5大危险因素要注意!你的心脏还好吗?
据2019 年《中国心血管健康与疾病报告》统计,心血管疾病仍是中国人群健康的头号杀手,每5例死亡中就有2例死于心血管病。
这个数字可能在有些人的意料之外,令人闻风丧胆的「癌」竟然也位居心血管疾病之后。
心血管疾病是典型的「慢病」,病程发生、发展长达几十年,很多人没有及时注意到心脏问题,但致死致伤就在一瞬间。
有很多因素都会加速心脏的病变,其中,这五项最为危险!血压过高
我们把心脏看做一个动力泵,它通过规律的收缩和舒张来驱动血液在全身流动,来输送人体所需的「养料」。
高血压意味着心脏收缩泵血时需要克服更大的阻力,心脏超负荷运转。
时间长了,心脏形态、结构发生变化就会导致心脏病。
控制血压值,是维护心脏健康的重要手段之一。正常血压值:90~120 / 60~90 mmHg;普通高血压人群血压应降至:140 / 90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群,血压应控制在 130 / 80 mmHg 以下,肾脏疾病严重的,血压要控制得更严格。血脂异常
当血脂过高又得不到控制时,胆固醇就会沉积在大、中动脉管壁内,血管「堵」了,逐步形成动脉粥样硬化。
而冠状动脉粥样硬化易造成缺血性心脏病,包括心绞痛、心肌梗死、心肌纤维化和冠状动脉性猝死。
其中,高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」,一般来说,应该高于 1.04 mmol / L(40 mg / dL)。
而其他三项的合适范围是:总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200 mg / dL);低密度脂蛋白 < 3.12 mmol/L (120 mg / dL);甘油三酯 <1.70 mmol/L (150 mg / dL)。
如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制得更低。
高血糖
血糖长期过高,会导致血管病变,心脏也就不好了。
据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,每100位糖尿病患者中就有25~30人患有心脑血管疾病。
由此可见,控制血糖对心脏健康来说至关重要。
2 型糖尿病的血糖通常应该控制在:
空腹血糖 4.4~7 mmol /L;餐后 2 小时血糖小于 8 mmol / L,最高不超过 10 mmol / L;糖化血红蛋白小于 7%,最好能小于 6.5%。
注意:血糖控制目标是个体化的,应该根据自己的年龄、病程、是否有并发症和合并症等情况综合考虑。
体重超标
BMI(Body Mass Index)是国际上普遍认可的用于评价肥胖的标准之一。
计算方式为体重(kg)除以身高(m)的平方。小于 18.5,体重过低;在 18.5~23.9 之间,体重正常;在 24~27.9 之间,超重;28 以上,肥胖。
其中,「腹部肥胖」也就是平时我们所说的「苹果型肥胖」,是指男性腰围不低于90cm,或女性腰围不低于85cm。
腹部肥胖是比较危险的肥胖形式,通常伴随着各种心脑血管疾病以及代谢疾病的发生。长年吸烟
目前已经有很多研究证实,吸烟与心脑血管疾病关系密切。
在我国,吸烟者发生心肌梗死的风险为非吸烟者的1.54倍,发生的冠心病风险为1.28倍。
吸入"二手烟"也会使冠心病、脑卒中的发生风险增加约30%。
18年美国心脏协会公布了一项长达27年的随访研究结果。数据显示,所有吸烟者都会从戒烟中获益。
即便是长期、重度吸烟者(即每天至少抽一包烟,持续20年或以上),这些人在戒烟后,心血管疾病风险也会迅速下降,相对于持续吸烟者,戒烟5年发病风险降低38%。
如果你已经占了几个影响心脏的危险因素,改变就在现在,一定要养成良好的生活习惯,控制好各项指标。
心脏健康,重在预防。
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