为角色先减到54kg，后增肌到75kg，白敬亭怎么做到的？

　　＂小鲜肉＂这个词这两年有些变味，从形容年轻帅气的男生到认为力量感弱的人，似乎男生只要长得白白净净，就一定手无缚鸡之力。
　　而白敬亭的出现打破了这一固有偏见，以为他是奶油小生，没想到是肌肉猛男。
　　为角色先减肥后增肌，虽然白敬亭看起来毫不费力，但背后都是成倍的努力。
　　白敬亭为角色先减肥后增肌
　　最近《荣耀乒乓》和《你是我的城池营垒》热播，作为这两部剧的男主，白敬亭频繁上热搜。
　　先是#肌肉线条#，后是#肩宽腰细#，网友大声喊话请白敬亭把警服＂焊＂在身上。
　　因为出演的角色是特警，所以身体素质必须在线，小白肌肉感满满。
　　最重要的是他的身材比例很绝，肩宽腰细腿长，肌肉刚刚好，那身警服在他身上，完全能用帅裂苍穹来形容。
　　腰围68厘米，8块腹肌，白敬亭完美诠释了什么叫 ＂穿衣显瘦，脱衣有肉＂。
　　在拍摄《荣耀乒乓》时，小白更是为角色在身材方面下血本。
　　这部戏是讲述男主角在球场上的成长历程，所以需要白敬亭本色出演从乒乓菜鸟到高手的各个阶段， 同时要呈现出由弱到强的身体状态 ！
　　刚开始，白敬亭减脂暴瘦到了58公斤，几乎只剩皮包骨，这样才符合运动员刚入门时的状态。
　　后来又要狂增肌，从瘦弱的状态变成肌肉高手的即视感，以更好贴近角色！
　　先减脂到58kg，又增肌到75kg， 不得不说小白是个认真又敬业的酷boy。
　　白敬亭从小鲜肉到肌肉男
　　最近在追剧的康妹儿都是＂awsl脸＂，沉迷于白敬亭的身材无法自拔，想知道他是怎么做到！
　　其实白敬亭刚出道时就是大家眼里的＂小鲜肉＂，身高183cm的他一直是纤瘦体型。
　　可能因为易瘦体质，他的增肌难度要比别人大，所以他坚持健身，经常晒自己的健身日常。
　　渐渐地他的身材开始发生变化，从瘦弱无力到肌肉感满满。
　　在拍戏增肌的那段时间里，他每天都举铁三个小时，各种力量动作轮番轰炸，感觉把之前没练的都给补上了！
　　为了还原乒乓球运动员粗壮的手臂线条，他非常注重手臂训练！很多粉丝调侃他是＂童颜巨臂＂。
　　他还用镜头记录了自己的增肌过程，从58公斤到75公斤。
　　他现在不仅手臂粗壮、胸肌发达、腹肌嘎嘣脆，转过身后，他的倒三角背阔肌也是帅的一批！
　　普通人怎么锻炼肌肉？
　　看了白敬亭的＂健身史＂，相信很多人也想拥有同款身材。
　　虽然小白是明星，他有专业的教练，但是对于他这种天生体型纤瘦的人，想要变壮，肯定付出了超出常人的意志力。
　　作为普通人的你， 增肌主要靠3点：摄入足够的蛋白质、休息、抗阻力训练。
　　增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多， 对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了 ，多余的蛋白质并不能被人体利用。
　　当然也别忘了 蔬菜和水果的补充，最重要的是学会休息，增肌阶段每周至少要休息两天。
　　至于抗组训练，可以不用去健身房，一根弹力带就够了，方便轻巧，随时随地锻炼。康妹儿这就教大家一组能锻炼到全身肌肉的动作。
　　1.深蹲
　　双脚踩住弹力带，保持在身体后侧。
　　2.俯卧撑
　　最好把弹力带转动一下，用手掌压住。
　　3.俯身单臂划船
　　单脚踩弹力带，俯身但背是平的，在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。
　　4.硬拉
　　硬拉能练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉，非常综合，用较厚的弹力带，背也是直的保持脊柱中立位，双脚间距可适当调整变化阻力。
　　5.肱二头肌弯举
　　用双脚踩住弹力带，变化动作角度更有利于全方位刺激肌肉。
　　6.侧平举
　　可以侧举也可以前举，分别刺激三角肌中束和前束，保持直臂与肩部的稳定。
　　弹力带厚度不要太大，肩部肌肉属于羽状肌，阻力太大容易受伤。
　　7.坐姿收腿
　　好身材的背后都是超出常人的努力，希望你能有白敬亭那样坚定的信念，扎实的行动和自律的品质。
　　充满力量的你，指日可待!