你的关节还好吗？关节使用，养在平时！40岁以上请特别注意

　　今天，2020年10月12日，是第24个世界关节炎日。据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，我国的关节炎患者有1亿。你的关节还好吗？关节对我们如此重要
　　现在请摸一摸你的身体，骨头与骨头连接的地方就是关节。一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。
　　关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。
　　关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。
　　关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。
　　有了关节，我们才可以正常是行走、跑步、跳跃、吃饭、说话、睡觉、牵手等，你生活中所有动作的完成可以说都需要关节来帮助。
　　现在我们可以想一下，没有了关节，我们的身体会是什么样的呢？关节损伤无处不在
　　对我们的身体来说，关节的特殊结构让它必不可少。但也是由于它的特殊性，也导致了关节损伤时刻都在发生。膝关节损伤
　　我们经常听的＂跑步伤膝盖＂，说的就是膝关节损伤。比如半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位肌腱断裂等。肩关节损伤
　　肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛。
　　比如，老年人经常会觉得肩膀疼痛，年轻人健身在进行肩部训练时，如果动作不当也会造成肩关节损伤。踝关节损伤
　　崴脚是常见的踝关节损伤。
　　除了这些，很多老年人的手指关节、腕关节等也都会出现疼痛现象，这些都是关节损伤的表现。
　　一般除了疾病、外伤带来的损伤外，随着年龄的增长，关节损伤也在一点一点的积累，到达一定程度，就会引发关节炎症，俗称关节炎。可以说，关节炎是最常见的慢性疾病之一。
　　人在40、50岁以后，肌肉的功能逐渐减退，加上周围神经系统功能减低、反射减弱，神经传导时间延长，导致神经和肌肉运动不协调，容易扭伤关节，造成损伤。如何保护自己的关节？
　　关节是否健康，直接影响每个人生活（特别是老年生活）的质量。
　　40岁以后，关节要用更要养！
　　1、保护关节，避免过度磨损
　　跑步的时候，佩戴护膝。如果关节已经不适，更要避免长时间的爬山、上下楼梯、提拉重物等。
　　2、健康体重，减轻关节压力
　　体重过重，会给关节带来额外的压力。
　　计算体重最简单的方式是：体重（kg）=身高（cm）-105
　　3、及时添加衣物，避免关节受冻
　　经验告诉我们，湿气、寒气侵袭，都会造成关节不适。当天气转凉的时候，要避免关节外露。
　　4、适当锻炼，延缓关节老化
　　规律性的、适当的运动可以减轻肌肉僵硬，增加关节活动量。
　　推荐有氧运动，比如慢跑、快走。可以每次锻炼30分钟左右，每周3次。
　　5、健康饮食，为骨头、关节加动力
　　日常饮食，注意补充含钙、维生素D丰富的食物，预防骨质疏松等关节疾病。
　　如果可以的话，建议每天一杯纯牛奶，多吃蔬菜、水果。
　　关节健康不疼痛，生活才能更美好！营养师说，日常生活要注意关节保护，预防关节炎。
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