美少女们看《你是我的荣耀》了吗?谈恋爱、搞事业两不误,杨洋和迪丽热巴的CP感更是拉满,也太好嗑了吧! 迪丽热巴的腰也太细了吧? 来品品活动现场图,这两人堪比颜值王炸组合,合体营业的样子超级养眼,分分钟甜到蛀牙。 除了嗑糖之外,社长的注意力还是忍不住被热巴的腰吸引,牛仔裤已经扣到最紧竟然还很宽松。 更夸张的是,兔子发箍还可以横着卡在腰上?知道热巴的身材优越,但这细腰是真实存在的吗? 看来剧中乔晶晶的减肥日常并不是空穴来风,如今女明星的身材内卷已经到这种程度了吗? 腰围粗细除了和胖瘦有关,也和每个人腹中区的骨骼、肌肉结构有关,所以各位美少女没必要纠结腰围数字,从而陷入身材焦虑,应该注重 腰臀比 和 腰腹的紧实度 ,追求健康自然的身材体态哟! 名品腰臀比,你最服谁? 从秃头女孩逆袭身材王者的程潇,166cm的身高加上小头小脸,乍眼看妥妥的170cm+! 女团出身,还有多年的舞蹈功底,就算有适当减肥,整个人的身材看起来都很紧实,而且保持着一定的肌肉力量感,特别是腰臀曲线凹凸有致,馋了馋了! 还有凭借好身材频上热搜的张天爱,全身上下没有一丝多余的肉,前凸后翘瘦而不柴。 尤其是腰臀曲线,超级迷人,充满成熟女性的魅力,这应该就是很多美少女的理想身材了吧! Jennie最近经常在ins秀身材,品一品这完美的腰线还有若隐若现的腹肌马甲线,感觉只有这样的腰臀比才配得上绝美腰链哟! 其实像Jennie这种小骨架的女孩,非常容易显得干瘦没有曲线美,难怪她会通过普拉提来塑形增肌,让自己的身材更加丰盈。 还有从出道就一直饱受"身材争议"的MAMAMOO华莎,不同于大部分韩国女团"白瘦幼"的审美,华莎的小麦肤色简直就是一股"清流"。 华莎身高不高,身材也不算骨感,没有纤细的腰腹但肌肉紧实,腰臀比更是优越,穿一些紧身的衣服反而很有韵味,整个人的氛围感超绝,真是肉都长到了该长的地方。 我们追求好的身材绝对不能只追求数字,而是要看重维度, 拥有优秀的腰臀比看起来照样有细腰翘臀 ,天生的好比例虽然不是人人能有,但通过运动锻炼,也能获得好的身材曲线。 如何GET优越的身材曲线? 1.适当减脂增肌 全身减脂想要拥有好看的身材曲线,体脂太高可不行。体脂高、体重基数大的女生,最好能搭配一些能够快速燃脂的 有氧运动 ,效果会更好。 可以增加一些 重量训练 ,这是提高基础代谢最为有效的方法,重量训练可以快速增肌,让肌肉线条更加明显。 2.强化核心肌群 最能决定身材曲线是否好看的地方,其实腰臀部位, 腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例。 除了减小腰围以外,大家也要注重臀部训练。 臀部和腹部的肌肉,在支撑脊柱结构中发挥着重要作用,核心肌群有力,日常可以多做一些平板支撑, 增加核心肌群的力量 ,此外可以配合一些臀部运动,让臀部变得更翘。这里有一套居家也能做的臀部运动,大家可以跟着练习一下! Step1: 运动前适当拉伸放松不仅可以热身,还能防止拉伤,单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉,也可以弯曲后腿加深一下体式。 Step2: 臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一,注意在做臀桥时要微收肋骨,臀部收紧发力,如果觉得轻松也可以单脚伸直,完成进阶版。 Step3: 双腿膝盖微微张开,脚跟并拢脚掌外旋呈外八字,同样用臀部发力向上蹬腿,前额抵在手背上能防止脖颈僵硬,幅度不需要太大,保证腰部不发力即可。 Step4: 最后一个动作就是绷脚抬腿,要保证膝盖伸直,后背和腿在一条直线上,感受臀肌的收紧,两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。 3.坚持拉伸 锻炼后不拉伸,很容易让肌肉结块,会显壮。所以运动之后一定要记得拉伸,不仅彻底放松身体,帮助乳酸代谢,身体线条也会好看哟! 好啦!各位美少女觉得哪位女星算的上名品身材?来评论区告诉我们吧! 文章来源:ELLE美颜社 如有侵权请联系小编删除