想瘦身的小伙伴,早餐尽量别吃这4类食物,吃对了才能瘦
想瘦身的小伙伴,早餐尽量别吃这4类食物,吃对了才能瘦!
夏季是一个全民都想瘦身的季节,尤其是女孩子们,无论胖瘦都想再瘦一圈。
在网上看一些瘦身的帖子,有部分人说一个月能瘦五公斤以上,其实这样是不健康的,只要是不过度肥胖,一个月里瘦3-5公斤,这样才是最健康的瘦身方式,不会给健康带来威胁。
想瘦身,一日三餐很重要,许多妹子为了能掉点称,早晨不吃饭,一天就选择吃一顿饭等等,这是很错误的,只要吃得合适,避免一些油炸,高热量的食物等,就不会阻碍减肥,反之如果吃得不合适,即使已经瘦了,也会造成反弹、
我们先来看看,瘦身期间,早餐尽量别吃哪些食物才好。
油炸食品
油炸食品的种类也不少,比如咱们日常吃的最多的油条、炉箅子饼、油炸糕等等。虽然这些都是非常诱人的食物,但是在瘦身时期还是尽量少吃或者不吃,第一这些油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,比如油条的直返钙含量就非常高,同时每根油条有220卡路里的热量;再有这些油炸食品的营养素被破坏得厉害,营养已经不达标了;最后还有一点,早晨起床吃太油腻的食物,还会给我们的肠胃增加负担,让体内的热量脂肪等不断地堆积,不利于减肥。
西式早餐
这里所说的西式早餐是指麦当劳、KFC里的那些汉堡,油炸鸡翅,薯条以及那些奶油蛋糕等等,这些外表食物看似油不大,但是所含的热量比起中式早餐高出许多,汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,热量非常高,里面所含的蔬菜就那么一丢丢,即使不存在瘦身的想法也尽量少吃才好。
重油面食
这里所说的种面食,是指的那些路边摊的小笼包,水煎包等等。这些路边摊的小食,味道相当吸引人,但是里面所用的油、肉等等都过量,偶尔吃一次还行,尽量少吃或者不吃最好。
零食类早餐
零食是每家都常备的,有很多高糖高油的零食尽量少吃,尤其是在早餐里吃,比如那些酥类小饼,高油高糖的月饼,巧克力以及膨化食品等等。早晨本来就是空腹、处于半脱水状态,吃这些食品是不利于消化吸收,曾经有人说想减肥就别吃这类食品,吃了一斤酥性食品,就等于吃了好几两脂肪,真的是一点不夸张。
那么瘦身时期早餐吃点什么好呢?
至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品。
瘦身时期,除了起床后喝一杯白开水或者蜂蜜水之外,早餐里的液态食品可以选择牛奶、豆浆、燕麦粥、小米粥等等这些食物。既能补充一夜所消耗的水分,也能增加身体所需要的营养。还有一样液态食物,很适合瘦身时期喝。这个就是咖啡,但是要选择低脂的黑咖啡等,可不能整一杯奶油咖啡上来!
早餐主食里不要落下水煮蛋。
每天一个蛋,能提供身体所需的各种营养,瘦身时期吃鸡蛋最好的做法就是煮,煮鸡蛋能保留鸡蛋的大部分最高营养,同时无油,热量低,做法也健康。
除了汤水,鸡蛋之外,主食再搭配些全麦食品。
健康的全麦面包就很适合早餐吃。现在各种各样的全麦粉超市都有售卖,咱们可以买回来自己烘焙做面包,做馒头等全麦食品,营养健康又低脂。
除了这些食品之外,早餐还可以适当搭配些蔬菜。
有很多可以即食的蔬菜很适合早餐吃,比如生菜,西红柿,圆白菜等等。既能丰富餐桌,又能给身体补充营养。
好了,今天我只是笼统地分享了几个关键点,不管怎么样,不可以过度节食瘦身。通常我们在早晨7点左右吃早餐是最合适的,不可以空腹,再搭配适当的锻炼,就一定能够瘦下来哦!
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