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大骨架的蒋欣保持纤瘦,晒轻食食谱,网友赞叹这就叫专业

  蒋欣继出演《甄嬛传》、《欢乐颂》之后,又凭借《小舍得》火了一把,她将局促不安、令人生厌的田雨岚演"活了",让观众恨不得穿过电视机去骂她,也许就是因为蒋欣精湛的演技,才能将这田雨岚的性格演绎的淋漓尽致。而在生活中,蒋欣的性格大大咧咧、经常在社交平台上网友互动,吸引了不少粉丝。
  蒋欣属于天生大骨架,会很给人比较强壮的感觉,171的身高搭配上之前的体重,对于普通人来说,已经非常完美了,但是作为演员来说,上镜是有些显胖的。蒋欣为了让自己上镜更完美,坚持锻炼+合理减脂餐来瘦身,如今38岁的蒋欣,看上去比之前纤瘦了不少,并时常分享自己的"欣式轻食",网友看了发布的这些菜谱,不得不赞叹:这就叫专业啊。
  一、水煮虾仁+水煮蛋+胡萝卜+紫薯半块+芦笋+蒿子杆
  蒋欣摒弃了以前重油、重盐、重口味的喜好,减肥餐以水煮烹饪方式为主,撒上少量的黑胡椒来调味,用紫薯代替了粳米等碳水,有菜有肉,荤素和营养搭配都很均衡,不过这样的一餐不知道能不能吃饱。
  二、橄榄油煎鸡胸肉+水煮虾仁+圣女果+蓝莓+黄瓜+牛油果
  鸡胸肉可谓是减脂人士的专属,几乎在减肥的朋友,都会用鸡肉代替其他肉类。减肥其实就是要控制摄入的总热量低于消耗的总热量,这样才能达到体重逐渐减少的效果,鸡肉属于低热量高蛋白的肉类,还可以增加饱腹感,减肥期间用鸡肉代替其他肉类,可以减少总热量的摄入,因此,鸡肉非常适合在减肥期间吃。
  三、橄榄油煎鸡肉+芦笋+胡萝卜+紫薯
  这餐的分量在明星减脂餐中,算是比较多的,不过胜在了搭配上,鸡胸肉用橄榄油煎熟,其中橄榄油中富含不饱和脂肪酸,有助于减肥。芦笋中富含维生素、叶酸等多种矿主物,更重要的是芦笋中硒的含量很高,可与海鲜媲美,在减肥期间适量的食用芦笋也是不错的。
  四、煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+圣女果
  色彩绚丽、食材丰富,很诱人食欲。水煮蛋搭配上紫薯、鸡胸肉、圣女果、西兰花等食材,鸡肉和水煮蛋中的蛋白质,完全可以为身体提供身体所需的营养,而牛油果含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等,不仅有很高的营养价值,也能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入,从而达到减肥的目的。
  五、水煮蛋+芦笋+黄瓜+圣女果
  这餐的食材比较简单,蔬菜所占的比例比较高,由于蔬菜属于低脂肪、低热量食材,富含维生素、纤维素和水分等,食用后身体很容易吸收,在减肥期间可以多吃一些蔬菜和含糖类低的水果。
  六、水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花
  蒋欣的轻食减肥餐中,肉类除了虾仁就是鸡肉,这2种肉类都属于高蛋白、低脂肪,对于喜欢吃肉的朋友来说,是很好的替代品。
  【用粗粮代替精粮】
  粗粮通常是指没有进行过多加工的主食,粗粮中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,而且粗粮的升糖指数偏低,在减肥期间食用粗粮,既能果腹,又能不用担心长胖。
  【多食高蛋白的食材】
  蛋白质是人体日常生活中必需的物质,虽不能为身体提供很高的热量,不过充足的蛋白质可以使人有很强的饱腹感,还能帮助身体在锻炼的过程中减少肌肉的流失,身体中的肌肉充足才能燃烧更多的卡路里。
  【多食瓜果蔬菜】
  蔬菜和水果大多属于低脂肪、低热量的食物,含有大量的维生素、水分和微量元素等,既能身体补充水分和营养物质,又能给人饱腹感,在减肥期间多吃一些瓜果蔬菜,有益身体健康。但是要注意的是有些水果空腹不能吃,像香蕉、荔枝等。
  【不吃油炸食品】
  油炸食品是很多人不能拒绝的美味,如炸鸡、薯条等,但是想要减肥的朋友们就要远离这些油炸食品,很多油炸食品要裹上面粉,再过油炸,这样一番操作下来,所含的热量已经很高了,所以减肥的朋友还是别碰油炸食品。
  【不吃甜品零食】
  甜品和零食几乎是很多女生的"快乐源泉",但是甜品的含糖量通常都很高,所含热量也是翻倍,零食中含有添加剂,热量也不低,如很多膨化食品仍然采用传统油炸进行膨化,果脯、蜜饯添加有浓缩糖等,减肥期间还是不吃为好。
  ——老井说——
  蒋欣总是给人一种很努力的感觉,似乎没有什么事情能难倒她,蒋欣的"轻食"减肥套餐是很实用的,可以收藏参考。减肥期间不仅要迈开腿,更要管住嘴,如果身体摄入的总热量超过消耗的总热量,就很难达到减肥的效果。
  我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!喜欢专注吃喝玩乐市井小事,每日更新菜谱和美食趣闻,关注我,享受美食不迷路。

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