别学谢霆锋悬空转呼啦圈，瘦不了肚还伤了腰

　　健身、瑜伽、普拉提……现在都市丽人们都会为了瘦为了美，选择一种运动方式。
　　无论做什么运动，有效比完成重要，否则不但没效果，还会出现代偿现象，损害了身体。
　　谢霆锋引领新挑战
　　继A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐后，最近又出现了悬空转呼啦圈。
　　怎么悬空呢？像这样：
　　只用双脚做支撑，在空中旋转呼啦圈，而且边转还边用玩手机拍照。
　　引起这个挑战潮流的人就是谢霆锋。年过40岁，依旧帅气，依然能引得众人尖叫。
　　网友赞赏之余，纷纷争相模仿，康妹儿刷某音，同款挑战视频相继而出，果然高手在民间！
　　但有一个小哥模仿就发生了前交叉韧带完全断裂。
　　因为这个动作就好像一个杠杆，脚固定在器械上，膝关节是支点，身体本身就是杠杆的重量。
　　此时膝关节压力极大，髌腱、前交叉韧带、髌股关节软骨都受到了几倍身体体重的拉力和压力，非常容易出现韧带断裂，软骨损伤的情况。
　　为啥不建议大家模仿？
　　对于谢霆锋的＂悬空转呼啦圈＂，上海长海医院脊柱外科主任白玉树表示：＂这个动作需要很大的力来平衡身体重量。 每个脊椎的椎间关节压力会非常大，从脊柱外科的角度来讲，容易造成椎间盘突出。 在这么大的压力负荷下，进行旋转或者摇摆，容易造成损伤脱位。＂
　　动作虽帅气，模仿需谨慎。
　　前段时间杨幂的＂漫画腰＂也是个危险动作，很多人核心力量不足，做这些动作需要强大的腹部力量， 如果此时没有力，只能用其他部位或者腰椎颈椎代偿 。
　　有些女孩练瑜伽，不但没瘦，反而把斜方肌越练越大，更有甚者练出了腰间盘突出，这都是 发力错误，只追求动作完整性，而不在意发力过程 的结果。
　　拿最常见的平板支撑来说，这个动作主要是靠核心腹部力量，但如果你核心不会用力，只想完成练习，腰部就会代偿，很大一部分压力就会在腰部，时间长了，腹部没瘦，腰肌反而劳损了！
　　或者会将力量都放在手腕上，全身的体重都压在手上，这样很容易得腱鞘炎。
　　哪怕一些简单的动作，也需要根基核心稳定，如果根基错位不稳定，就会用错误的方式前屈，那必然会导致疼痛。
　　这就是很多人＂一顿操作猛如虎，体重还是二百五＂的原因。
　　怎样避免代偿发力？
　　学会正确发力，拒绝颈椎、腰椎代偿是让锻炼有效的关键。
　　首先我们不要只顾模仿老师的动作，不要只想做到位，而是 找到核心发力的感觉 ，才可以避免腰椎发力，而造成腰椎疼痛。
　　在练习的时候， 有意识地关注腰椎和颈椎的位置，尽量去放松 。
　　正确认识身体的反应， 当你发觉出现颈椎或者腰椎的不适感时，应当停止练习，而不是一味盲目坚持完成动作！
　　尤其是像做卷腹这样的动作，要先额昂颈椎放松，先从收下颌，微抬头，然后再到颈椎、胸椎一点点向上起，肩胛抬离地板，感受上腹部发力。
　　很多人感受不到核心腹部发力的感觉，康妹儿就教大家2个 激活核心的方法 。
　　1.胸式呼吸
　　仰卧，屈膝双脚打开与髋同宽， 腰背部贴地 。双手放于肋骨两侧，吸气，胸腔扩张，感受肋骨向两侧打开。
　　呼气，肋骨向内向下收缩，同时腹部向地板方向收缩感受腹部向内，向下的发力感。 一定要确保腰背部完全贴实地板！
　　2.猫式呼吸
　　猫式四角支撑。吸气，腹部向外扩张，胸腔打开。呼气，肋骨向内收，同时腹部向背的方向推起。
　　如果可以，在此基础上，把膝盖微微抬离地板进一步感受腹部发力向上推住的力量。
　　别贪图动作的美观，掌控身体发力才是王道。