低碳饮食为何大姨妈不来了?
经常看我头条的朋友都知道低碳饮食的大致含义,即70%以上热量来源于脂肪的饮食,这无论是养生,耶或减肥都是很好的饮食模式。然而,近来也有多位年轻的女性私信我:低碳饮食后大姨妈不来了,感觉十分恐惧。实际上,许多人低碳饮食后大姨妈越来越好,怎么有人大姨妈出现问题呢?今天我就聊聊这个话题(男士也可以看看,也许看了以后可以帮助你的女朋友)。
普及一点关于月经周期的小知识。分4个时期,卵泡期,雌激素分泌增加,卵泡开始增大,子宫内膜开始增厚,大约5-13天;排卵期,其中一个卵泡释放一个卵子,其它卵泡萎缩,1天后未受精的卵子凋亡被人体吸收,大约第14天;黄体期,释放卵子后的卵泡转变为黄体,释放黄体酮,目的是通知子宫内膜准备好受精卵发育的温床,这大约是15-26天,月经期,假如没有胚胎植入,雌激素、黄体酮双双下降,子宫内膜脱落,这就是大姨妈来了,大约是第1-4天。
大姨妈不来,应该是月经周期出现激素分泌紊乱的结果。那么,低碳饮食为什么会出现这样的紊乱?应该与下面几种情况相关:
头条号-江苏省肿瘤医院李枫
其一,过度减少食量,导致皮质醇分泌升高。
皮质醇与性激素的关键原材料都是一种-孕烯醇酮(由胆固醇合成),它是性激素和皮质醇的共同的前体物质,在漫长的人体进化过程之中,当女性处于饥荒、危险降临、压力、疲劳等危机状况时,本着生命优先的原则,身体会优先把原材料供应给皮质醇,以抵御压力和风险,当压力和风险解除时,孕烯醇酮才把优先权交给生育,产生更多的性激素。
了解这个一个原理,我们在低碳饮食的实践之中发现很多女性朋友减肥心切,低碳的同时也减少了脂肪的摄取,甚至有些更是急切地实施轻断食,由于食量减少过快,造成身体压力意识,自然性激素分泌减少,大姨妈自然不来了。记住,饮食量急剧减少→压力加大→皮质醇上升→性激素减少→月经受到影响,节食造成闭经就是大自然对女性的保护;
其二,低水平的瘦素。瘦素与人们对进食的需求关系密切,当血液中瘦素水平达到一定量的时候,身体可以向大脑发出"吃饱了"的信号。而瘦素的分泌与血液中胰岛素水平关系密切。低碳饮食由于胰岛素水平相对比较低,此时会触发身体的危机意识,认为饥荒要来了。自然孕烯醇酮的优先权自然交给了皮质醇,因为身体认为抵御饥荒比生育更加重要!
写到这里,真的希望女性朋友不要惊慌,下面的一些方法可以使得你的大姨妈重新回来:
1 完全回避精致的碳水化合物,避免高麸质食物,这些食物会使身体胰岛素水平大起大落,结果就是性激素水平紊乱;
2 每天摄入的热量不能少。低碳时脂肪的摄取要足够。开始时不能低于100-120克脂肪,保证足够的热量可以减少身体饥荒意识,低碳不等于节食;
3 开始时低碳、轻断食、强力运动不要同步进行,需要一个循序渐进的过程。太强烈的组合会造成身体的危机意识,自然会因为身体应付危机导致例假障碍;
4 从复杂碳水化合物向严格低碳水过渡。何为复杂碳水化合物?简单说就是红薯、胡萝卜、南瓜、芋头、莲藕、土豆等淀粉含量丰富的食物。每天晚上摄入50-100克左右,之所以放在晚上主要是由于晚上血糖容易过低会刺激皮质醇的增加,平稳的血糖对于皮质醇的平稳非常有帮助;
5 注意抗压力营养素的补充:镁、锌、B族维生素等;
6 暂时停止摄入咖啡,咖啡会刺激皮质醇的上升。不过茶可以不受限制;
7 反思自身睡眠、工作压力的情况。听听音乐、散散步都是很好的放松心情的方式。
总之,当你实施低碳时,为了防范月经紊乱,你可以采取循序渐进的方式稳步进行。欢迎关注我的头条号:医者李枫。也欢迎关注我的西瓜视频。希望交流者可以加入李医生桥本讨论圈子进行交流(不限桥本)
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