脑过劳到底是咋回事？发呆真的可以预防脑过劳吗？

　　所谓风水轮流转，这两天轮到了＂脑过劳＂刷屏。
　　原因是，某＂科普＂视频称，（日本）神经外科医生奥村步医生建议，发呆能预防脑过劳。
　　而相同的内容早在3月份就曾有过一波传播，当时的名头还是＂玩手机引发老年痴呆的患者不断增多＂。
　　无论变换什么样的花样，都来自一段＂日媒报道＂。
　　其基本内容是：据日本《读卖新闻》报道，脑神经外科医生奥村步介绍，近10年里，来门诊咨询健忘问题的40~50岁的中年患者有非常明显的增多趋势。究其原因，主要是因为工作压力、子女教育和赡养双亲等问题，加之网络时代无处不在的信息导致的＂脑超载＂。＂脑超载＂是指大脑接受的信息量过大，超过其处理能力，导致出现疲惫状态。
　　对于实行弹性工作制的职位以及因疫情原因需要在家办公的人们来说，各种视频电话会议、信息图片文件、智能手机随时都会让人进入工作状态。久而久之，大脑更加不堪重负。
　　另外，早稻田大学脑神经学教授枝川义邦表示，整理信息的大脑前额叶中有一部分是掌控思考、记忆、情感的。当＂脑超载＂时，人则会重复低级错误、爱忘事、烦躁易怒，且对什么都提不起兴趣，而这些症状与老年痴呆或抑郁症很相似。
　　那么如何防止＂脑超载＂呢？奥村步给出了如下建议：1.每天尽可能抽出一定时间，远离电子产品，放空大脑。2.做简单的家务，让自己放松下来。3.出门散散步，调动全身心去接触和享受大自然。
　　由此可见，发呆能预防脑过劳还真不是＂奥村步＂的建议，而是有人挟＂奥村步＂的＂矫昭＂。 什么是＂脑过劳＂？
　　医学上并没有＂脑过劳＂或＂脑超载＂的术语。
　　如果非得找到对应的说法，大概是只能是＂Brain Overworked＂。
　　实际上，这并不是一个新鲜话题，就是曾经被说滥了的所谓＂用脑过度＂嘛。
　　如果用更网络化的语言说，就是所谓＂烧脑＂。 ＂烧脑＂
　　＂烧脑＂看似是一个网络化用语，实际上，从医学角度看还是很准确的。
　　这是因为，脑组织原本就是人体中能量消耗率最高的组织，神经元活动的的确确是在＂燃烧＂——＂燃烧＂（氧化）大量的葡萄糖。
　　一直以来就有这么个说法：
　　＂人的大脑只占体重的2%，却消耗20%氧（脑血流量占心脏输出的20%）＂，原因就是脑组织需要大量消耗氧来燃烧葡萄糖，产生能量供给脑活动所需。
　　如果学习难学的新知识，遇到需要严密思考的难题等状况,大脑需要处理更多的信息 ，需要＂更快地运转＂，脑组织就会消耗更多的氧，燃烧更多的葡萄糖。
　　因此，用＂烧脑＂来表述这类状况的确非常准确。＂烧脑＂更容易导致昏昏欲睡
　　我们知道，细胞可以直接利用的生物能源物质是ATP，ATP的消耗会产生一种被称为腺苷的化合物,腺苷是一种疲劳因子。
　　充分的证据表明，人只要处在清醒状态下，与睡眠状态相比，会有更多神经元处在活跃状态，就会消耗更多的氧，燃烧更多的葡萄糖，产生更多的腺苷。
　　如果处在＂烧脑＂状态下，神经元代谢更为活跃，比一般清醒状态产生更多的腺苷。
　　研究已知，腺苷可以与大脑醒觉中心的A1腺苷受体结合，抑制兴奋性神经递质谷氨酸的释放，从而导致产生疲乏，昏昏欲睡的状态。
　　这也是人长期处在醒觉状态会疲乏，困倦，是睡眠的两种驱动因素之一。不良工作状态同样导致额外的＂烧脑＂
　　不仅是＂过度用脑＂，动物实验发现，在诸如缺氧、低血糖、高钾血症、脑癫痫样放电和接受高频刺激时，脑组织同样需要消耗更多的能量，产生更多腺苷，增加细胞外腺苷浓度，从而甚至比＂过度用脑＂更容易让人产生疲劳感觉。
　　其实，这也不难理解。
　　就像电脑，如果处在高温、低温，高湿度等不良工作环境下同样会更加＂烧脑＂。 如何预防或纠正＂烧脑＂呢？
　　既然＂烧脑＂导致的疲劳是由腺苷的产生和聚积造成的，用什么方法或者药物消除腺苷，或者阻断腺苷的作用不就可以预防或纠正＂烧脑＂。
　　研究发现，腺苷在大脑处在高工作效率的清醒状态下不断产生，只有在睡眠状态下才会被自然消除。
　　因此，消除腺苷，纠正＂烧脑＂的唯一自然机制是睡觉。
　　这也是我们获得足够时间的高质量睡眠后会感觉神清气爽的道理。
　　至于可以阻断腺苷作用的物质，人类早已使用数千年，那么就是自然存在于茶叶或咖啡中的
　　咖啡因。
　　研究证实，咖啡因可以与脑内腺苷受体结合，从而阻断腺苷的作用。
　　这也是喝茶、喝咖啡可以提神，一定限度内预防疲劳的道理。
　　然而，咖啡因与腺苷受体的结合是可逆的，随着咖啡因被代谢消除，腺苷受体重新＂获得自由＂，腺苷又可以发挥作用。
　　因此，咖啡因的提神作用是暂时性的，有一定的效应时间。
　　如果要想彻底消除＂烧脑＂的不良后果，睡眠是唯一真正有效的途径。＂烧脑＂会烧出健忘和痴呆吗？
　　这其实又是一个古老的话题，那就是大脑是越用越好用，还是＂过度用脑＂会用坏的争论。
　　说到这里，很多人会以一拍脑门：
　　所谓＂脑过劳＂原来是＂过度用脑＂的新马甲啊。
　　这早已没有争议，脑自然是越用越灵光。
　　假设＂过度用脑＂会用出健忘和痴呆，那么，像牛顿、爱因斯坦，以及史上所有的科学家、思想家岂不都会在英年早早陷入痴呆状态！发呆能预防＂烧脑＂吗？
　　发呆是什么？
　　发呆应该是指大脑高度专注于某一个特定事物而忽略了外界信息的短暂状态。
　　这样，按照＂奥村步＂的说法，发呆才是高度的＂Overworked Brain＂，怎么可能预防烧脑呢？
　　即使在短时间内＂放空大脑＂，＂从事简单的体力活动＂，＂出门散散＂等，不过就是暂停过度烧脑状态而已嘛。
　　要想完全避免烧脑，唯一途径只有完全放弃脑力劳动，从事最原始的第一产业体力劳动。