心理咨询有用吗？11年从业经验的心理师，告诉你如何选择才靠谱

　　文 欣然 国家二级心理咨询师
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　　2020年，是我从事心理咨询工作的第11个年头。
　　在我的从业经历中，被问得最多的就是：心理咨询能解决我的问题吗？
　　而见过最多的人，是那些徘徊在咨询门口，心里想着：我这点事需要咨询吗？
　　想走进来，又犹豫不决的人。
　　这或许，也代表了不少人对心理咨询的疑问。
　　小A，研二，情绪低落，伴有长期睡眠障碍
　　小A先后在学校的心理室和医院的精神科做了相关心理测评，被诊断为中度抑郁症，并在医生建议下服用了药物，情绪有所缓解，但睡眠障碍并没有解决。
　　在朋友推荐下，他求助于心理咨询，咨询师发现，小A的症状，从中学时就开始了，可他却记不得当时发生了什么。
　　于是，在完全放松的环境里，他们完成了一次沙盘治疗。治疗过程中，一些痛苦事件浮出水面，比如小时候被虐待的事情，以及中学时痛苦的失恋经历。
　　这些事，他从未对任何人提及，可在说出后的那天晚上，他睡了10年来最安稳的一觉。
　　小A说，之前一直不好意思开口，觉得有些事太丢人，也不知道咨询师会怎么看。现在想想，如果早点敞开心扉，自己就不会痛苦这么久。
　　小B，结婚5年，和婆家人打了5年，打到要离婚
　　小B说，丈夫性格软弱，总是被婆家人欺负，家里出钱出力的事儿老找他，可一到分钱分房的好事就没了信。
　　于是，每次都是她来出面，为自己的小家争取权益，可没想到的是，到了最后，丈夫非但不领情，还要离婚。
　　小B很委屈，在她看来，自己做的所有事都在维护丈夫，身边的朋友也都支持她这么做，没想到争到最后，老公争没了。
　　咨询中，小B明白了，她把劲儿用错了地方：对于一个柔弱的男人，女人越强，男人就越弱。她需要做的，不是替代丈夫做决定，跟婆家人抗争；而是鼓励他成长，有能力自己做决定。
　　她说，早点咨询就好了，原以为心理咨询就是聊聊天，觉得跟朋友聊也是一样的。
　　小A和小B的共同问题，是他们对心理咨询不太了解，错过了求助的最佳时机。
　　01
　　心理咨询是怎么一回事？
　　在我与周围人的接触中，时常会征求大家对心理咨询的看法，发现有些观念上的偏差，根深蒂固地影响了不少人，比如下面几个：
　　误解1：做心理咨询的都是＂病人＂
　　病人这个词，在心理学上是有贬低意义的，所以我们不这样称呼来访者，甚至很少用＂问题＂这个词，而是用＂困惑＂或者＂困扰＂。
　　事实上，求助心理咨询的人，大多是对生活或自我有更高追求，有一定的自我觉察能力，并寻求主动改变的人。
　　与陷入困境而不自知者相比，他们更加勇敢、积极。
　　误解2：心理咨询是出主意
　　有些来访者在陷入职业或情感困惑时，希望咨询师给出意见，是选择A还是B？
　　如果咨询师这样做了，那他就成了你身边一位普通朋友，而不是心理咨询师。
　　咨询师的工作，是要和你一起去发现，阻碍你做出决定的点在哪里，并把它们化解掉。
　　当你清晰地看到，想要的是什么，能承担的是什么，就学会了自己帮助自己。
　　误解3：学习心理学能自己解决问题
　　客观地说，相关书籍和知识，会帮助自己发现一部分问题，但对于系统性地解决，效果甚微。
　　原因是：缺少庞大的知识体系，自我分析不够全面做到对自己完全接纳是很难的，独自面对不堪的过去也需要勇气我们都需要第三只眼，以冷静客观的角度，来观察剖析
　　误解4，心理咨询师什么都能治
　　这里需要做个科普：我们常说的心理医生，只是大众叫法，在专业领域是没有这个职业的，而是分为心理咨询师和心理治疗师。
　　心理咨询师，执有的是心理咨询师资格证，解决的是一般性心理问题。
　　比如：情绪波动、人际关系冲突、情感问题、亲子关系、职业选择困难等社会性问题，一般7-12次为一个疗程。
　　心理治疗师，执有的是精神科医师证，解决的是精神病性心理问题。
　　比如：神经症、人格障碍、抑郁症、以及其它精神病性障碍，这类咨询大多需要配合药物治疗或住院治疗，一般12次起，可持续数年。
　　02
　　心理咨询有效吗？
　　这应该是大家最关心的问题。
　　首先给个肯定的答案：只要是正规的心理咨询，经过一定的咨询周期，都是有效果的。
　　心理咨询的起效，可以从几个方面来理解：
　　1，咨询设置本身的疗效
　　咨询设置，包括隐私保密、固定时间咨询、按规定支付费用，不发展咨询外关系，等等。这些设置，是为了保证咨询在安全、熟悉、平等的关系中进行。
　　关于收费标准，大致是这样：初级咨询师200-400元/小时，资深咨询师400-800元/小时；心理专家800-1200元/小时。
　　免费咨询疗效甚微，因为这是在重复早年与父母的关系：施恩与报恩。
　　在这种关系中，来访者会因为＂亏欠＂，而变得不敢表现真实自我，或者以＂故意好转＂来报答咨询师。
　　2，宣泄和安慰剂效应
　　几乎所有心理流派，都或多或少用到情绪宣泄法，目的是让内心平静下来，让思维慢慢恢复。
　　但单纯的宣泄，并不能起到持久效果，还需要进一步找到情绪来源。
　　比如惊恐发作者，伴有强烈的濒死感，一进医院，症状立即消失，这就是安慰剂效应；可离开医院不久后，症状又再次出现。
　　如果我们更深入地探究原因，会发现：是潜意识里对某些事件的灾难化想象，导致了极度恐惧的心理。
　　3，良好咨询关系的疗效
　　良好的咨访关系，对效果至关重要，它是用新的建设性关系，替代旧的有问题的关系。
　　比如你有个极度忽视的父亲，或极度苛求的母亲，让你在成长中产生各种不舒服，可你又改变不了他们。
　　咨询过程中，你体会到了关注、理解、接纳、认同，这是种完全不同的感受。
　　当这种感受内化到潜意识，便替代了原有的关系模式，视角会放宽，不良感受会相应减少。
　　与此同时，你还学会了一种能力：像咨询师那样思考、看待和处理问题。
　　4，对现象因果解释的疗效
　　心理学认为，现象背后总有因果，而解释，可以将现在的行为与过去的源头联结起来。
　　一位咨客，说咨询师一皱眉头他就紧张，觉得自己说错了什么。问他：在生活中有类似的感觉吗？他说：对我老板，好像也是这样的又问：之前还有过这种感觉吗？
　　他想起的，是妈妈的脸：小时候不想写作业，妈妈皱着眉头，一脸怒气地看着他，搞得他紧张又内疚。
　　小时候和妈妈的关系，被潜意识＂移花接木＂地转移到与他人的关系里，这在心理学上叫做＂投射＂，这个解释，让他如释重负。
　　03
　　如何选择适合的心理咨询师？
　　以我的个人经验，匹配的咨询师与来访者之间，多少有点共性，比如我2年以上的咨客，都是自我要求比较高，善于思考和总结的人，这也是我个性中的一面。
　　此外，曾奇峰老师曾谈到一个观点：心理咨询师应该是＂人格基本健康＂的人，这个观点，我比较认同。
　　什么叫基本健康？就是得过点＂小病＂，但没＂大毛病＂。
　　生活经历过于简单快乐的人，要成为好的咨询师会有点难，因为没有经历过＂创伤和冲突＂，很难去共情别人的痛苦。
　　以上说的都是感性层面，下面提供几个理性的考量角度，供大家判断。
　　1，是否具有从业资格证
　　心理咨询师和律师、医生一样，都是需要资格证的。
　　心理咨询师证书，从低到高分为3个等级：三级证以上就可以执业上岗；二级证持有者全国约有110万；一级证没有公开招考，获证者全国不到100人。
　　值得注意的是，心理师资格考试前两年已被取消，目前想入行的人，需要等国家政策出台；可以先学习各培训机构提供的相关课程，但其证书尚不被国家认可。
　　2，从属于哪个咨询流派
　　有过咨询经验的人可能有感觉，咨询师的风格各不相同，有的会和你讨论原生家庭、有的会给你留作业、有的会纠正你的不良认知、还有的会全方位地接纳你。
　　这是因为：咨询师有不同的流派。
　　目前世界公认的四大流派是：精神分析、认知治疗、行为主义和人本主义。
　　选择哪个流派的咨询师，要看自身匹配性：爱思考的人适合＂认知＂；喜欢短平快的适合＂行为＂；喜欢追根溯源，对过去及未知感兴趣的适合＂精神分析＂，当然，有时也没那么绝对。
　　我个人的咨询取向是精神分析流派，也就是在潜意识层面做功课，同时综合认知行为、NLP简快、绘画、沙盘等一些方法。
　　3，咨询师擅长哪个领域
　　每个咨询师，都有不同的专长，这与去医院看病，选择医生是一样的。
　　心理咨询的领域主要有：亲子育儿、婚姻情感、个人成长、情绪管理、人际关系等等。
　　我个人擅长的是两类：婚姻情感、个人成长。
　　结束语
　　刚入行时，导师和我说，心理咨询师就是＂熟悉的陌生人＂：现实生活中，我们离得很远；可心理层面，我们又离得很近。
　　多年来，这份既有温度又有挑战性的工作，让我受益良多，也常常心生感动。
　　现在的我，会这样形容自己的事业：与本无交集的一颗颗心发生碰撞，用心灵力量去创造生命的激情。
　　愿每个人都能更加了解自己，让生命变得通透，过上开心幸福的人生。
　　咨询项目1对1心理咨询
　　适用者：在婚恋情感、职场人际、以及个人成长中遇到心理困惑，希望修复关系、缓解情绪、找到清晰方向的人。1对1课程辅导
　　适用者：购买过我的专栏课，并在实际运用中遇到问题，希望找到卡点，更好地运用潜意识力量，实现美好愿望的人。
　　咨询方式：电话、文字、语音等远程咨询
　　咨询时间：每次1小时，心理咨询建议每周1次
　　以上为收费咨询，预约请私信。
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