会让减肥失败的21个生活习惯，你都占了几个？

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》。
　　你是你吃出来的。
　　错误的饮食与生活习惯，都会让你养成易胖体质，怎么都瘦不下来。
　　接下来，你将读到的是通过「记录式减肥法」成功减肥20kg的减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里女士在帮助客户减肥的过程中，总结出来的绝大多数胖子会有的21种不良习惯。
　　希望你能够有则改之，无则加勉，健康健康瘦下来~
　　01.用餐时经常一心二用
　　用餐时还不忘工作、看手机、聊微信，是一个很容易让人发胖的习惯。
　　用餐时一旦一心二用，便无法把注意力集中在食物上，体会不到正在进食的感觉，没完没了地吃个不停。
　　回想一下你上一餐吃了什么吧，要做到能够立即说出来才行。
　　02.用餐速度比别人快
　　你吃一顿饭需要多少时间？
　　如果不超过15分钟，或者与朋友聚餐时，每一次都是你最先停下筷子，那么你可能用餐过快了。
　　用餐快，意味着没有充分咀嚼，不仅会给消化带来负担，还会因为饱食中枢的延迟，让你体会不到八分饱的感觉。
　　因此，每次最好咀嚼30-50次再吞下哟~
　　03.喜欢用甜食来犒劳自己
　　觉得今天已经非常努力的你，会买什么来犒劳自己呢？
　　如果是蛋糕、巧克力，频率还很高的话，是会让你发胖的哟，下次不妨用装饰品、美容产品、小饰品等，来让自己在放松心情的同时，变得更美吧~
　　04.喜欢重口味
　　摄入过多的盐，不仅让你有患上心脑血管疾病的风险，还会让你看起来浮肿。这是因为你的身体需要囤积更多的水分来稀释盐分。
　　因此，你最好多在家给自己做清淡的食物，并用放食醋和香料来代替盐、辣椒，让自己尽量吃得清淡一些~
　　05.用餐时先吃自己喜欢的
　　用餐时，你会先吃什么食物呢？
　　想先吃自己喜欢的食物，这种心情可以理解，实际上会导致血糖急速上升。
　　随后，身体会分泌更多的胰岛素来降低血糖，回到低血糖的状态，血糖的大起大落会让大脑不自觉地向身体下的「我饿了，你再多吃点」的命令。
　　因此，为了不让血糖波动太大，请先从蔬菜或者粗粮开始吧~这样也能更抗饿。
　　06.认为节食能减肥
　　极度减少了食物的摄入量，或者只摄入流食，会让你的身体得不到足够的营养，进而导致代谢变慢，肌肉流食，只要一恢复饮食又会很快反弹。
　　因此，希望你把「一直健康和美丽」作为减肥的大前提 ，不要以伤害你的身体为代价。
　　07.水分补给靠冷饮
　　口渴时喝一杯冷饮，虽然能够给你带来一种酸爽感，但也会让你的内脏和身体受寒，导致脂肪囤积、浮肿、代谢能力下降，体质也会变差，不容易瘦下来。
　　因此，为了能够让你的身体暖活起来，做好保暖措施，并多吃温热的食物吧。
　　08.喜欢喝甜的饮料
　　喜欢喝甜饮料的人，最容易长胖的，
　　一方面，喝下一杯500ml的果汁，几乎可以等同于吃上15-20块方糖；另一方面，甜品是非常容易上瘾的食物，一旦养成习惯，很难戒掉。
　　09.喜欢吃白色的食物
　　请回忆一下你经常吃的食物，想想他们的颜色，如果偏白色的较多，就要注意了。
　　白砂糖、面包、馒头、花卷、白米饭、乳制品等，都是热量高，容易发胖的食物，要尽快用粗粮、杂粮替换 的好~
　　10.一周吃4次以上的加工食品
　　加工食品由于里面有大量的食品添加剂，摄入后身体会竭力将其分解、排出体外，所以本用来燃烧脂肪的代谢能量就会减弱，导致减肥效果下降。
　　因此，为了健康，为了减肥，还是多吃自然界里的食物吧~
　　11.饮食不看成分，或者只关注热量
　　选择食物的时候，如果只关注热量，就会容易忽略饮食的均衡与食物的质量。
　　因此，犹豫吃什么、不吃什么时，还是以「营养均衡，一天吃够12种食材，一周吃够25种不同的食材」为标准~
　　12.虽然心里明白，但就是戒不掉零食
　　由于摄取糖分后，大脑会分泌多巴胺，让我们感到快乐。又因为零食会让血糖急速升高与降低，往往会导致一不小心就多吃。
　　因此，想要解决这个问题，除了要从意识上消除，还要多吃低GI的食物，如，在煮米饭的时候，撒一把糙米进去，或是替换为山药、芋头、藕等低GI的食物。
　　13.如果是0热量零食，就肆无忌惮地吃
　　虽然写的是0热量，但由于身体会对味道起反应，还是忍不住会吃多，进而影响到你的减肥效果。因此，它们并不是你的减肥之友哟~
　　14.家里或者公司里有很多零食
　　胖子是一口一口吃出来的，如果不想要长胖，那么便要远离身边触手可及的零食柜子，如果收到了零食，千万不要带回家，拿到办公室里，增进与同事「友谊」吧~
　　15.超过一个礼拜没有称体重了
　　不把握体重的话，终会失去减肥动力。因此，一旦定下了减肥计划，每天都要称体重，记录体重变化。
　　另外，考虑到饮食、水分的影响，有1-2kg的波动是正常的，成功的减肥图表应该是呈锯齿状往右边移动的。
　　16.总是穿宽松的衣服
　　宽松的衣服，不会让你意识不到自己正在长胖的事实，还会让你显得邋里邋遢的，因此，买个尺子，记录下身体数据，再去挑选合身的衣服吧~
　　17.经常在12点后睡觉
　　你每天几点睡觉呢？
　　太晚睡觉会让自律神经出现混乱，影响到你的身体状况。并且，疲倦、心情不佳，还会让你的身体更加地渴求甜食，让你在不知不觉中失去对自己控制力。
　　因此，给自己定一个时间，提前1-2小时做好入睡准备，用睡眠犒劳忙碌了一天的自己吧~
　　18.很少照全身镜
　　减肥的时候，如果不爱照镜子，就会意识不到自己的变化，导致减肥动力下降。因此，还是定期照照镜子，看看自己最近的改变吧~
　　19.日常生活中，静坐占了大多数时间
　　久坐不动是导致脂肪囤积和代谢下降的主要原因，像逛街一样，去小区公司周围走走，能让你保持更健康、轻盈的身体~
　　20.经常会穿留下痕迹的内衣
　　不合身的内衣会阻碍血液流通与淋巴循环，导致血液循环变差，身体发冷、浮肿、严重的时候，甚至还会造成淤血。
　　因此，为了你的健康，还是少穿塑形衣，让皮肤自然呼吸吧~
　　21.认为提高代谢最好的方法是增肌
　　基础代谢是人一天什么不做，消耗掉的能量，最广为人知的身体肌肉含量，但是身体各部分代谢其实是这样的：肝脏27%、大脑19%、肌肉18%、肾脏10%、心脏7%、其他19%，
　　因此，提高内脏，特别是肝脏活力，对提高代谢效果才更有效。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝减肥顺利！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)