3天不睡觉去健身，张天爱的节食减肥法，到底是什么迷惑行为？

　　女生为了瘦能有多拼？
　　章子怡一碗泡面只吃4口，江疏影只喝盐水，马思纯能断食一周，刘诗诗5年没吃饱过……
　　你以为这是丧心病狂的，更夸张的是女星3天没睡觉直奔健身房，这自律程度堪称＂惨绝人寰＂。不睡觉、不吃饭还去健身？
　　随着《哎呀好身材》热播，张天爱可谓是把自律做到了极致。
　　起床后立马倒立，刷牙的时间都能拉伸一下，化妆的时候赶紧举举小哑铃。
　　饮食管理更加严格，脆皮鸡只是舔了个味，深爱的巧克力也是靠闻解馋。
　　拒绝高热量饮食的自律很让人佩服，吃火锅时也只吃素菜，碳水和脂肪也一点都不碰，还自曝调理身体全靠喝中药。
　　把中药当饭吃，不靠食补靠药补，一般人怎么能做到？
　　作为这个节目的＂标杆＂，健身撸铁那是必须的。当教练让张天爱空档举重时，隔着屏幕都能感觉到她的吃力。
　　平常40kg的重量张天爱能做15个，现在空档才能做2个。
　　怎么肥事？原来是因为张天爱拍戏已经3天没睡觉，精神体力根本支撑不住。
　　在没休息好的情况下就去健身，而且不告知教练，现场嘉宾都直言危险。
　　康妹儿想现在明星凹人设都这么拼了，为了一个＂健身标杆＂人设，竟然不惜拿自己身体开玩笑。节食减肥法真的好吗？
　　看张天爱身材好吗，也好，看她瘦吗，也瘦。她的好身材难道就是靠节食加不睡觉去健身？
　　稍微了解健身的仙女都知道，碳水、脂肪和蛋白质对人体来说缺一不可。
　　碳水是力量训练中不能缺少的动力来源。
　　它能够在有氧+无氧的情况下进行燃烧，不摄入碳水的健身就是透支，全身无力、疲乏、血糖含量降低，严重者还会导致低血糖昏迷。
　　脂肪不饱和脂肪+饱和脂肪都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量。
　　优质脂肪的好处就更多不用说了，为身体供能，促进肌肉合成。
　　合理的摄入量也不会长胖，反而是不吃脂肪更容易引起身体功能紊乱、头晕、昏厥、心律失常、骨骼变脆！
　　而且在睡眠不足的情况下去撸铁，康妹儿怀疑张天爱是在玩命。充足的睡眠对于减肥也是必不可少的条件之一。
　　总之，像张天爱这样，营养摄入不足+运动不达标+睡眠不足，练了也等于白练。减肥期间应该怎样吃？
　　＂七分靠吃，三分靠练＂，这是健身界的金科玉律。
　　所以减肥要也靠吃，＂吃饱了才有力气减肥＂并不是没有科学道理，那么减肥期间应该怎样吃呢？
　　1.主食类
　　包括全谷杂粮、杂豆、薯类等杂粮类，每天最少150克（干重）是必须保证的。
　　主食不能放油也不能放糖，更不能放盐，建议把杂粮煮成粥，这样体积大，饱腹感也比较强。
　　2.蔬菜水果类
　　各种蔬菜每天500~1000克，其中一半是深绿色蔬菜，而且要少油烹饪。
　　水果每一天250~500克，多选需要咀嚼，吃了容易饱的水果。
　　糖分特别高的一定少吃，比如荔枝、龙眼、鲜枣和葡萄等。
　　3.蛋白质脂肪类
　　鱼和肉每天50~100克，尽量选择低脂肪品种，不要用煎炸爆炒的方法。猪肉炖汤要去掉浮油。
　　每天吃豆腐小半块，鸡蛋1个，奶或者酸奶1杯。
　　减肥不是必须得饿着，主食和鱼肉蛋奶其实必不可少，如果营养不够，康妹儿还建议大家每天补充复合营养素。
　　吃饱睡足才能有效健身减肥，如果是为了凹人设，还是放弃吧，毕竟不睡觉去健身伤害的都是自己，靠节食减肥减下去的都是水分。