刷新认知中年发福的原因，竟然不是代谢下降

　　岁月是把刀，刀刀催人老。
　　很多 上了年纪 过了 25 岁的朋友会发现，随着年纪增长，脑子开始忘密码、耳朵听不清说话、腰酸背痛脖子僵……
　　镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越宽（发腮）、肚子越来越鼓（啤酒肚），秤上的数字跑赢了工资涨幅 _(:з」∠)_
　　残酷的「中年发福」开始了。
　　为啥年纪一大，就开始长胖呢？真的是身体代谢开始走下坡路了吗？日渐圆润的身材还能不能再拯救一下？
　　最近，知名学术期刊《科学（Science）》上发表了一项重磅研究，科学家们找到答案了！
　　研究：人类全生命周期代谢规律
　　图片来源：science.sciencemag.org
　　丁香邀请专家来和大家一起破解「中年发福」的奥秘。
　　年龄大代谢变慢
　　是个美好的借口
　　关于中年发福这个神秘魔咒，过往大部分论调都认为，这是因为年纪大了，新陈代谢变慢了。
　　简单点就是，到年纪后，身体开始不行了。
　　然而这次的最新研究，发现了一个让人痛并快乐的事实：20～50 岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。
　　研究发现，在一个人的整个生命周期中，代谢规律呈现为「升高-下降-稳定-缓慢下降」的模式，20～50 岁是稳定的。而新陈代谢真正下降的年纪可能在 50 岁之后。
　　这项研究有近 100 个国际团队共同参与，研究的人群来自 29 个国家的 6000 多名受试者， 几乎覆盖全年龄层：年龄范围从刚出生 8 天到 95 岁。
　　研究过程也很严谨，这项研究应用了精准的「双标水」技术——这种技术被认为是在实验室之外，测量自由活动状态下人体日常能量消耗的「金标准」。
　　看不懂没关系，关键就是：研究很靠谱，结论很可信。
　　你的身体在能量处理上，50 岁和 20 岁其实没太大变化，你依旧是那个少年的你，惊不惊喜？
　　悲剧的是，这也意味着，中年发福这件事和身体（年龄）真的没啥关系。
　　等等！实际生活中，很多人确实是年轻时候吃不胖，一过三十腰围体重蹭蹭涨，没道理啊！
　　不是因为年龄变大代谢变慢，那到底还有什么 借口 理由？总不会是体重秤骗人吧……
　　别急，最新的研究里给出了一个很重要的原因。
　　中年发福的幕后黑手是
　　不动了
　　如果说 30 岁和 20 岁有什么区别，那最大的不同就是：20 岁之后，运动量逐年降低。
　　简单粗暴的总结：懒得动了。
　　科学家们在被试身上绑了加速度计，这个加速度计的神奇之处在于，你的一切运动和活动，小到刷牙洗脸起来上个厕所，大到出门怒跑五公里，都会被这个小小的电子嘎哒记录下来，结果发现：
　　运动量骤降啊！就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。
　　不同年龄的总步数以及中到重度的体力活动量，20～30 岁的还比较平稳，30 岁之后就毫不回头的下滑。
　　研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是，不太可能过度发福。
　　但实际上，运动量不变真的太难了……
　　回想当年青葱岁月，打球跑步体育课，逛街 K 歌自行车，和对象在操场能溜达一晚上。
　　再看看现在，扔个垃圾就是一天最大运动，点个赞也算身体活动，世界上最遥远的距离，就是从床挣扎到公司的路上。
　　世卫组织最新一项数据显示，在全球范围内，超过四分之一的成年人达不到运动的全球建议。 也就是每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧身体活动，折算下来每天运动 20 分钟都不到。
　　生命在于运动，肥肉发于静止。每天到底走了几步路，只有自己和微信运动知道。
　　但这还不是故事的全部。
　　生活的重压
　　是中年发福的催化剂
　　虽然「懒得动」确实是变胖的原因之一，但很多现实因素也真的让人没办法「勤快」起来。
　　上班族们，工作一坐就是 8 个小时起，每天回到家只想躺着；家里有娃的，下班了还得忙着给孩子辅导作业，被气到心律不齐。
　　忙于工作、忙于家庭，已经是大多数「中年人」的生活常态，头秃肚松、中段臃肿、晚睡早起、三餐不律。
　　哪有时间运动？哪有时间去准备一顿顿搭配精良的午餐晚餐？
　　没空做饭，那就叫外卖啦
　　活没干完，哪有资格动啊
　　逢年过节，吃顿大餐犒劳自己一下吧
　　管住嘴、迈开腿？—— 还是等我吃饱了睡足了再说吧！
　　而压力、熬夜晚睡、各种情绪问题，也都是给「发福」这件事雪上加霜。
　　综上所述，月半友们，中年发福的 新借口 真相是——
　　没时间运动有时间吃饭，简称：
　　工作太忙
　　好啦好啦，说正经的，大家先别叹气。
　　这次的新研究其实是个好消息：20～50 岁能量消耗稳定，不就是证明我们都还年轻嘛。