健康养生你知道自己该补什么维生素吗

　　哪些人需要补充维生素
　　摄入量少的，如偏食或减肥的人;
　　需要量大的，如孕妇、青春期的少年;
　　消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。
　　补充维生素原则
　　最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取;补充维生素不能过量;
　　最好有医生、营养师指导。
　　维生素A
　　补充信号
　　对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯，或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。
　　适用人群
　　电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。
　　专家解析
　　长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏
　　过量信号
　　皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。富
　　含维生素A的食物
　　牛奶、胡萝卜、动物肝脏(羊肝等)青蒜、空心菜、豆制品鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
　　维生素B
　　补充信号
　　经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙等。
　　适用人群
　　工作量大的白领及运动较多的人。
　　I 专家解析I
　　如果某种维生素B缺乏，会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某- -种维生素B缺乏的征兆时，就是身体发出的一种警告，提示患者需及时补充，否则情况将会继续恶化。I过量信号
　　所有的维生素B都溶于水，即便过量也会随着尿液排出体外。因此，维生素B通常不会有过量的表现。
　　富含维生素B的食物
　　油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
　　维生素c
　　补充信号
　　乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛，牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。
　　适用人群
　　烟民、经常熬夜者、推销员等。
　　专家解析
　　吸烟会消耗体内大量的维生素;而熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失，因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。
　　过量信号
　　大剂量维生素C可导致肠蠕动增加，引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏维生素B12的功效，导致贫血。
　　富含维生素C的食物
　　鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等
　　维生素D
　　补充信号I
　　维生素D缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍，引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降，很容易摔跤。
　　适用人群I
　　儿童和老年人。
　　I 专家解析I
　　儿童正处于发育阶段;老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少，机体合成维生素D的效率不高，因此容易出现维生素D缺乏。人体皮肤受到阳光照射后，可自行合成维生素D，因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。
　　过量信号
　　维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食，甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。富含维生素D的食物
　　鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝巴蘑菇、橙汁等。