给大家数一下练习平板支撑的几大好处：改善身体平衡；加强核心，练习平板动作，可以让构成核心的4个最重要的肌肉群：腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀大肌都得到加强。 身体的核心包括脊椎、肩骨、骨盆和关节等 再者，由于平板支撑主要是锻炼核心腹部肌肉，从这点上来看，其实它也是帮助我们消除腹部脂肪的绝佳动作。 且在很多情况下，因为增加了核心的力量促进了身体其他部位肌肉的发育，再加上练习促使更多的脂肪燃烧，这其实对身体促进新陈代谢是很有帮助的。 下面，我们先来看一下，最为经典、传统的全平板支撑（也称为高平板支撑）。 高平板支撑锻炼从臀部、核心到手臂、肩膀在内的整个身体。它的做法是： 四肢着地，脸部朝向地板，双手放在肘部和肩膀的正下方，双腿分开大约臀宽；将膝盖抬离地面，双脚向后退，双腿伸直，只用手和脚趾撑起身体重量为止，此时从头顶到脚后跟应当是处于一条直线上；保持核心、臀部和股四头肌紧绷，避免弓背，颈部保持在中立位置，维持这个姿势一段时间（1-2分钟时间，最多不超过3分钟） 错误姿势：背部向下弯曲、臀部抬得太高，身体没有保持在一条直线上、匍匐在地板上 除了传统的平板支撑动作以外，其实还有很多种平板练习的变体，每一种都为您的身体提供独特的好处。比如说，前板练习比较简单，它可以促进上半身和下半身的加强；而像侧板，可以加强腹斜肌。 最后，给大家分享一些平板支撑动作的变体。 膝板 膝板是高平板的变体，但难度更低，更适合初学者。做法和高平板类似，只不过这里需要将双膝放在地板上。 前臂平板支撑 前臂平板支撑的难度也会比高平板更低一些，做法都是和高木板相似的，这里的差距在于前臂平板支撑是用手肘支撑在地板上。 做法：趴在垫子上，将身体重量放在弯曲的前臂上，双臂互相平行，双腿伸直在身后，脚趾向内；保持前臂着地，同时身体的其他部分抬起，确保肘部在肩膀正下方，从头顶到脚后跟依然要保持在一条直线上；将肚脐拉向脊柱，保持背部和核心伸直。 前臂全板 这个动作是在前臂平板支撑和全平板支撑之间进行过渡的，可以更好地提高锻炼水平，做法就是在两种平板支撑交替进行。 从前臂平板支撑位置开始，一次伸直一只手臂，然后进入到全平板位置；然后再通过缓慢弯曲手臂回到前臂平板支撑位置；持续30秒为1组，重复做2-3组。 【交替位置时，让核心参与可最大程度地减少臀部的摆动】。 前臂侧板 侧板主要针对腹斜肌以及臀部外展肌。 做法：侧卧，双腿几乎伸直，臀部、膝盖和双脚叠放，肘部在肩膀正下方，前臂平放，另一只手臂直接举到空中；手和前臂推入地板抬起躯干，保持核心收紧、臀部抬起，双腿完全伸直，让身体处于一条直线上；试着保持这个姿势20-30秒，然后换侧重复。 高位支撑开合跳 从高平板开始，上半身保持不动，双脚往两边跳；保持臀部稳定，以免在双脚进出时上下弹跳。 跳跃动作为平板支撑带来动态运动，并增加了心血管挑战。如果在做这个动作时臀部没办法保持稳定或者心血管过于强烈，就做下面这个动作。 前臂平板脚趾敲击 从前臂平板开始，手掌平放按住垫子；双腿向后伸展，双脚并拢，核心和臀部接合；右脚向右迈出一小段距离，然后收回；换左脚重复；重复练习1-2分钟。 横向木板 从高位平板支撑开始，保持核心和臀部收紧；右手和右脚开始向右迈出一步，然后左手和左脚跟随；在一个方向做一定数量的重复，然后在相反方向重复相同数量；＂走＂得越快，挑战就越大，想要降低强度可以通过放慢速度来实现。 平板式触肩 从高位平板支撑开始，用左手轻敲右肩，同时激活核心和臀部，以尽可能保持臀部静止，尽量不要左右摇晃；用右手对左肩做同样的事情，继续交替双手20-30秒；在这个动作中避免旋转肩膀或臀部，身体也要保持在一条直线上。有需要的，可以通过将双腿分得更开一点来提高稳定。 前臂平板触地 从前臂平板开始，手掌平放按在垫子上；右手向前伸，轻敲面前的地板，然后收回手臂回到前臂平板支撑位置；换左手重复，继续交替双手20-30秒。 单臂侧向平板支撑 从前臂侧板开始，将身体支撑在右前臂上，肘部放在肩膀下方，手放在身体前面；伸展双腿，将左脚叠放在右脚上，然后挤压腹肌和臀部，将臀部抬离地面；将左臂伸过头顶，抬起左腿，将膝盖推向躯干，同时将左臂向膝盖靠拢，做一个紧缩动作，臀部不要下垂或旋转；坚持一小段时间后，换一侧重复。 如果身体有以下情况的，一定要避免做平板支撑练习：肩部受伤、运动后感到肩膀疼痛、怀孕等。 做平板支撑的方法有很多，但不管是哪一种练习，都希望大家在练习的过程中要注意保持核心收紧，臀部、背部不要塌陷、弯曲，运动时不要屏住呼吸。 本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。
他畏罪潜逃13年，混入娱乐圈拍40多部剧，成名后才发现他是通缉犯本来是想露脸的，这下好了，把屁股露出来了。这句经典的台词出自一部精彩的谍战剧潜伏。这句台词似乎是一个非常准的预言，因为就在这部剧里的演员里，有个人真的因为在大众面前露脸，而最终却把天龙八部后，又一武侠经典翻拍，杨紫前男友90后小花加盟武侠是中国特有的文化，之前导演张纪中特别喜欢拍武侠剧，尤其是金庸的武侠小说，笑傲江湖天龙八部神雕侠侣射雕英雄传挨个拍了个遍。张纪中最早看中了刘亦菲身上的古典气质，请她拍了天龙八部神平凡的世界秀莲死后，孙少安娶了谁？很多人看完电视剧平凡的世界，都想知道秀莲因病去世后，孙少安会和谁在一起，电视剧没有讲这个话题，而在原著中，更没有讲。很多人觉得孙少安和田润叶还会不会在一起呢？很明显，那是不可能的。盘点10大整容失败的女星假体乱飞，前途葬送娱乐圈默认潜规则够好看就会有更多的资源。尤其是对于女明星来说，一张年轻貌美青春靓丽的脸蛋是她们最有力的竞争优势。然而，就算是惊为天人的美貌也逃不过岁月这把杀猪刀。为了留住美貌，有人今年中秋晚会成娱乐圈照妖镜，失德劣迹艺人流量明星真凉了距中秋节不足半个月时间，今年央视和各大卫视的中秋晚会开始占据人们视线，今年中秋晚会格外引人关注，原因就是究竟哪些艺人可以登上晚会舞台，因为在娱乐圈整治风暴的当下，能登上中秋晚会大概有哪些电视剧中途换了主演，但你却没有看出来？在一部剧中主角就是整部剧中的灵魂，现在大部分观众都是冲着男女主角的名头去看剧的。中途换主演，绝对是电视剧当中的大忌，但如果实在是无可奈何，也只能不得不更换主演。但是有很多优秀的电视当1。73米的宋亚轩遇上1。73的华晨宇，身高成最大槽点，谁说谎了？演艺圈是一个注重长相和身型的地区，终究仅有出色的容颜和出色的身型才可以源源不绝的吸引住大量的粉丝。因此每一个明星都是会分外重视自身的容貌，乃至也有很多人都专业去整容手术。长相能够更造成有些演员高片酬的根本原因是什么？演员高片酬的背后是资本家的操弄和运作，文化产品和物质产品不同，一张画可以卖几百万上千万，唱几首歌可以发行几十万张唱片，拍一部戏可以放映无数次，利润空间可以无限放大，这就吸引了不少资乔家的儿女中的妈妈团认出了刘琳，认出了杨雪，没认出涓子乔家的饭桌，承载着时光如梭乔家的儿女，吟唱着岁月如歌。由白宇宋祖儿毛晓彤朱珠共同出演的年代剧乔家的儿女，你有追吗？操劳的大哥，执拗的二强，贤淑的三丽，拎不清的四美，以及自私懦弱的乔郑爽及其社交账号被封，是个人道德沦丧还是遇渣男是悲剧的开始？郑爽道德败坏不封杀封杀谁？如今社交账号被封那是她咎由自取，丑闻曝光之后还恬不知耻发文求广大人民谅解，但字里行间毫无悔改之意，作为一个公众人物品行不端，知法犯法，拒不认错，根本不配作厚颜无耻！无脑粉集资百万为韩流偶像应援飞机，触碰底线惨遭封禁大家好！这里是小讯。说实话脑残粉追星能到什么地步，我这回可是真的大开眼界了！近日韩国某男团成员朴智旻的中国粉丝后援会高调宣布，为了给偶像庆祝生日和杭州某航空公司合作的定制专属飞机已