减肥的坑你踩过哪些？一组瑜伽训练，让在他乡打拼的你元气满满

　　#躺瘦大作战##夺冠2021#
　　作为打工人，最近疯狂迷恋上了一部打工人的剧《我在他乡挺好的》，真太戳人了。
　　昨天夸了金靖的演技，今天再安利一下周雨彤——乔夕辰。
　　她可能是身边那个父母嘴里＂别人家的孩子＂，上进、努力，一路考上北京的大学。
　　工作中的她，一门心思搞业务，不会摸鱼也不屑摸鱼，对公司的内斗一点不关心。
　　当同事跟她分享＂内部消息＂时，她就像一个新入职的小白，一脸懵，可以说是身边的完美打工人。
　　但生活总有意外，永远不知道下一刻会发生什么。
　　总监怀孕马上要生，开会那一天好巧不巧迟到了。新任总监上任宣布要裁掉部门三分之一的人员。
　　这个消息就像悬着的达摩克利斯之剑，人心惶惶。
　　祸不单行，又接到电话家里的门被砸了，硬着头皮请假，才发现自己被黑中介骗了半年的房租。
　　房东带着人要把她赶出去。
　　要不是胡晶晶拿着刀冲上来，当时就要被扫地出门。
　　更没想到的是，最好的朋友晶晶也是在这一天从天桥上纵身一跃，永远地离开了。
　　纵有再大的悲伤和无奈，生活还得继续。
　　一直得过且过，善于钻营的同事害怕被开除，求着她带着做项目，在谈合作时把报价单丢了，却嫁祸给她，委屈，愤怒，说不清，看得人心碎。
　　一向抠门的她花了800块买了一瓶威士忌在公司的天台喝酒，对来找她的总监说，买完这瓶酒，我就剩200块。
　　让人忍不住跟着红了眼眶，眼泪哗哗往下流。
　　很多人在看到这一段说：纸巾不够用。
　　这边工作朝不保夕，可房子还要找，舍不得自己一个人租房，只能合租，又遇到了葩室友。
　　每天忙到二半夜回家，看到客厅吃剩的外卖盒子、饮料瓶，垃圾堆满不收拾，默默打扫。
　　室友还要带着男朋友回来住，俩人非要在客厅腻歪，还一起用周雨彤的洗发水。
　　更崩溃的是，奇葩室友的男朋友，毫不顾忌光着膀子在家乱窜，上厕所不关门……
　　忍无可忍跟室友理论，讲合同，讲道理，没想到却收到了奇葩回复：我男朋友天天免费让你看，我问你收钱了吗？
　　真的要被气到原地吐血，恨不得扒着屏幕冲进去给上一巴掌才能解气。
　　在外漂泊的日子再无奈，再委屈，接到父母的电话，依旧逞强说；我过得挺好的。
　　就像乔夕辰酒后天桥上的那句话，北京太大了，显得我们都微不足道。
　　虽然生活有偶尔的崩溃，但剧里的她们都在努力生活，每天都打起精神继续前行，为了生活，也为了隐藏在心里的那份坚持和执着。
　　她们的生活是那么的真实，就像朋友，像身边的你我他，为了梦想，为了更好的生活留在大城市，对家人永远报喜不报忧。
　　有回不去的家乡，有留不下的大城市，但又怎样，美好的青春总要有努力、不放弃的难忘岁月。
　　愿每位在外乡奋斗的人，扛得住社会的＂毒打＂，仍有一颗阳光、温暖的内心。
　　职业病，追剧看身材。剧中的周雨彤基本都是宽松的运动穿搭，这身材捂得有点延时，但那大长腿还是能真真看出来的。
　　忍不住去搜了她的日常，好瘦啊，长腿、美背、天鹅臂很可。
　　这样的身材看看就好，上镜这么好看，真人估计已经是纸片人了，作为普通人没必要非要按照这个模板来。
　　微胖也很可爱，身材匀称，有符合自己身高比例的曲线，你也很美哦。
　　每到这个季节，身边的人就开始扎堆减肥。
　　只是有的小伙伴有点急功近利，想瘦得快，一不小心就踩了各种坑。
　　每天吃一顿，剩下两顿全靠水续命。
　　系上束腰，勒到自己喘不过气，满心欢喜自己已经解锁小蛮腰。
　　减肥茶、瘦身餐、酵素，五花八门的减肥药当饭吃。
　　被朋友圈安利各种瘦身霜，每天按说明兢兢业业抹来抹去。
　　愿望很美好，结果很伤感……
　　饿瘦三斤，一顿回到解放前，还得了一个内分泌失调；
　　减肥药瘦得快，可一停就反弹，恶心、头晕、烦躁……副作用更吓人。
　　再有人说，我对自己狠一点，去抽脂，当时的效果很安慰。
　　但科学家告诉你：任何通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
　　科学的瘦身方法：科学控制热量摄入+坚持规律运动全身减脂+局部塑形，养成良好的运动习惯更是加分项。
　　如果没时间运动，狠心剁手的健身卡也沦为摆设，不妨在早晨或者晚上抽出20-30分钟的时间练一练瑜伽。
　　不仅会让你收获婀娜、纤细的身材，还能帮助身体排毒，收获莹润紧致的肌肤。
　　有人统计，一堂瑜伽课消耗的热量相当于打一场网球。
　　而且，在瑜伽的体式中有大量的拉、伸、弯、扭、叠、倒立的姿势，能关照到身体的每一个部位，每一块骨骼、肌肉和每一根神经。
　　再配合深度的呼吸，能充分锻炼到其他运动很难锻炼到的身体＂死角＂，还能燃烧更多脂肪。
　　坚持瑜伽，全身减脂，局部塑形，燃脂掉秤的同时紧致肌肉线条，修饰身形，让瘦下来的你不会因为松松垮垮的皮肤看起来略显老态。
　　同时，瑜伽的练习也能帮助按摩腹部脏器，促进肠胃消化工系统，加强肾脏的排毒功能，促进身体的和谐运转，让体内淤积的毒素和多余水分及时排出，改善水肿型肥胖。
　　瑜伽，更像情绪的疏通器，在你低落、焦虑时，通过呼吸、体式的习练，让各种不良的心绪得以释放，清除郁结，与自己和谐相处，心境明朗，生活和工作自然更如鱼得水。
　　但瑜伽从来都不是指单独的体式，瑜伽不是杂技，不是非要挑战高难度体式去证明自己有多柔软。
　　刚开始练习的你，不要为了练习而练习，更不要追寻别人的节奏，遵从身体的感受和本心，依着自己的节奏一点点去感受身体的变化，一步步拓展身体的可能，找到与身体正确相处的方式。
　　在一次次练习中感受身心平衡，带着这份心境去对待周围的人和事，更多一份平静与豁达。
　　慢慢你会发现，身体、心灵都有了自己独有的风景。
　　今天分享一组瑜伽训练，帮助按摩腹部，促进肠胃系统和排泄系统，帮助身体排毒，收获轻盈体态，纤腰瘦腹。
　　在练习中，慢慢感受体式的延展，让自己沉浸在瑜伽的世界，释放自己，释放内心。
　　动作一：幻椅扭转式
　　做法：
　　1、站立于垫面前端，双腿打开与髋等宽，屈髋屈膝至大腿几乎平行于地面，膝关节不超过脚尖，双膝指向第二根脚趾。
　　2、双手于胸前合掌，随呼气，右手抵于左膝外侧。
　　3、保持5次均匀呼吸。换侧练习，完成3-5组。
　　注意：扭转时，肚脐指向正前方，胸腔端进行扭转，感受双腿与双手的对抗。
　　动作二：侧角伸展式
　　做法：
　　1、山式站姿，左腿向后撤步，脚尖向外转动90度，使右脚外侧与垫子短边平行。
　　2、呼气，保持脊柱伸展，上半身向右向下侧曲，侧腰等长伸展。将右手放于右脚外侧的地面，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧。
　　3、吸气，左臂沿左耳向上延展，头透过大臂内侧向上看。
　　4、保持3—5次均匀呼吸，呼气还原，换侧练习，完成3-5组。
　　初学者也可借助瑜伽砖完成。
　　动作三：侧角扭转式
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，左腿腿向前屈膝，右腿向后伸。
　　2、收紧腰肌，以腹股沟为折点上半身前倾。
　　3、双手合掌，随呼气转身，手肘抵于左腿外侧帮助产生对抗，加深扭转，实现看向斜上方。
　　4、保持5次均匀呼吸，完成3组。换侧练习。
　　注意：保持脊柱自然伸展，避免弓背。
　　动作四：加强侧伸展
　　做法：
　　1、山式站立，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚在前，左脚在后，保持脊柱伸展，腹部收紧。
　　3、以腹股沟为折点，上半身缓慢向前向下折叠。如果觉得有难度，可微屈左膝，慢慢让身体前屈向下。
　　4、随呼气，缓慢伸直双腿，保持5次均匀呼吸。吸气，身体回正，换侧练习。
　　初学者可借助瑜伽砖完成。
　　注意：
　　1）保持脊柱延展，避免弓背。
　　2）膝关节指向第二根脚趾，避免膝关节内扣。
　　3）足底外侧压实垫面。
　　动作五：门栓式
　　做法：
　　1、跪立，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，右脚足跟与左腿膝盖在一条直线上。
　　2、吸气，保持脊柱伸展，双手侧平举。
　　3、呼气，身体向右侧弯，右手放于右脚踝，左臂沿左耳伸展，视线看向大臂上方的天花板。
　　4、保持5次均匀呼吸，呼气，还原，换侧练习。
　　初学者可借助墙壁或使用瑜伽椅辅助练习。
　　注意：
　　1）伸直腿前脚掌更多向下压实地板，收紧伸直腿股四头肌，避免膝关节过伸。
　　2）保持身体在侧屈时水平向一侧侧弯，臀部收紧骨盆摆正，腹股沟伸展。
　　动作六：婴儿式放松
　　做法：
　　1、屈膝跪立，双手向前滑动。
　　2、呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地来到婴儿式放松。
　　如果觉得有难度，也可借助抱枕完成。
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