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减肥的坑你踩过哪些?一组瑜伽训练,让在他乡打拼的你元气满满

  #躺瘦大作战##夺冠2021#
  作为打工人,最近疯狂迷恋上了一部打工人的剧《我在他乡挺好的》,真太戳人了。
  昨天夸了金靖的演技,今天再安利一下周雨彤——乔夕辰。
  她可能是身边那个父母嘴里"别人家的孩子",上进、努力,一路考上北京的大学。
  工作中的她,一门心思搞业务,不会摸鱼也不屑摸鱼,对公司的内斗一点不关心。
  当同事跟她分享"内部消息"时,她就像一个新入职的小白,一脸懵,可以说是身边的完美打工人。
  但生活总有意外,永远不知道下一刻会发生什么。
  总监怀孕马上要生,开会那一天好巧不巧迟到了。新任总监上任宣布要裁掉部门三分之一的人员。
  这个消息就像悬着的达摩克利斯之剑,人心惶惶。
  祸不单行,又接到电话家里的门被砸了,硬着头皮请假,才发现自己被黑中介骗了半年的房租。
  房东带着人要把她赶出去。
  要不是胡晶晶拿着刀冲上来,当时就要被扫地出门。
  更没想到的是,最好的朋友晶晶也是在这一天从天桥上纵身一跃,永远地离开了。
  纵有再大的悲伤和无奈,生活还得继续。
  一直得过且过,善于钻营的同事害怕被开除,求着她带着做项目,在谈合作时把报价单丢了,却嫁祸给她,委屈,愤怒,说不清,看得人心碎。
  一向抠门的她花了800块买了一瓶威士忌在公司的天台喝酒,对来找她的总监说,买完这瓶酒,我就剩200块。
  让人忍不住跟着红了眼眶,眼泪哗哗往下流。
  很多人在看到这一段说:纸巾不够用。
  这边工作朝不保夕,可房子还要找,舍不得自己一个人租房,只能合租,又遇到了葩室友。
  每天忙到二半夜回家,看到客厅吃剩的外卖盒子、饮料瓶,垃圾堆满不收拾,默默打扫。
  室友还要带着男朋友回来住,俩人非要在客厅腻歪,还一起用周雨彤的洗发水。
  更崩溃的是,奇葩室友的男朋友,毫不顾忌光着膀子在家乱窜,上厕所不关门……
  忍无可忍跟室友理论,讲合同,讲道理,没想到却收到了奇葩回复:我男朋友天天免费让你看,我问你收钱了吗?
  真的要被气到原地吐血,恨不得扒着屏幕冲进去给上一巴掌才能解气。
  在外漂泊的日子再无奈,再委屈,接到父母的电话,依旧逞强说;我过得挺好的。
  就像乔夕辰酒后天桥上的那句话,北京太大了,显得我们都微不足道。
  虽然生活有偶尔的崩溃,但剧里的她们都在努力生活,每天都打起精神继续前行,为了生活,也为了隐藏在心里的那份坚持和执着。
  她们的生活是那么的真实,就像朋友,像身边的你我他,为了梦想,为了更好的生活留在大城市,对家人永远报喜不报忧。
  有回不去的家乡,有留不下的大城市,但又怎样,美好的青春总要有努力、不放弃的难忘岁月。
  愿每位在外乡奋斗的人,扛得住社会的"毒打",仍有一颗阳光、温暖的内心。
  职业病,追剧看身材。剧中的周雨彤基本都是宽松的运动穿搭,这身材捂得有点延时,但那大长腿还是能真真看出来的。
  忍不住去搜了她的日常,好瘦啊,长腿、美背、天鹅臂很可。
  这样的身材看看就好,上镜这么好看,真人估计已经是纸片人了,作为普通人没必要非要按照这个模板来。
  微胖也很可爱,身材匀称,有符合自己身高比例的曲线,你也很美哦。
  每到这个季节,身边的人就开始扎堆减肥。
  只是有的小伙伴有点急功近利,想瘦得快,一不小心就踩了各种坑。
  每天吃一顿,剩下两顿全靠水续命。
  系上束腰,勒到自己喘不过气,满心欢喜自己已经解锁小蛮腰。
  减肥茶、瘦身餐、酵素,五花八门的减肥药当饭吃。
  被朋友圈安利各种瘦身霜,每天按说明兢兢业业抹来抹去。
  愿望很美好,结果很伤感……
  饿瘦三斤,一顿回到解放前,还得了一个内分泌失调;
  减肥药瘦得快,可一停就反弹,恶心、头晕、烦躁……副作用更吓人。
  再有人说,我对自己狠一点,去抽脂,当时的效果很安慰。
  但科学家告诉你:任何通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后,都容易精准地反弹到原来的体重,既不高也不低,就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
  科学的瘦身方法:科学控制热量摄入+坚持规律运动全身减脂+局部塑形,养成良好的运动习惯更是加分项。
  如果没时间运动,狠心剁手的健身卡也沦为摆设,不妨在早晨或者晚上抽出20-30分钟的时间练一练瑜伽。
  不仅会让你收获婀娜、纤细的身材,还能帮助身体排毒,收获莹润紧致的肌肤。
  有人统计,一堂瑜伽课消耗的热量相当于打一场网球。
  而且,在瑜伽的体式中有大量的拉、伸、弯、扭、叠、倒立的姿势,能关照到身体的每一个部位,每一块骨骼、肌肉和每一根神经。
  再配合深度的呼吸,能充分锻炼到其他运动很难锻炼到的身体"死角",还能燃烧更多脂肪。
  坚持瑜伽,全身减脂,局部塑形,燃脂掉秤的同时紧致肌肉线条,修饰身形,让瘦下来的你不会因为松松垮垮的皮肤看起来略显老态。
  同时,瑜伽的练习也能帮助按摩腹部脏器,促进肠胃消化工系统,加强肾脏的排毒功能,促进身体的和谐运转,让体内淤积的毒素和多余水分及时排出,改善水肿型肥胖。
  瑜伽,更像情绪的疏通器,在你低落、焦虑时,通过呼吸、体式的习练,让各种不良的心绪得以释放,清除郁结,与自己和谐相处,心境明朗,生活和工作自然更如鱼得水。
  但瑜伽从来都不是指单独的体式,瑜伽不是杂技,不是非要挑战高难度体式去证明自己有多柔软。
  刚开始练习的你,不要为了练习而练习,更不要追寻别人的节奏,遵从身体的感受和本心,依着自己的节奏一点点去感受身体的变化,一步步拓展身体的可能,找到与身体正确相处的方式。
  在一次次练习中感受身心平衡,带着这份心境去对待周围的人和事,更多一份平静与豁达。
  慢慢你会发现,身体、心灵都有了自己独有的风景。
  今天分享一组瑜伽训练,帮助按摩腹部,促进肠胃系统和排泄系统,帮助身体排毒,收获轻盈体态,纤腰瘦腹。
  在练习中,慢慢感受体式的延展,让自己沉浸在瑜伽的世界,释放自己,释放内心。
  动作一:幻椅扭转式
  做法:
  1、站立于垫面前端,双腿打开与髋等宽,屈髋屈膝至大腿几乎平行于地面,膝关节不超过脚尖,双膝指向第二根脚趾。
  2、双手于胸前合掌,随呼气,右手抵于左膝外侧。
  3、保持5次均匀呼吸。换侧练习,完成3-5组。
  注意:扭转时,肚脐指向正前方,胸腔端进行扭转,感受双腿与双手的对抗。
  动作二:侧角伸展式
  做法:
  1、山式站姿,左腿向后撤步,脚尖向外转动90度,使右脚外侧与垫子短边平行。
  2、呼气,保持脊柱伸展,上半身向右向下侧曲,侧腰等长伸展。将右手放于右脚外侧的地面,右手大臂或肩头紧贴右膝外侧。
  3、吸气,左臂沿左耳向上延展,头透过大臂内侧向上看。
  4、保持3—5次均匀呼吸,呼气还原,换侧练习,完成3-5组。
  初学者也可借助瑜伽砖完成。
  动作三:侧角扭转式
  做法:
  1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,左腿腿向前屈膝,右腿向后伸。
  2、收紧腰肌,以腹股沟为折点上半身前倾。
  3、双手合掌,随呼气转身,手肘抵于左腿外侧帮助产生对抗,加深扭转,实现看向斜上方。
  4、保持5次均匀呼吸,完成3组。换侧练习。
  注意:保持脊柱自然伸展,避免弓背。
  动作四:加强侧伸展
  做法:
  1、山式站立,双脚打开约自己一腿长的距离,右脚在前,左脚在后,保持脊柱伸展,腹部收紧。
  3、以腹股沟为折点,上半身缓慢向前向下折叠。如果觉得有难度,可微屈左膝,慢慢让身体前屈向下。
  4、随呼气,缓慢伸直双腿,保持5次均匀呼吸。吸气,身体回正,换侧练习。
  初学者可借助瑜伽砖完成。
  注意:
  1)保持脊柱延展,避免弓背。
  2)膝关节指向第二根脚趾,避免膝关节内扣。
  3)足底外侧压实垫面。
  动作五:门栓式
  做法:
  1、跪立,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右脚足跟与左腿膝盖在一条直线上。
  2、吸气,保持脊柱伸展,双手侧平举。
  3、呼气,身体向右侧弯,右手放于右脚踝,左臂沿左耳伸展,视线看向大臂上方的天花板。
  4、保持5次均匀呼吸,呼气,还原,换侧练习。
  初学者可借助墙壁或使用瑜伽椅辅助练习。
  注意:
  1)伸直腿前脚掌更多向下压实地板,收紧伸直腿股四头肌,避免膝关节过伸。
  2)保持身体在侧屈时水平向一侧侧弯,臀部收紧骨盆摆正,腹股沟伸展。
  动作六:婴儿式放松
  做法:
  1、屈膝跪立,双手向前滑动。
  2、呼气,臀部向后推向脚跟方向,转动骨盆向前,使脊柱充分伸展,眉心触地来到婴儿式放松。
  如果觉得有难度,也可借助抱枕完成。
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