为了秀身材直接钻栏杆？为了美瘦出蝴蝶骨？科学瘦身美背这样做

　　#躺瘦大作战##夺冠2021#
　　女明星们为了秀身材真是拼了！
　　刷到一个视频，配文：许佳琪居然能从栏杆的缝隙钻过去！这就是女明星的身材管理。
　　这也能秀？
　　网友们也不客气：我要是钻，那就是社会新闻了。
　　没有路可走吗？要钻栏杆？还这么有优越感。
　　这不文明的行为也值得拿出来进行身材营销嘛。
　　为了秀身材，已经这样不按常规套路出牌了，非要这么剑走偏锋？
　　秀身材可以，但作为公众人物，行为举止更要文明、规范。
　　作为爱豆，对青少年而言是表率，会被模仿，这种无脑行为还是不要出来营销了。
　　虽然评论区有人留言说是自己搞的活动，那也不必拿出来营销。如果卡住了，消防员救灾已经很忙了，这种乱还是不要添了！
　　因为职业关系，好身材可以说是女明星的标配，一胖一瘦要被网友、粉丝监督。
　　有毒舌的网友，看到哪个女明星胖了，就会吐槽，比如蒋欣胖的时候，常被吐槽＂膀大腰圆＂，还被人叫＂胖欣＂。
　　但也有人瘦得叫人心疼。
　　吴宣仪在最近的一次活动中，蓝色渐变礼服衬得她又美又仙，长腿细腰，确实很美。
　　只是太瘦了，锁骨凸起，网友留言真的可以养鱼了，转过身蝴蝶骨也很明显。
　　可别以为蝴蝶骨是美，更不是什么性感的＂小翅膀＂。
　　它有真正的名字——翼状肩胛，是一种背部的不良形态。一、你有性感的＂小翅膀＂吗？
　　一到夏天，爱美的小仙女露背装就要安排上，很多不明所以的人就开始追求蝴蝶骨，觉得自己有了这对小翅膀就能美成仙。
　　你看到的这对小翅膀其实是肩胛骨。正常情况下，肩胛骨是平整地贴在后背的。
　　但如果肌肉（菱形肌、前锯肌、斜方肌）无力，牵引不了肩胛骨，它就会形成这对小翅膀，因为形状像一对翅膀，被称为翼状肩胛。
　　这对小翅膀不仅影响背部线条、形态，还会严重影响肩胛骨的稳定，降低肩关节的灵活性，引发肩部疼痛。
　　那到底怎样才算美背？
　　1、健康。
　　好身材、美的前提一定是健康，这个不接受反驳。
　　2、无赘肉。
　　纤薄、紧致、光滑的背部形态，不仅让你看起来更瘦，也会赢来好体态。
　　要想拥有纤薄的背部，日常一定不要弯腰、弓背，站直、坐直，避免脂肪过度在背部堆积，形成臃肿、壮硕的狗熊背，虎背熊腰的样子不健康，也让你的美大打折扣。
　　3、线条紧致。
　　美背不是瘦，更不是瘦出皮包骨。
　　紧致的肌肉线条会让你的背部纤薄更有型，如果有性感的背沟加持，绝对的＂背影杀手＂。
　　小知识：
　　背沟，就是脊柱沟，也叫美人沟，是背部中间脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟壑，让背部曲线起伏有致，更显韵味。
　　想解锁性感背部，除了体脂不要过高，日常保持正确的姿势也很重要。
　　站立时，保持收腹，脊柱自然伸展，背部挺直，身体保持在中立位，耳、肩、髋、踝、膝在一条直线。
　　养成良好的行为习惯，不仅会养护身体，远离身体慢痛，也能美化体态，拉近你与美背&背沟的距离。
　　下面的动作坚持练，配合全身燃脂，甩掉肥厚狗熊背，高效解锁性感美背。同时改善圆肩、上斜方肌粗壮、驼背等不良体态。
　　动作一：Y字抬臂
　　做法：
　　1、站立，双腿分开瑜髋等宽，屈髋屈膝，保持收腹，脊柱伸展，不要弓背。
　　2、双手分别指向十点和两点的方向，身体呈Y字。
　　3、呼气上抬，吸气落下。
　　4、重复20次，完成3组。感觉肩胛骨向后下方挤压。
　　动作二：T字环抱
　　做法：
　　完成上一个动作后。
　　1、肩膀向后，手臂水平向外展，与身体呈完美的90度。
　　2、呼气开，吸气合。
　　3、重复20次，完成3组。感觉肩颈骨向内夹紧。
　　动作三：W字下拉
　　做法：
　　完成下一个动作后。
　　1、屈肘90度，大臂稍向外展和身体呈W型。
　　2、呼气下拉，吸气还原。
　　3、完成20次，完成3组。感觉肩胛骨顺势向下拉。
　　以上动作练习时，注意：保持收腹，避免塌腰、弓背，也可以在顶峰停留2-3秒。二、瘦不瘦看体重？
　　为了美，为了瘦，不止女明星们拼，很多人都对自己下了狠手。
　　A4腰、BM风、锁骨放硬币、锁骨养鱼，还有前一阵快把腰着折成直角的漫画腰。
　　要显示瘦的方式有很多，但前提一定是科学、健康、安全。
　　不由得想起前几天抽脂感染去世的女网红小冉。
　　在小冉朋友的描述中，小冉术后一直都在喊疼，已经昏迷了还以为是在睡觉。
　　最终多器官衰竭不幸去世。术后的她，前胸到肚子皮肤大面积溃烂、浮肿，惨不忍睹。
　　当时有小伙伴把小冉术后的感染照片丢到群里，我们都不敢点开看大图。
　　在很多人印象里，抽脂手术并不是一个很稀奇的手术，自动过滤了它的危险性，但也会因操作不当出现感染，增加风险。
　　如果要选择这种方式，一定要找正规的医院。
　　变美的途径有很多，建议大家选择科学、安全的方式。
　　控制饮食，养成运动习惯，不仅能让你做好身材管理，更能让你的生活充满活力。
　　很多追求瘦的小伙伴，一直跟体重较劲。
　　视觉上的瘦一目了然，但控制与之相关的身体指数比看体重更重要。
　　如果你已经或者准备开始自己的减肥计划，不妨做个表格，记录下这些数值。
　　关注这些指数，能帮你准确评估减肥成功；关注这些数值的变化，会让减肥成果更直观，让你更容易坚持。
　　1、BMI值
　　衡量一个人胖瘦程度和是否健康，BMI是目前国际上的通用标准。
　　曾经有一个很有意思的报道：国田纳西大学做了个为期4年的研究，说当妻子的BM值低于丈夫时，夫妻俩都会觉得更快乐。
　　BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
　　中国成年人的标准是这样的：
　　过轻:BMI值低于18.5；
　　正常:BMI值在18.5~23.9;
　　过重:BMI值在24~27.9;
　　体脂率和肥胖的的判定，目前国际上HIA没有统一标准。一般情况下，我们认为男性的体脂率≥25%，女性的体脂率≥30%就存在肥胖。
　　对女性而言，体脂率更重要。
　　女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。
　　但如果过胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，会引发更多问题。
　　所以保持体脂率在正常范围非常重要。
　　想关注的小伙伴可以用体脂称测一下，想要更准确建议到专业的机构测试。
　　2、体围、压迫臀比。
　　BMI值没办法区分出肌肉和脂肪，只能表现一个人的肥胖程度。
　　而人的腰围和腰臀比(腰围÷臀围)的数据，能帮你了解你体内脂肪的堆积情况。
　　腰围、臀围、上臂围、大腿围这4个数据合起来是人体的体围，计算体围的变化，会让减肥成果看起来更直观和简单，也能及时给你鼓劲打气，坚持下去更有信心。
　　按世界卫生组织的标准：男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米；
　　亚太地区男性腰围>85厘米、女性腰围>80厘米；
　　男性腰臀比>1.0、女性腰臀比>09就是内脏型肥胖。
　　在我国，男性腰臀比>0.9、女性腰臀比>0.8即为内脏型肥胖，也叫中型心肥胖。
　　中心型肥胖人群，因脂肪堆更多堆积在内脏周围，会损坏肝脏等器官造，扰乱新陈代谢，使更多毒素在体内堆积，增加心血管疾病的患病风险。
　　像高血压、糖尿病、高血脂这些疾病就更容易找上门。
　　苹果型身材的人因脂肪在腰腹部堆积，更容易被中心型肥胖盯上，腰围数值越高,健康风险也就越大。
　　在我国，当女性腰围>80厘米，就要小心了。
　　3、基础代谢率。
　　减肥的黄金公式是消耗>摄入。
　　虽然减肥不仅仅是计算吃进去了多少卡路里，消耗了多少卡路里。但了解这些数据有助于你更系统地了解自己的饮食情况和活动情况。
　　基础代谢是身体完全不受外界影响时的能量的代谢量，也就是你每天什么也不干，身体进行的能量代谢情况。
　　女性：基础代谢率=655+（9.6x体重/千克）+（1.8x身高/厘米）—（4.7x年龄）。
　　每天应正常摄取的热量≈每日所需热量=基础代谢x活动系数。
　　成人每天需要的热量：男性在2000千卡-2400千卡，女性在1900千卡-2100千卡。
　　当然，因年龄、体重、活动量不同，这些数值范围只是参考。
　　如果你已经做好开始变美的准备，可以穿着紧身衣或者瑜伽服对镜自拍，或者找家人帮忙拍下正面、两侧、背面的照片。
　　记得做个表格，记录下这些数值的变化，帮助你更好地检测减肥成果哦。
　　坚持21天后，再从相同的角度找一篇，前后对比，相信你一定会忍不住尖叫！
　　加油！
　　点击下方卡片，进入《21天超模体态课》，Rosie带你科学训练，改善不良行为模式，安全、健康瘦出美肩美背、优雅体态：