14天瘦3公斤！明星和超模都爱的普拉提，到底有什么魔力呢？

　　跨过冬天，迈进春天，很多朋友都将减肥提上日程，为即将到来的夏天做好瘦身尤其是塑形的准备。
　　说到瘦身塑形的运动，很多人的第一反应可能是温柔的瑜伽。
　　今天露露跟你们分享另一个运动——普拉提（Pilates），被称为最有艺术气息的燃脂运动，也深受多位明星和超模的喜爱。
　　亚洲小天后萧亚轩曾经通过练习Pilates，在14天内瘦了3公斤。她说Pilates对于瘦小腹和紧实身形，有非常神奇的效果。
　　孙俪说，Pilates像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试。
　　歌手谭维维进行高难度Pilates练习，以此来保持身材。
　　维密模特Devon Windsor通过普拉提让身姿更纤瘦，大长腿更美丽。
　　普拉提（Pilates）即彼拉提斯，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一项运动。
　　它主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，同时改善身姿，提高身体平衡能力，也能增强身体的柔韧性。
　　普拉提分为两种，一种是垫上普拉提。
　　另一种是器械普拉提。
　　普拉提，不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练，比起来有几分像瑜珈，尤其是垫上普拉提。
　　不过，瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度，后者起源德国。西方着重于身体肌肉能力的训练；而东方侧重于呼吸和心灵集中的训练。
　　具体就练习方法而言，瑜伽偏向静态练习（身心合一），通常一个动作要保持数十秒等，再和其他动作配合，初期的效果不甚明显。
　　而普拉提偏向小强度的力量训练，对核心力量的稳定和提升上很有帮助，增加肌肉力量又不会使肌肉太突出。还可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的肌肉进行锻炼，相对瑜伽，见效更快些。
　　简言之，如果你想通过动作练习，锻炼到深层肌肉，那么普拉提更适合你；如果你更多的是想追求一种身心平衡，相对更注重柔韧练习，那么瑜伽更适合你。
　　还值得一提的是Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族，下班后没时间去健身房，在家也能练习。
　　下面介绍几个基础的垫上Pilates动作练习，掌握之后再用器械训练。
　　半程背部卷动
　　动作要领：
　　身体呈坐姿，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。手臂在胸前大致呈圆形。
　　收紧腹部，向后慢慢地绕到垫子上，直到背部中间接触到垫子，腹部用力，拉伸腹肌，然后回到起始姿势。
　　卷躯上提
　　动作要领：
　　开始躺在垫子上，手臂伸过头顶，双腿伸直。
　　手臂向上举过肩膀，慢慢地弯曲上身，向上离开垫子，进入坐姿。将躯干向上折叠，保持腹肌收紧，伸展脚趾。
　　然后，身体慢慢地向后回到开始位置，过程中腹部依然要收紧，保持脚后跟着地。
　　游泳
　　动作要领：
　　俯卧，双腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的横腹在收缩。
　　把你的手臂和腿抬离地板，摆动手臂和腿，从臀部和肩膀（而不是膝盖和肘部）开始移动。像游泳一样，吸气五次，呼气五次。
　　蹬自行车
　　动作要领：
　　仰卧姿势，双脚离地，双手放在头后面。
　　用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，另一条腿离地伸直。然后交替进行＂蹬车＂。
　　1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏，腹部收紧，感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷。
　　2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量，而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8 - 12次。
　　3、一旦你完成了一次练习，随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应，再重复2到3遍。
　　1、Pilates注重核心力量和控制的训练，同时它也帮助发展全身力量和控制，以此达到瘦身塑形的效果。
　　2、Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是忙碌的上班族，即使没时间去健身房，在家也能做。
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