如果你曾经抑郁过，你是怎么帮到自己的？

　　我觉得最好的自救方式是走路，使劲地走路 ，一个人走。走呀走呀，情绪状态就会越来越好。我也经历过抑郁，甚至想过自杀。那时候我最不喜欢别人给我讲道理，有人给我讲道理，说人生多么美好，叫我要珍惜人生，我就想踹他一脚，让他滚开。我抑郁是因为我面临一个重大选择，而我无法作出坚定的选择，最后就想选择死。那时候我就开始到处走，在上海大街小巷毫无目的地乱走。这种毫无目的地乱走，反而让我意外地感受到自由的味道，放松的感觉，最后慢慢发现了人生的意义。
　　从脑生物学的角度讲，户外活动的的确确是一种极好的抗抑郁方法，因为户外行走可以改善脑血流量和增加中枢血清素与多巴胺的活动水平。
　　听音乐和找人聊天是种走出抑郁的好方法，出去走走，骑行，看看其他的人生存的不易，别人的辛苦付出，把自己人生当还债，舍比取多，心就宽了，眼前拥有的要懂珍惜，还未拥有的也不轻易放弃追求，只要明白生命就是一段时间，没什么是重要的，也没什么是放不下，活着的意义比死亡更加值得。
　　我本来是要计划着离开这个世界的，因为太痛苦了。一天24小时之外，除了睡觉之外都是痛苦。连续失去三份工作，就在我对人生失去信心和希望，想结束生命又不舍得父母，家里只有我一个孩子，活着又痛苦，太煎熬了。就在我计划着想要离开这个世界的时候，突然间想要自救。就在妈妈的喜马拉雅上搜索抑郁症三个字，那时候出现了月牙儿姐姐的音频，她在读老师的文章。听了之后让我产生了希望，原来还有和我一样的人，让我痛苦的内心稍微平静了下来。后来我加了老师的号，去看老师的文章，产生了信心，于是加入了幸福人生学院，现在我已经好了快两年了，我的生活不知道有多么美好，很多人都好了。我们希望所有的人都幸福快乐，希望所有还处在心理痛苦中的人们早日摆脱心理痛苦，过得健康快乐幸福的人生。
　　想法打开心结，把心里过不去的坎都躺平，一切都好办了
　　首先要坚信通过自己的努力以及寻求有效的帮助，一切都是可以好转的。且抑郁症是可以治愈的，要强化自己的这种信念和信心。
　　第一，不回避去寻求专业的帮助。通过有意识的去了解，找到专业正规的精神或心理机构，进行评估和诊断，了解自己的抑郁程度，再根据诊断结果去和医生或心理咨询师一起制定对自己行之有效的治疗方案以及自我训练方案。
　　第二，有意识的去建立一个可以给自己正向支持的系统。如朋友，互助小组等，通过交流、倾诉、宣泄、互相鼓励等去获得有助益的情绪和情感支持，并可以根据朋友/互助朋友的反馈去寻找另外一种看待事情的思路，及时表达和疏导出自己的负向情绪，避免独自一个人承受过多负面压力。
　　第三，可以学习和练习一下正念冥想，或是一些暂时的放松方式。去应对当下的负面情绪，不断地自我暗示，聚焦当下，逐步去形成对自己的正确认识。
　　第四，安排好生活，有些事情看起来很小，做起来似乎微不足道的，但同样会对身体和心理状况的改善具有很大的帮助。如合理膳食，良好的睡眠习惯，晒晒太阳，坚持去做某项锻炼（对应的锻炼和训练安排可以咨询医生）等等。
　　第五，有意识地让自己动起来。实践表明长期的体育锻炼对于自己身心健康都是有助益的，而且良好的和正确的身材管理，对于提升自己的自信亦有帮助。
　　第六，可以根据自己的喜好去饲养一个宠物或者花草之类的。在逐步形成耐心去饲养他们的过程，对于种种＂问题＂的克服以及它们的互动与正向反馈和由此带来的人际互动，同样有利于为自己的生活起到一些正面的效果。
　　多阅读，提升自己的阅读能力，很多你不解的疑惑，别人未必可以帮到你，可能也未必能理解你的现实处境，只有你自己多去阅读，阅读到一些好的文章，可以让你找到共鸣，或是可以打开你的心结，开导你，指引你一步步从阴暗走向光明，让你慢慢的被治愈，坦然面对现实生活中带给你的一切困扰，做那个最真实的自己。
　　是的我也曾经抑郁过，那时主要是不孕不育每天都泡在医院各种检查吃药打针，整整六年中药吃了有一卡车，后来好不容易怀孕了又接连遭遇两次胎停，第二次流产的时候正遇上汶川大地震每天听着看着新闻都不停的流泪，觉得对人生很绝望，也是从那时候起就落下了病根，不能动气不能看悲惨的事情，一生气就会全身蹿气疼胸口压抑，也见不得悲情的事否则会抑制不住的流泪，后来在三十七岁的时候生了个儿子坐月子的时候每天以泪洗面担心儿子还没长大我就会病死或老死，觉得对不起儿子又后悔把他带到这个世界上来。儿子从四个月起从开始过敏性咳嗽哮喘每天不是在医院就是在去医院的路上，孩子三番几次住院每天扎针抽血，听着孩子撕心裂肺的哭声我几近崩溃，时时都想把孩子从医院十楼扔下去了结一切（也是在那时突然理解了那些抛弃病残孩子的父母），那时候多亏了我姐姐每次在我过不了坎的时候开导我帮助我，我老公虽然话不多但都是默默的做好他该做的一切，到现在儿子九岁了我也度过了那些最难熬的日子，现在每天都让自己变得很忙碌，我总结了一下就是忙碌的人没有时间抑郁。
　　青春期有段时间就是这样的，天天想起想起就会哭，感觉做什么都是错的，都被人看不起。后面自己找到喜欢的事，用心去做，抑郁的清醒就会少很多，慢慢的就恢复正常了，因为花了更多的精力去做其他事，就没那么多时间闲下来去想不好的问题，也是因为我的抑郁比较轻吧，这个肯定还是有关系的。真的严重到中重度，肯定是要看心理医生和药物干预的。
　　因为家庭矛盾，我重度抑郁过。
　　孩子还小，所以我自救念头很强烈，不放任自己沉浸在痛苦的事情里，而是用力去想象孩子失去妈妈的后果。
　　就这样抵制住了轻生的念头。
　　然后再咬牙，给自己找一份非常累的工作去干，不是为了赚钱，只单纯的是为了让自己累倒！
　　一直干到双手都是腕管综合症，然后忙于治疗双手，渐渐地睡眠就好了很多、情感力也不那么脆弱了。
　　这个过程一直是配合药物治疗和家人陪伴的。靠一己之力很难！这时候才由衷地体会到，有个爱自己的另一半，是多么重要的事！
　　他可以密切注意你的动态，能把半夜出走意图自杀的你拉回来，并陪着你流泪、陪着你回忆生活里很多美好的事情，唤起你对生活的信心。
　　现在已经过去三年了，我已经很久不吃药，也能正常工作生活了。
　　偶尔还是有心情低落、或者激动的时候，不过再也没有轻生的冲动。
　　一定不要放弃自己！把抑郁症当做感冒、发烧来治疗和面对。
　　多替家庭考虑，保重自己！
　　一、去学习心理学。
　　1.在网上看有关的文章和视频。
　　2.在樊登读书、喜马拉雅上听都有关心灵、家庭的书籍。
　　3.图书馆借有关纸质书。
　　二、正念冥想。
　　三、锻炼身体。
　　四、走进大自然。
　　五、尽量减少过度思考、胡思乱想、思维反刍。