劳模女星自曝每天只睡30分钟遭群嘲求你别再凹努力人设

　　文 / 阿宝团队的梁欣
　　源/职场充电宝（ID:ZhichangCdb）
　　火箭少女的孟美岐，凭借过硬的实力，在去年的选秀活动脱颖而出。成绩有目共睹，但前段时间她在某节目曝，曾经连续2个月每天只睡半小时，引发了不少争议。
　　很多网友认为，这是刻意凹努力人设。这半小时真的靠谱么？多数商业大佬好歹也有4小时休息时间。
　　讲真，我们凡人每天睡8小时也不够，这种不休不眠式的努力真的不提倡。
　　如果你最近被生活压得喘不过气，工作遇到瓶颈，怎么休息还是提不起劲，那我强烈建议你认真看完今天这篇文章，相信能有新的收获。
　　祝大家度过一个愉快的周日~来留言区找我玩哦。
　　——坚持早起回复留言的阿宝
　　1.求学失败的日本女孩 如何挽救濒临倒闭的甜品店
　　在美国纽黑文的中心地区街角，有一家甜品小店——＂当下百吉果店＂，外观破旧，门可罗雀。
　　店内的员工态度散漫，对顾客不冷不热；脏乱的桌子和地板，更是无人问津。
　　从外到里，所有的迹象都表明，这家小店倒闭只是时间问题。
　　但在一年前，它却是另一番红红火火的景象。
　　连续五年营业额稳定增长，有着最专业厨师和味道极佳的百吉果，以及热情工作的员工，整家店散发着年轻活泼的魅力。
　　而不是现在这般，没有盈利，店内氛围压抑而紧张。
　　远赴美国求学的日本女孩——小夏（店长的侄女），因为学业失败，不得不暂时投靠这家店，来打工维持生计。
　　小夏向店长（她的伯父）承诺，要让这家店起死回生。
　　她开始在店里张罗一切：主动招呼客人，给员工亲身示范当服务员；严厉指出员工们的问题；下班后，专研各种经营书籍，并将它运用在管理上......
　　但那些老员工们，油盐不进，甚至以集体罢工的方式抗议小夏。
　　他们中有的人缺乏主动性，对工作丧失了热情；有的做事马马虎虎，小错不断；有的是玻璃心，禁不得批评......
　　职场人们的通病，都分别体现在他们每一个人身上。
　　而小夏也因为工作压力大，患上了典型的职场症状——职业过劳倦怠症。
　　了解百吉香果店现状后，耶鲁大学的尤达教授发现：店员们包括小夏在内，他们缺乏野心和工作动力，是大脑疲累所导致的。
　　你是否常常有这样的体验：晚上睡不着，早上醒不来；每天一早进公司，就开始打呵欠，再怎么补觉也很困；明明什么都没干，下了班还是一身疲惫；
　　如果你感到整个人精神被掏空，做什么都无精打采，那可能是陷入＂大脑疲累＂的状态。
　　在高强度的KPI，节奏快速的职场环境中，为什么有的人能够保持最佳的精神状态，时刻像打了鸡血一样？
　　商业有商业的方法论，休息也有一套方法论。
　　今天阿宝就为大家分享一套高效的休息法。2.造成大脑疲劳的罪魁祸首 居然是失控的注意力
　　前几天，实习生@乌妹妹向我诉苦：阿宝，我现在睡前都很焦虑，脑袋总是盘旋着当天的工作，担心一觉醒来就被老板炒掉......越想就越控制不住自己。
　　与其说睡不着，不如说不敢睡。感觉自己已经丧失面对第二天的勇气，逃避上班。
　　这种状态，简直是我几年前的日常：沉迷过去未完成的工作，纠结未来的方向，于是便忘记了如何将意识放到当下。
　　但你知道吗，大脑疲劳的原因在于：＂对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。＂
　　＂想要让大脑获得充分的休息，就要学会活在当下。＂
　　有研究指出，＂DMN的能量消耗占领大脑整体能量的60%-80%......正是因为它一直消耗能量，才导致人类大脑疲劳。＂
　　有了DMN的存在，大脑才变成了一个静不下来，动个不停的器官。
　　打个比方，当你在发呆的时候，突然有一些想法撞进脑海，反复出现又反复消失。
　　这时，DMN就是在消耗能量，因此，发呆≠休息。
　　当大脑充斥各种爆炸信息，思虑过度时，就很容易罢工。
　　比如，刷了一天手机后，人容易陷入一阵强烈的空虚感，无论学习还是工作都无精打采，就是这个原理。
　　因此，我们要控制大脑只专注于当前事物，阻止杂念的干扰，减少DMN的消耗。
　　今天分享的第一个训练方法，是正念呼吸法。
　　想让这个方法奏效的核心在于，要每天坚持5~10分钟，在同个时间，同个地点持续地练习。
　　正念呼吸法 : 每天5-10分钟，塑造不易疲惫的大脑 。
　　1.基本姿势：放松坐在椅子上，挺直背部，不靠椅背。双手放大腿，双脚不交叉。双眼注视前方2米处。（闭眼也可以）
　　2.用意识关注身体的感觉：感受身体与周遭环境的接触。比如脚底跟地板，屁股与椅子，手和大腿。
　　3.关注与呼吸有关的感觉：比如通过鼻子的空气、呼吸与呼吸之间的停顿、呼吸时胸部是否膨胀，腹部是否往上提等等......
　　ps：以上所有感受，你不必可以去控制，只需要像个旁观者一样，静静地观察它们。
　　当脑海有杂念时，不用苛责自己，只要一遍又一遍地把注意力慢慢地、缓缓地拉到呼吸上即可。这个方法对抗分心非常有效。
　　3.上班坐着依然疲惫不堪 人人都陷入了自动驾驶模式
　　在知乎上，有网友提问：为什么上班坐着，还是会感觉到疲惫不堪？
　　答主@肥肥猫总结说，是因为你清楚每天做的事情毫无意义，而人本来就反感做机械性重复的活动。你心底知道自己今天又在无聊的数字、排格式、删除行、添加列、贴发票、查百度、写没人看的报告和回复无穷无尽又无用的email里虚度了又一天。
　　从早上浑浑噩噩踏进电梯到晚上稀里糊涂走出大楼，你一点儿也没有进步，更妄谈成长。你的大脑更是聪明的发现了其实你在整个体系中根本无足轻重。
　　这就是陷入了自动驾驶的状态，意识感受不到当下做的事。
　　生活中，我们大部分的活动，都是被下意识的事情占据了。
　　比如，走路、刷牙、吃饭，你不需要动脑，就会自动做出那些反应，但意识却往别处飘。
　　尤达大师把这种状态称为＂自动驾驶状态＂：当我们做那些习以为常的事情时，意识总是待在与当下无关的地方。
　　阿宝分享的第二个方法——动态冥想法，就是帮大家摆脱这种自动驾驶模式，让你对重复做的事情产生新鲜感。
　　动态冥想 : 上班路上、吃饭时间都能让大脑休息。
　　1.步行冥想：走路时，把注意力集中在移动的手脚上，感受自己步行的速度（快、慢），脚底和地面接触的感觉
　　2.吃饭冥想：吃饭时，感受食物的味道（甜度、酸度、辣度），食物在空降内的触感。（滑、硬、脆）
　　ps：有些人可能刚开始做的时候无处下手，不知道怎么感受这些小事情。那可以用＂贴标签法＂加以辅助。比如，给呼吸贴上数字标签，配合呼吸，从0数到10，再从＂10数到0＂；
　　走路的时候，就用＂上＂＂下＂＂抬起＂＂放下＂等动作标签，去关注你的脚步动态。
　　这个贴标签法同样适用于正念呼吸法，当你的思绪飘离100次，我们也能用这个方法将它拉回100次。4.除了买买买、熬夜刷机 我们还能如何对抗压力
　　《第一财经周刊》和欧姆龙健康联合发布的《都市人压力调查报告》里，有30.24%的受调查者每天会感受到好几次压力，而有43.3%的人认为他们所承受的压力已经大到让自己吃不消。
　　那除了暴饮暴食、买买买，我们还有哪些更实际的减压法呢？
　　❶ 压力呼吸化：把压力设想成＂呼吸＂，随着吸气呼气，压力会减缓。
　　1.关注压力来临时身体的反应：采取正念冥想的坐姿，关注来临时压力的反应，比如身体哪个部位变得紧绷。
　　2.将注意力放到呼吸上：用贴标签的方法，关注你的呼吸，感受身体从紧绷逐渐放松。
　　3.将意识扩展到全身：设想全身都在呼吸（你的手、腹部、脸部肌肉）。吸入空气时，设想因为压力而紧绷的身体部位都在吸气。随着呼吸起伏，这些部位会慢慢放松。
　　ps：如果你很难感受＂压力来临时身体的反应＂，不妨尝试用一句话、几个词表达自己压力的来源，这样更容易把握身体的反应和内心的想法。5.写在最后
　　人的幸福有48%是由基因决定的，为了提高幸福度，我们应该专注于自己能控制的52%，要好好想想这辈子怎么活。
　　有人认为，钱和社会地位能带来幸福感，但研究表明，钱和社会地位只占幸福感的10%。
　　所以，即使有的人试图用休息时间换取财富自由，但他们也未必活得多痛快。
　　尤达大师有句话非常打动我：
　　＂无论是个人还是一个人组织，为了有所成长，单单靠拼命努力是远远不够的。为了让薪柴源源不断地让燃烧下去，需要让柴薪之间留有空隙。这才是真正的休息。＂
　　给文章点个推荐，愿你每天能花10分钟，把注意力花在自己身上，学会休息。
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