那些伪健身知识，你中了几条呢

　　因为疫情被迫宅家的这段时间，你变胖了吗？虽然夏天即将过去，不用再露肉了，但是养成良好的健身习惯不仅能维持美好的身形，更能带给我们健康的体质。不过现在很多流行健身知识都是假的，看看下面这几条你中招了没有？
　　01
　　问：只要经常锻炼就能拥有八块腹肌?
　　错。肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡，随便吃点蛋白粉，跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就像雨后春笋般嗖嗖增长
　　02
　　问＂快速瘦身真的有用？
　　错。快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。
　　03
　　问：出汗越多减脂越多？
　　错。运动减脂的效果跟出汗多少没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了。
　　04
　　问：代餐可以替代食物？
　　错。营养补剂/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代。
　　05
　　问：减肥期间不能吃肉？
　　减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
　　06
　　问：女性经期不能运动，但是可以可以随便吃，不会变胖？
　　经期能不能运动因人而异。可以慢跑、练一些轻重量的上肢。更有利于经血的排出，对身体是有益处的。如果实在难受，可以休息三天再开始运动，不要暂停太长时间不去运动。经期代谢比平时还慢。吃多怎么会不胖呢！当然经期渴望吃甜食，偶尔解下馋是没问题的，毕竟开心最重要。
　　07
　　问：节食失败跟意志力有关？
　　节食与意志力无关。好比你深深地憋一口气，凭借毅力可能多坚持几十秒。但是不管你的意志力有多强，终究会在某一时刻，生物本能会迫使你像溺水者被救后，大口大口地呼吸一样。
　　08
　　问：局部减脂想瘦哪就瘦哪？
　　不存在局部减脂！不存在局部减脂！不存在局部减脂！重要的事情说三遍。所以，只要保持低体脂，你想要的一切都会有的。但是具体减哪边，因人而异，跟基因有关。对普通人来说，减脂先减胸，胖人先胖脸。
　　09
　　问：健身的都是gay？
　　不一定。但练得超级牛逼，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。平民玩家很难出头
　　10
　　问：力量训练会让女生变成金刚芭比？
　　女生对力量训练最大的担忧是肌肉过于发达。但我们要相信科学，肌肉不是想长就能长的，不然你让常年混迹在健身房里的老铁情何以堪。