23岁女孩，晨起猝死在卫生间，医生和年轻人常有的习惯有关

　　现在许多年轻人都有赖床的习惯，不到最后一刻，绝不离开自己舒适的被窝，23岁的小雪也是如此。
　　小雪已经上班两年了，但生活作息基本还和大学时候一样，晚上不熬到困得立马睡着，决不睡觉；
　　早晨一定要赖到最后一刻才起来，哪怕被尿憋醒，也要紧闭双眼，极力忍住，不山崩海啸绝不起床。
　　这天早晨，和往常一样，小雪妈妈已经叫过两次了：起床吧，早饭都做好了，再不起来要吃不上早饭了，要上班迟到了……
　　小雪其实早就被尿憋醒了，可还是赖着，死活不动地方，任凭老妈一趟一趟地过来催促。
　　最后，时间真是到了最后一刻了，尿也几乎就要憋不住了，小雪终于起来了，一起来就火速奔向了厕所。
　　小雪妈妈一边给小雪倒牛奶，一边说着：何苦呢？早起五分钟，什么都有了，这着急忙慌的，我看你今天又吃不上包子了，又得喝两口牛奶，夹片面包就走人……
　　小雪妈妈说了半天，厕所里却没有回应，每天小雪都会回嘴的，小雪妈妈感到好奇，就走进了卫生间，结果却发现女儿躺在地上一动不动。
　　这可把小雪妈妈吓坏了，立即拨打了120，医生很快赶到，可小雪已经没有了呼吸和心跳，小雪妈妈哭得死去活来，这么年轻的一个女孩子，咋就突然猝死了呢？原因何在啊？
　　医生分析，小雪猝死的诱因，和年轻人常有的习惯有关，那就是——熬夜和憋尿！
　　熬夜就难免会疲劳过度，这时就会出现明显的心脏供血、供氧不足，心脏会出现明显的心肌缺血、回心血量不足，长此以往，心脏健康受损，很容易为心脑血管病打下基础。
　　而憋尿是会诱发排尿性晕厥的，这种晕厥虽然不会直接引起死亡，但是可以使患者的血压升高、心跳加快；这对于患有心脑血管疾病的人来说，无疑是雪上加霜；严重者，便会导致猝死。
　　一个人，一颗心，心脏跳动，我们活着，心脏停止跳动，我们也就死了，心脏对于每个人来讲，就是如此的重要。
　　但可惜的是，生活中，不少年轻人并不爱惜自己的心脏，常常会做一些损伤心脏健康的事。
　　4件小事，影响心脏健康，劝你少做！
　　1、吸烟
　　不论是自己吸烟还是吸别人的二手烟，都会损害心脏和血管。
　　吸烟会升高血压，引起凝血，并降低HDL（良好的胆固醇）水平。根据美国心脏协会的说法，这是美国过早死亡的首要可预防原因。
　　2、酗酒
　　长期大量饮酒会损伤心脏，导致血压和血脂水平升高。
　　美国心脏协会建议人们适度饮酒，男性每天不要超过2杯，女性每天不超过1杯。1杯相当于340毫升啤酒、113毫升葡萄酒或28毫升50度的白酒。
　　3、抑郁
　　当人体出现抑郁情绪的时候，心脏就会出现各种问题。会产生坐立不安、流泪、反应迟缓、食欲大减、注意力不集中、睡眠受到干扰等问题。
　　长期的压力、焦虑等精神抑郁情绪，会使心血管疾病的发生机率升高，明显增加心脏病的发病程度。
　　4、暴饮暴食
　　血管壁的堵塞，与体内脂肪代谢异常有关系。
　　暴饮暴食，一方面导致体内热量高、脂肪多，易堵塞血管。
　　一方面，人体在进餐后，大量的血液涌向胃肠道，心脏、大脑容易缺血，很容易诱发心梗、脑梗。
　　保护心脏，请你这样做：
　　一、吃点红色食物
　　中医养生理论讲＂五色入五脏＂，红色食物入心、入血，能补益心脏，促进血液循环。
　　西红柿中富含的番茄红素可以降低血液脂质的水平，防止＂坏＂胆固醇被氧化，有利于预防冠心病等。
　　红辣椒富含的辣椒素，有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。
　　古代著名医学家李时珍将红豆称为＂心之谷＂，可想而知，红豆的营养价值有多高。能够有效清心火，补心血的功效。
　　山楂富含大量的胡萝卜素，山楂素等黄酮类激素，能够起到营养心肌，调节血清与胆固醇，血压和血脂。
　　二、补充α-亚麻酸
　　α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
　　α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗等心脑血管疾病。
　　α-亚麻酸虽然对人体有很多好处，但人类自身却无法合成，只能通过食物获取。苏子油、秋麻仁油、核桃油等是α-亚麻酸的主要食物来源。
　　其中，苏子油的α-亚麻酸含量最高，在66.7%左右，可每天食用5-10ml。
　　三、喝水稀释血液
　　2个时间段喝水，最为有益。
　　第1个时间是清晨，身体经过一晚上的消耗代谢，流失了很多水分，因此，血液也比较粘稠。
　　在空腹状态下，及时喝一杯200ml的温水，能很快的稀释血液，冲刷肠道，促进粪便排出，降低血压。
　　第2个时间是睡前1小时左右，喝一杯水，及时补充水分，为身体能在夜晚正常代谢，防止突发心脏病。
　　四、减肥很有必要
　　由肥胖导致心脏病，更容易心力衰竭、寿命更短。尤其是腹部脂肪过多堆积，对心脏非常有害。
　　男性的腰围不要超过101.6厘米，女性腰围不要超过88.9厘米。
　　请选择健康的方式减肥，比如少吃多运动。哪怕只是轻微减重，对心脏也很有好处。
　　适当的有氧运动，对减肥和心脏都是有好处的。有氧运动的方式有快步行走、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、弹力带、瑜伽等。
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