马云提前退休宫崎骏天天抱怨麻烦越优秀的人，越不想上班

　　文 / 酷儿
　　首发 / 职场充电宝（ID:ZhichangCdb）
　　一个月总有30多天不想上班，
　　可是，万恶的上班日又来呢！
　　你今天的工作任务是什么呢？
　　是不是想偷懒摸鱼？拖延症又犯了？
　　也许你心里常默默想着：
　　＂明天状态会更好，所以明天再开始吧＂
　　＂我干得太辛苦了，该歇歇了＂
　　＂时间还是很充裕，等等再干＂
　　其实＂上班这回事＂，
　　大师们比你还不想干......
　　姜文说，日常最大的危险就是起床；
　　马云不想80岁的时候还在工作；
　　比尔盖茨为了不上班，花了十年培养继承人；
　　宫崎骏嫌画画麻烦，天天喊着要退休；
　　漫画大师井上雄彦就更夸张了，
　　因为太拖延，一度被谣传＂已死亡＂......
　　你也有大师们这些症状？别慌！
　　今天我为你准备满满实战干货，
　　简单粗暴帮你戒掉拖延！
　　1.姜文的＂早起拖延症＂
　　作为上班族，经常晚上不想睡，早上不想起，谁不想当个贪睡小懒虫......
　　姜文曾在节目中吐槽过＂早起＂的痛苦：
　　扎心了
　　再问个问题，每早闹钟一响，你会选择马上从床上跳下来，还是按下＂稍后提醒＂？
　　不少人会选择后者，再多睡10分钟，但你有没想过，这个看似无害的「拖延小动作」，或许会毁了你的一天！
　　梅尔·罗宾斯
　　作家梅尔·罗宾斯在TED上点击率破千万的演讲，提醒过大家＂千万别按下那按钮！＂。
　　她解释道：＂人的睡眠机制一个周期大约是75—90分钟，每晚睡眠大概是4个周期，6小时左右，之后大脑与身体会进入准备清醒状态。＂
　　若你在醒来那瞬间，点击按钮继续睡，会发生什么事呢？虽说是瞌睡一会儿，但大脑将再次进入睡眠周期，当闹钟再度响起，我们的大脑会在睡眠周期中被强制唤醒。
　　这时，我们将会陷入一种极差的「睡眠惰性」状态，若想摆脱这状态，至少要花上4小时！
　　闹钟这样设？小心＂睡眠惰性＂累坏了你！
　　所以你现在清楚了吗，为何赖床后没法集中注意力，感到焦虑，甚至容易进入消极状态？
　　想摆脱＂早起拖延症＂？梅尔推荐大家试试夺回控制权的＂5秒法则＂。
　　这是有科学研究基础的元认知工具，在发挥行动本能与扼杀本能之间，存在着5秒窗口期。
　　因此，每当闹钟一响，请从倒数开始念：5，4，3，2，1。
　　倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到＂1＂，就立刻去行动。就是这么简单。
　　2.宫崎骏的＂麻烦拖延症＂
　　据说，《千与千寻》光一段15秒的动画，宫老就花了200张手稿，那你估算一下，这是多庞大的工作量。
　　难怪当时宫老常常被自己的高要求逼到＂崩溃＂，直呼想退休。
　　短短几句话连说8个＂麻烦＂
　　想起我们日常准备做提案、报告等重要工作时，总会潜意识地逃避工作，最后一天过去了，什么都没做成，内心煎熬得很！
　　以往不少文章总说拖延症就是懒，又或是能力不足，你得对自己越狠越好。
　　其实，早有心理学家说过：＂拖延症不是时间管理的问题，亦非道德问题，而是一个复杂的心理问题。＂
　　拖延症的本质——为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为，所以大部分拖延癌患者都是极度追求完美、害怕失败......
　　拖延领域的权威学者皮尔斯·斯蒂尔在《战拖行动》中提出——对付拖延症，你得对自己好一点。
　　注意，心态、认知上的变化很重要。
　　好比你的减肥不足5kg，一个星期没健身，这些都会被人视为失败，随后很快会失去动力。
　　但皮尔斯认为，希望破灭是正常的，你要在乐观和现实之间寻找平衡点，才是成功的必要条件。
　　承认自己对拖延的无能威力，与其想彻底戒掉拖延，不如认为自己能让拖延的症状减轻一些。
　　要记住积少成多，汇聚成沙。
　　又好比，我们总喜欢定目标，特别是＂不要宅在家里＂、＂不能在减肥期间吃炸鸡＂、＂不能再拖了＂......
　　有没发现，这些flag都属于＂回避型目标＂，即＂想要避免失败＂。
　　但我们戒掉拖延需要强化内在动机，其实只要话风一转，可能效果加倍哦。
　　你可以将长期计划表述为你希望达到的成就，这称为＂趋近式目标＂。
　　例如：
　　＂不要宅在家里＂——＂出去走走＂
　　＂不能在减肥期间吃炸鸡＂——＂每一餐吃得健健康康＂
　　＂不能再拖了＂——＂尽快开始吧＂
　　正如莎士比亚常所说，世上本无所谓好坏，都是思想使然。
　　不要批评自己，多鼓励，积极面对拖延症。
　　3.两大方法 让你摆脱拖延
　　有句经典台词是这样的：＂拖延症，是当代人一种常见的绝症＂。
　　放心，你不是一个人在战斗。
　　以下阿宝总结出两大战拖方法，希望对你有用！
　　战拖方法一：适度乐观，建立自信
　　很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失败就成了必然。
　　相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭。
　　关于如何有效增强乐观，学者们研究了 50 年，成功螺旋法最为有效。
　　成功螺旋法：
　　关键在于，从小处着手，关注一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。
　　而且很多人发现，一项烦人的工作最棘手的部分就在于最开始的几分钟，正是这几分钟造成了最初的拖延。
　　阿宝提供几个tips给大家：
　　如果你很难开始写作，就可以只是坐下来写几句话；
　　如果你不想锻炼，那么至少要穿上健身服，走到健身馆。
　　一旦你完成了这些小目标，就会重新评估你的感觉，看看能否打铁趁热，再进一步！
　　战拖方法二：不是累积成就感，而是专业技能
　　我们常常希望借着「成就感」来驱动自己行动，事实上：「成就感」总是很容易递减的，事情一旦做多了，就感到无聊。其次，你期待「被回报的成就感」，但万事岂能尽如人意？而那些你认为「缺乏成就感的事情」，反而更不愿意去执行。
　　那么我们无法估计事情完成后的成就感，又该如何克服拖延呢？
　　关键来了，「专业化」。
　　找到取代成就感的刺激，让自己有动力不断尝试，这样的做法还能让自己真正成为专家，带来更有效的成果。
　　意思是：重复做一件事，但不断的过程中，在技巧上进行「最佳化」。利用重复的机会，反复思考可改进的细节，设计可以让速度更快、品质更好的方法。不断尝试，虽然是同一件事情，也会持续有新的反思和进步。
　　这样一来，追求这件事的成就感降低了，即便结果不如预期，但你也可以提升专业能力。
　　例如我认识几个有十多年写作经验的大神，到了这个阶段，他们已经不只是为了获得写作的成就感。
　　而是，把写作看成一件「专业的事」，不仅写作，也持续优化如何构思、如何整理、如何利用时间、如何刺激灵感等，不停地挑战专业技能。
　　从此以后，你自然不会讨厌这件事，减少拖延的几率。
　　借用英国作家塞缪尔约翰逊的话来结尾：
　　拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友，我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我厌恶。只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，我们才能看清自己为何会拖延，更有效地应对拖延。
　　最后，点击推荐，一起加入＂战胜拖延症大军＂，共勉！
　　©作者：正在减肥的酷儿，一切没有被说出来的，注定要消失。职场充电宝每天8点为你带来最新资讯、职场干货，百万职场人一起共同成长！
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