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何穗陈伟霆在健身房约会?腰粗肚大如何解锁好身材?高效4步练

  #夺冠2021##躺瘦大作战#
  七夕前一天,有狗仔队预告自己拍到了新恋情,两人的粉丝加起来破5000万,还@w@s。
  这该死的好奇心,多少人跟着各种猜。
  结果七夕当天魏晨放出了和老婆的婚纱照,冲上热搜。
  网友们还纳闷,这也对不上啊。
  结果竟是陈伟霆、何穗。
  W、S是两人名字的首字母。
  被拍的当日,陈伟霆从健身房健身后开车到某商场,然后何穗上了他的车。
  陈伟霆中途下车买东西回到车里,两人一起回家。
  网友同问,两人同居了?
  三天后,司机送陈伟霆去高铁站后,又返回家里去接了何穗,再把何穗送到了健身房。
  两天后,陈伟霆回来做完核算换好衣服又去了健身房。
  没想到这个瓜放出来,网友们纷纷喊话太励志。
  这对cp简直是娱乐圈的一股清流,恋爱都这么自律。
  其实,也不奇怪,两位健身达人在一起,约会必去健身房,就是司机有点忙。
  网友也很皮:婚宴上吃的不会是健身餐吧,沙拉、牛油果、香煎鸡胸肉……
  婚宴中场节目:健身走秀。
  新娘和伴娘堵门的时候要求男方原地做一百个俯卧撑……也不是没可能的…
  很多人磕上了这一对,但也有很多粉丝表示七夕当天塌房了。
  为什么?
  2015年时,何穗晒过结婚证,暗示自己嫁给了富二代。
  只是没过多久,何穗就删除了这条微博。
  但是在后来参加的一次访谈节目中,主持人问她:你不是晒过结婚证了么?
  没有,我现在单身了。
  后来,有网友扒出,说何穗闪婚闪离,是被"骗婚"了,前夫是个"伪富二代"。
  其实,在去年3月就有人爆料在陈伟霆家里见过何穗,只是当时误认成了刘雯。
  当时陈伟霆、刘雯还出来辟谣,现在看来是爆料网友混淆了两位国模的长相。
  到了今年4月,又有网友爆料:陈伟霆和何穗在一起了,等大家来挖。
  只是没想到两人被曝出来的大家的关注点竟跑偏了,原来有人"脱单靠健身"。
  现在陈伟霆、何穗还没有官宣,静等好消息哦。
  众所周知,陈伟霆是"健身狂魔",在《向往的生活》里,直接化身健身教练,一上来亲身示范7个动作,直接给彭昱畅上了一堂私教课。
  不愧是健身达人,赶通告健身不能落,还得拉上同行小伙伴。
  何穗也是名副其实的健身达人。
  虽然超模有天生身材优势,但后天的身材管理一刻也不能少。
  关注她的日常,会看到她对身材管理非常严格,瑜伽、跑步、拳击,各种运动信手拈来。
  这盈盈一握小蛮腰也是热搜常驻,更不用说超模必备的大长腿,小编我流下了羡慕的泪水。
  超模们也不是一味地只追求瘦,只跟体重较劲,毕竟干瘦的身材在舞台上也并没有多少美感,流畅紧致的肌肉线条,匀称、性感的身材曲线更能让她们在舞台上熠熠生辉。
  虽然不能成为运动达人,不必非要拥有同款小蛮腰、大长腿,但也不能放任让自己成为腰粗肚大的小"腹婆"。一、小"腹婆"的烦恼。
  看到何穗的小蛮腰,还有看不到一丝赘肉的紧致小腹,再摸一把自己腰间的囔囔肉,顿时一个脑袋三个大……
  腰腹是性感命脉,但也是身体最容易制造胖点的位置之一。
  腰连着胸和臀,是身材的视觉焦点,纤腰翘臀,更有韵味。
  腹部紧致、无赘肉,炎炎夏日露腰无压力。
  如果小蛮腰再配马甲线,瞬间能让你享受身材巅峰的傲娇。
  但很多小伙伴却被腰粗肚大拖累,成了小"腹婆"。
  如果腰腹部过度堆积脂肪形成苹果型身材,不仅与纤腰瘦腹无缘,健康问题还会频频想你招手。
  没有时间运动,不想运动的你,怎样甩掉腰腹囔囔肉呢?
  俗话说管住嘴,迈开腿,虽然道理都懂,多少人还没开始就被自己打败了。二、纤腰瘦腹做好这2步。
  瘦身也要有策略,并不是一时兴起,今天不吃饭,明天运动两小时,后天健身房打卡,然后把自己累瘫,觉得还是躺平最舒适。
  如果你不想带着水桶腰做小"腹婆",坚持这样做:
  第一步,注意低盐低脂科学饮食。
  这个季节的路边摊就是磨人的小妖精,稍微意志力不坚定,就会被路过的那些美食扼住脚步,分分钟沦陷在各种高油、高盐、高热量的美食里。
  白天久坐不动,缺乏运动,靠外卖续命,晚上再来这一顿,刚开始的减肥大计分分钟报废,而且饮食也不健康,更会造成内脏脂肪增加。
  制定科学的饮食计划,是你减肥大计开始的重要一步。
  敲黑板,无论怎么减肥,都不能盲目节食,饿得眼冒金星也并没有什么大用,还可能进入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。
  要想瘦,甩掉腰腹囔囔肉,你要这么吃:
  少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,减少脂肪摄入;
  多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶类食物,多吃蔬菜、水果,但并不是榨成汁的鲜榨果汁。
  同时,也要注意体脂率(BMI)的变化。衡量一个人胖瘦程度和是否健康,BMI是目前国际上的通用标准。
  体脂率和肥胖的的判定,目前国际上还没有统一标准。一般情况下,我们认为男性的体脂率≥25%,女性的体脂率≥30%就存在肥胖。
  虽然体脂率重要,但它无法区分肌肉和脂肪,关注腰臀比,帮助了解体内脂肪的堆积情况,会让你的减肥成果看起来更简单和直观,也会让你更有勇气坚持下去。
  第二步,坚持运动,养成习惯更佳。
  很多小伙伴都是久坐办公族,久坐模式下,腰腹部更容易堆积脂肪,而且更容易形成内脏脂肪。
  人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
  皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,人体约有三分之二的脂肪为皮下脂肪,也就是那些你能摸得着的肉肉。
  内脏脂肪是围绕在内脏周围腹腔内的脂肪,肚子大的人一般内脏脂肪过高。
  如果内脏脂肪超标,会大大提高糖尿病、心脏病、心血管疾病的几率。
  特别是男性,别在让你的啤酒肚恣意增长,那可是真正的危险信号,心脏病、糖尿病、不孕不育等病痛,它都是帮凶。
  所以,瘦腰减肚子,不仅是为了变瘦变美,更是为了健康。
  不管你是哪种肚子大,都要这样做:
  1、肥肉减掉,全身减脂腰腹自然瘦,
  小伙伴们可以进行一些全身运动,比如跳操、跳绳或者 HIIT (高强度间歇运动)运动,来提高燃脂效率,甩掉身体多余脂肪。
  我们知道,马甲线人人有,只是被厚厚的肥肉盖住了,甩掉赘肉,也让一直被关着的腹肌真正露个面,让自己也傲娇一把。
  2、在全身燃脂的同时,进行针对腹部的训练动作,紧致腰腹线条,甩肉+塑形一步到位。
  下面的动作坚持练,缩腰瘦腹事半功倍:
  动作一:缩腰瘦腹
  做法:
  1、屈肘支撑,大腿和腹部约120度。
  2、呼气抬起,吸气落下保持背部平直,感觉腹部、腰部两侧都有收紧。
  3、完成20次*3组。
  注意:保持沉肩,避免耸肩。全程收腹,避免塌腰弓背。
  动作二:提膝扭转
  做法:
  1、站立,保持收腹,脊柱伸展。
  2、呼气,双腿交替屈膝上抬,身体向上抬腿的对侧扭转。
  注意:大腿向内靠,胸部向外转,时刻保持肚脐指向正前方。
  3、一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。
  动作三:侧弓步伸展
  做法:
  1、站立,保持收腹,脊柱伸展。
  2、随呼气,双腿交替向外点地,手臂向上伸展,带领身体向侧倾斜。
  注意:保持膝盖指向脚尖,感受侧腰有轻微撕裂感。
  3、一分钟完成3组。
  动作四:靠墙静蹲
  做法:
  1、臀部靠墙,屈膝下蹲,先卷腹,再向前倾,最会挺胸帮助挺直腰背。
  2、双手抱头,呼气,胸部向右扭转,保持肚脐指向正前方。
  3、手扶右膝外侧相互对抗,感受侧腰收紧发硬。
  4、保持5秒,换侧练习。找一种拧麻花的感觉。
  5、完成20次*3组。
  注意:
  1)蹲立时找到肚脐推向背部的感觉,启动腹部气囊效应,保护腰部。
  2)双腿可以分开与髋等宽,时刻保持膝盖之前正前方,避免内夹膝盖。
  3)在扭转时保持肚脐指向正前方,下腹部与上腹部形成反方向扭转。
  性感小腰,紧致小腹不是一天练成的,甩掉赘肉,你也能解锁性感马甲线,最重要的是坚持!加油!
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