为了秀身材直接钻栏杆?为了美瘦出蝴蝶骨?科学瘦身美背这样做
#躺瘦大作战##夺冠2021#
女明星们为了秀身材真是拼了!
刷到一个视频,配文:许佳琪居然能从栏杆的缝隙钻过去!这就是女明星的身材管理。
这也能秀?
网友们也不客气:我要是钻,那就是社会新闻了。
没有路可走吗?要钻栏杆?还这么有优越感。
这不文明的行为也值得拿出来进行身材营销嘛。
为了秀身材,已经这样不按常规套路出牌了,非要这么剑走偏锋?
秀身材可以,但作为公众人物,行为举止更要文明、规范。
作为爱豆,对青少年而言是表率,会被模仿,这种无脑行为还是不要出来营销了。
虽然评论区有人留言说是自己搞的活动,那也不必拿出来营销。如果卡住了,消防员救灾已经很忙了,这种乱还是不要添了!
因为职业关系,好身材可以说是女明星的标配,一胖一瘦要被网友、粉丝监督。
有毒舌的网友,看到哪个女明星胖了,就会吐槽,比如蒋欣胖的时候,常被吐槽"膀大腰圆",还被人叫"胖欣"。
但也有人瘦得叫人心疼。
吴宣仪在最近的一次活动中,蓝色渐变礼服衬得她又美又仙,长腿细腰,确实很美。
只是太瘦了,锁骨凸起,网友留言真的可以养鱼了,转过身蝴蝶骨也很明显。
可别以为蝴蝶骨是美,更不是什么性感的"小翅膀"。
它有真正的名字——翼状肩胛,是一种背部的不良形态。一、你有性感的"小翅膀"吗?
一到夏天,爱美的小仙女露背装就要安排上,很多不明所以的人就开始追求蝴蝶骨,觉得自己有了这对小翅膀就能美成仙。
你看到的这对小翅膀其实是肩胛骨。正常情况下,肩胛骨是平整地贴在后背的。
但如果肌肉(菱形肌、前锯肌、斜方肌)无力,牵引不了肩胛骨,它就会形成这对小翅膀,因为形状像一对翅膀,被称为翼状肩胛。
这对小翅膀不仅影响背部线条、形态,还会严重影响肩胛骨的稳定,降低肩关节的灵活性,引发肩部疼痛。
那到底怎样才算美背?
1、健康。
好身材、美的前提一定是健康,这个不接受反驳。
2、无赘肉。
纤薄、紧致、光滑的背部形态,不仅让你看起来更瘦,也会赢来好体态。
要想拥有纤薄的背部,日常一定不要弯腰、弓背,站直、坐直,避免脂肪过度在背部堆积,形成臃肿、壮硕的狗熊背,虎背熊腰的样子不健康,也让你的美大打折扣。
3、线条紧致。
美背不是瘦,更不是瘦出皮包骨。
紧致的肌肉线条会让你的背部纤薄更有型,如果有性感的背沟加持,绝对的"背影杀手"。
小知识:
背沟,就是脊柱沟,也叫美人沟,是背部中间脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟壑,让背部曲线起伏有致,更显韵味。
想解锁性感背部,除了体脂不要过高,日常保持正确的姿势也很重要。
站立时,保持收腹,脊柱自然伸展,背部挺直,身体保持在中立位,耳、肩、髋、踝、膝在一条直线。
养成良好的行为习惯,不仅会养护身体,远离身体慢痛,也能美化体态,拉近你与美背&背沟的距离。
下面的动作坚持练,配合全身燃脂,甩掉肥厚狗熊背,高效解锁性感美背。同时改善圆肩、上斜方肌粗壮、驼背等不良体态。
动作一:Y字抬臂
做法:
1、站立,双腿分开瑜髋等宽,屈髋屈膝,保持收腹,脊柱伸展,不要弓背。
2、双手分别指向十点和两点的方向,身体呈Y字。
3、呼气上抬,吸气落下。
4、重复20次,完成3组。感觉肩胛骨向后下方挤压。
动作二:T字环抱
做法:
完成上一个动作后。
1、肩膀向后,手臂水平向外展,与身体呈完美的90度。
2、呼气开,吸气合。
3、重复20次,完成3组。感觉肩颈骨向内夹紧。
动作三:W字下拉
做法:
完成下一个动作后。
1、屈肘90度,大臂稍向外展和身体呈W型。
2、呼气下拉,吸气还原。
3、完成20次,完成3组。感觉肩胛骨顺势向下拉。
以上动作练习时,注意:保持收腹,避免塌腰、弓背,也可以在顶峰停留2-3秒。二、瘦不瘦看体重?
为了美,为了瘦,不止女明星们拼,很多人都对自己下了狠手。
A4腰、BM风、锁骨放硬币、锁骨养鱼,还有前一阵快把腰着折成直角的漫画腰。
要显示瘦的方式有很多,但前提一定是科学、健康、安全。
不由得想起前几天抽脂感染去世的女网红小冉。
在小冉朋友的描述中,小冉术后一直都在喊疼,已经昏迷了还以为是在睡觉。
最终多器官衰竭不幸去世。术后的她,前胸到肚子皮肤大面积溃烂、浮肿,惨不忍睹。
当时有小伙伴把小冉术后的感染照片丢到群里,我们都不敢点开看大图。
在很多人印象里,抽脂手术并不是一个很稀奇的手术,自动过滤了它的危险性,但也会因操作不当出现感染,增加风险。
如果要选择这种方式,一定要找正规的医院。
变美的途径有很多,建议大家选择科学、安全的方式。
控制饮食,养成运动习惯,不仅能让你做好身材管理,更能让你的生活充满活力。
很多追求瘦的小伙伴,一直跟体重较劲。
视觉上的瘦一目了然,但控制与之相关的身体指数比看体重更重要。
如果你已经或者准备开始自己的减肥计划,不妨做个表格,记录下这些数值。
关注这些指数,能帮你准确评估减肥成功;关注这些数值的变化,会让减肥成果更直观,让你更容易坚持。
1、BMI值
衡量一个人胖瘦程度和是否健康,BMI是目前国际上的通用标准。
曾经有一个很有意思的报道:国田纳西大学做了个为期4年的研究,说当妻子的BM值低于丈夫时,夫妻俩都会觉得更快乐。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
中国成年人的标准是这样的:
过轻:BMI值低于18.5;
正常:BMI值在18.5~23.9;
过重:BMI值在24~27.9;
体脂率和肥胖的的判定,目前国际上HIA没有统一标准。一般情况下,我们认为男性的体脂率≥25%,女性的体脂率≥30%就存在肥胖。
对女性而言,体脂率更重要。
女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率,达不到这一标准就不具备生育能力。
但如果过胖,脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素(脂肪中的一种蛋白质,它有抑制食欲的作用)、胰岛素,引起月经周期不正常,中断排卵,会引发更多问题。
所以保持体脂率在正常范围非常重要。
想关注的小伙伴可以用体脂称测一下,想要更准确建议到专业的机构测试。
2、体围、压迫臀比。
BMI值没办法区分出肌肉和脂肪,只能表现一个人的肥胖程度。
而人的腰围和腰臀比(腰围÷臀围)的数据,能帮你了解你体内脂肪的堆积情况。
腰围、臀围、上臂围、大腿围这4个数据合起来是人体的体围,计算体围的变化,会让减肥成果看起来更直观和简单,也能及时给你鼓劲打气,坚持下去更有信心。
按世界卫生组织的标准:男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米;
亚太地区男性腰围>85厘米、女性腰围>80厘米;
男性腰臀比>1.0、女性腰臀比>09就是内脏型肥胖。
在我国,男性腰臀比>0.9、女性腰臀比>0.8即为内脏型肥胖,也叫中型心肥胖。
中心型肥胖人群,因脂肪堆更多堆积在内脏周围,会损坏肝脏等器官造,扰乱新陈代谢,使更多毒素在体内堆积,增加心血管疾病的患病风险。
像高血压、糖尿病、高血脂这些疾病就更容易找上门。
苹果型身材的人因脂肪在腰腹部堆积,更容易被中心型肥胖盯上,腰围数值越高,健康风险也就越大。
在我国,当女性腰围>80厘米,就要小心了。
3、基础代谢率。
减肥的黄金公式是消耗>摄入。
虽然减肥不仅仅是计算吃进去了多少卡路里,消耗了多少卡路里。但了解这些数据有助于你更系统地了解自己的饮食情况和活动情况。
基础代谢是身体完全不受外界影响时的能量的代谢量,也就是你每天什么也不干,身体进行的能量代谢情况。
女性:基础代谢率=655+(9.6x体重/千克)+(1.8x身高/厘米)—(4.7x年龄)。
每天应正常摄取的热量≈每日所需热量=基础代谢x活动系数。
成人每天需要的热量:男性在2000千卡-2400千卡,女性在1900千卡-2100千卡。
当然,因年龄、体重、活动量不同,这些数值范围只是参考。
如果你已经做好开始变美的准备,可以穿着紧身衣或者瑜伽服对镜自拍,或者找家人帮忙拍下正面、两侧、背面的照片。
记得做个表格,记录下这些数值的变化,帮助你更好地检测减肥成果哦。
坚持21天后,再从相同的角度找一篇,前后对比,相信你一定会忍不住尖叫!
加油!
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