改变这件事，慢即是快心理治疗如何改变人，跳出痛苦的围栏

　　文 欣然 国家二级心理咨询师
　　创作不易，转载事先联系，否则视为侵权 导言
　　有些经历，我们以为自己忘记了，其实它一直都存在。
　　40多岁的A女士，因为没有朋友而异常焦虑，她说很想和人说说话，却找不到人。
　　问她：为什么会没有朋友？
　　她说了好几条：年龄相差大、总搬家、缺少共同兴趣、谈不到一起……
　　这些理由的背后，隐藏着一个很难达到的要求：她需要一个年纪相仿、品味相同、兴趣爱好相同、观点感受相同的人，而且最好形影不离。
　　事实上，她来寻求咨询，也是希望心理咨询师是这样的人。
　　如果你也有类似的倾向，便需要问问自己：这种近乎完美而贪婪的渴望，是怎么来的？
　　当咨询渐渐深入，A女士开始呈现出深深的痛苦：她害怕别人离开，害怕别人不要她，害怕别人无法感受和理解她的痛苦。
　　在她的身份认同上，写着两个字：痛苦。
　　《心理治疗如何改变人》一书中说：在我们的生命中，那些曾经经历的挫折、疾病、变故、职业转折、惨痛损失、以及丧亲之痛，都会激发剧烈的情绪动荡，从而改变我们对人生的看法，以及对自己的身份认知。
　　结束痛苦命运的唯一方法，就是改变。
　　而改变，并不是件容易的事。
　　01改变，为什么这么难？
　　要改变，就是走向未知的东西，我们可能会感觉自己跳入了虚空中，担心失去控制，担心自己能力不足，无法驾驭新的运作方式--《心理治疗如何改变人》
　　我们常常期待别人改变，甚至是恨铁不成钢，而那个人依然故我；我们也曾无数次下决定改变自己，最后却无疾而终。
　　为什么改变这么难？
　　最根本的原因是：改变是痛苦的，甚至是恐惧的。
　　这种恐惧感并非一开始就会出现，而是在当事人清楚地明白自己要舍弃什么，并已经准备好放弃，但又不知道该如何去做时才会出现。
　　年轻的小B，说自己在感情交往方面存在困难，她对男性态度轻蔑，这让她很难维持与男人之间的亲密关系，可她又抑制不住自己的行为。
　　咨询过程中发现，小B在进入青春期时，对异性是完全不同的表现：她对男生极度羞涩，为了克服这种不舒服的体验，她开始走向反而，养成了虚张声势、硬充好汉的个性。
　　这在心理学上，称为＂反向形成＂。
　　她明知这种性格会影响自己的亲密关系，可又害怕表现出真实的一面，会招致嘲笑和伤害；而后者，显然让她更加恐惧。
　　对于很多站在十字路口的人来说，＂改变＂意味着熟悉的确定状态即将被打破，而新的状态尚未可知，而唯一能做的，就是冒险前行。
　　02改变，需要一次顿悟
　　我们并不是因为事件而受到伤害，伤害我们的是事件激发的东西，以及我们没有能力在心理层面上处理事件带来的影响，无法为其赋予意义--《心理治疗如何改变人》
　　与前男友分手后，小C一直走不出来，她恨对方在这段感情中滥用了她的信任，更恨自己居然在伤害中忍受了那么久。
　　而她与新男友的交往也不是很顺利：一方面她非常害怕他会厌倦并抛弃她；另一方面又很抗拒结婚做母亲，所以在这段关系中有所保留。
　　在讨论到自己在亲密关系中的矛盾心理时，她说心里充满恐惧：感觉自己不够好，害怕被抛弃，害怕做母亲。
　　一天晚上，她做了一个梦。自己在一架小飞机上，和父亲在一起，他们很高兴地要去迪士尼乐园。
　　当飞机飞跃游乐场上空，她发现一切都很破败，只有一些残破不堪的游乐设施。但她还是很开心，因为这是一次期待已久的旅行，实现了自己孩子时的梦想。
　　这个梦里有很多信息：父亲（没有母亲）、破败的游乐场、儿时的梦想。破败的游乐场，代表着她与前男友的关系，她刻意忽略了关系中的问题，沉浸在虚假的开心里。梦里只有父亲，象征着她与母亲的疏离，对母亲角色的不认可，也导致了她对结婚的抗拒。而儿时的梦想，是这个梦里的关键点，也是关系问题的关键点。
　　梦的解读让小C落泪了，她说：我无法离开前任，是因为我不想打破一个美满家庭的梦想，我的父母在我年幼时就分开了，我不想让我的孩子重蹈覆辙。
　　这是一次意识层面的觉醒：当小C看清了自己的处境，改变便开始发生。
　　就像蝴蝶的翅膀，微微动了一下，就会引起＂改变＂的连锁反应。
　　03改变，慢即是快
　　那些未经思考、未被感知、未被内化的东西在身上留下了痕迹，当进入一段关系时，这些痕迹会在不知不觉中表现出来---《心理治疗如何改变人》
　　改变，应该是正常的、自发的、流畅的。
　　但有时，当我们处于消极情绪中，如羞耻、恐惧、内疚、愤怒、怨恨等，会倾向于抑制、忽略或压抑这些情绪，让情感与思维的整合工作无法顺利进行。
　　而当我们允许情绪自然浮现，放弃＂我必须完美＂的期待，改变就会悄悄发生。
　　1，改变的前提是被接纳与自我接纳
　　负责情绪的右脑是改变发生的主要动力，它将人与外部环境接触时被唤醒的身体感受聚集在一起，以触发情绪，并对身体感受做出回应。
　　《心理治疗如何改变人》一书中，将这种互动称为＂主体间的相遇＂。
　　相遇的旅程能否有收获，取决于个体是否感觉到被理解、被支持、被允许犯错、没有被评判的顾虑、以及安全和放松。
　　一个不敢拒绝的人，可能特别讨厌心里那个＂畏首畏尾＂的小孩，希望他马上自信起来；然而，只有接纳自己脆弱的一面，并真心地去爱护它，那个可怜的小孩才会被治愈。
　　这是一种深深的理解：我知道你知道我的知道，我感觉你感觉到了我的感觉。
　　觉悟是需要过程和勇气的：只有倾听自己的内心、停止与自己和痛苦作斗争，接受痛苦的存在及包含的意义，才能真正的改变。
　　2，改变建立在＂允许不改变＂的基础上
　　大部分原地踏步的人，不是不想改变，而是既想改变，又想维持现状。
　　沉浸在自我批判和内疚中，只会更加停止不前；正确的方法是：帮助两个矛盾的想法和解，让改变成为自由意愿的选择。
　　30多岁的小D，多年来不工作，呆在家中啃老。所有人都劝他要自食其力，道理他都懂，可他就是不行动。
　　直到咨询师和他说：看上去你在用＂不工作＂证明自己的力量，证明自己可以对抗所有人，你可以继续保持这种力量，等将来你想去做其它事情，也可以用同样的力量实现它。
　　半年后，这个年轻人开始找工作了。
　　改变是一点点形成的，有时候走得慢，反而到达得更快，因为中间没有挣扎和对抗。
　　《天才在左，疯子在右》中有个故事，说一位精神病患者每天蹲在地上看石头。医生问他：在看什么？他说：看生命。医生好奇地问：你是怎么看到的？他一脸鄙夷：现在当然看不到了，但是若干年以后呢？
　　有些事，看上去没变，其实正酝酿着变的种子。
　　结束语
　　《心理治疗如何改变人》一书中说，几乎所有的心理治疗，都是以某种方式促进了情感和认知的整合，这意味着新的神经回路得以确立。
　　探索的过程不会是一帆风顺的，有时候，心理折磨会达到一个人的承受极限。
　　健康心理，是一种容纳痛苦情绪的能力，因为痛苦是生活的一部分，无法被完全消除。
　　在与痛苦相伴的过程中，我们感受并接纳了自己的真实情绪、明白了它存在和发生的机制，让真实自我呈现出来，便会跳出痛苦的围栏，让改变自然发生。父亲看到孩子写完的作业，错了一大半，暴跳如雷；可当他开始接纳愤怒，便会看到自己不允许犯错的不合理要求；而当他意识到这一点，便会发现：孩子之前从来都完不成作业，而今天居然写完了。
　　改变，要借由关系才能发生。
　　每一次全新的，甚至极其微小的接触、相遇和体验，都会改变我们的思想，改变我们自身。
　　每个人都有变好的潜能。
　　有一天，当我们不再被动地承受过去，成为了自己真正的主人。
　　注释：《心理治疗如何改变人》是加拿大心理学博士莫妮卡·布里永从业40年的沉淀之作，全面解析了心理治疗的本质与精髓，适合心理咨询从业者，以及想从痛苦中改变的人。
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