推荐常吃的6种早餐,白粥没上榜,有几样是你爱吃的?
早餐是每天的第1餐,准备一份优质的早餐,不但能够对于身体健康有益处,同时还可以为身体补充所需要的能量和营养,维持上午的工作和学习效率。
一说到优质早餐,可能人们都会不自觉地联想到白粥,不得不承认白粥的确是一种中国的传统早餐,但是不建议在早上喝白粥。
现实生活中人们之所以喜欢喝白粥,主要是因为白粥做起来简单方便,而且口感软烂,非常适合早餐的食物选择,可是白粥的营养物质太过单一, 如果早上只喝白粥的话,可能并没有好处,反而还可能会形成营养不良营养失衡的现象。
以下为你推荐的这几种早餐,坚持每天换着吃,或许能给身体带来一定的好处,赶快来了解一下吧。 推荐常吃的6种早餐,白粥没上榜,有几样是你爱吃的?
鸡蛋
鸡蛋应该算得上是一种非常有营养的早餐,相关数据显示鸡蛋当中含有人体所需的食物中以上的营养元素,比如优质蛋白因子, 早餐期间适当吃鸡蛋能够为身体补充所需的营养和能量,维持上午的工作和学习效率。
可是很多人吃腻了常见的白煮蛋,开始变着花样的烹饪鸡蛋,比如煎鸡蛋,溏心蛋等等。
可能这些鸡蛋看似好吃,但是却不利于健康,比如煎鸡蛋当中的油脂含量相对较高,而溏心蛋没有完全煮熟,其中可能含有沙门氏菌以及其他的有害物质。
脱脂酸奶
早餐期间喝一杯酸奶能够改善乏力,嗜睡的感觉让你更快清醒,同时还可以帮助抵消烦躁烦闷的情绪。
酸奶的营养价值也比较高,其中含有丰富的乳酸菌能够帮助改善肠道菌群失衡的情况,从健康角度出发, 建议大家早餐期间选择脱脂酸奶,或许能够降低酸奶当中的热量,对于身体的好处要更多。
蔬菜汤
蔬菜当中含有丰富的植物纤维摄入体内之后可以促进肠胃蠕动,改善消化不良便秘的情况,同时还可以为身体补充各类维生素。
早餐期间喝一碗蔬菜汤有助于促进机体代谢加速,身体当中的有害物质排出体外,像是菠菜汤还能够起到补血的效果。
香蕉
香蕉属于一种水果,因为其中含有一定的膳食纤维,所以吃香蕉能够起到润肠通便的效果,经过一晚的新陈代谢,可能在肠道当中形成了很多代谢废物,所以早上起床之后吃一个香蕉能够促进宿便排出体外,减轻身体和肠道的负担。
香蕉当中还含有各类维生素以及其他的营养元素,能够补充身体所需,改善营养不良的情况。
红薯
红薯是一种常见的粗粮食物,早餐期间适当吃一点可以促进肠胃蠕动,加速身体排毒,同时还可以给身体补充多种维生素,蛋白质以及其他的营养物质,有助于提高机体免疫力降低身体患病风险。
豆浆
豆浆和油条同样也是中国人的传统早餐,但是不建议大家早餐期间吃油条,因为油条作为一种面食,经过高温油炸之后, 其中的油脂含量相对较高,如果早餐期间大量食用的话,可能会导致过多的热量摄入体内。
而豆浆却是一种不错的选择,豆浆作为一种豆制品,其中含有植物蛋白,大豆异黄酮类物质以及各种维生素,所以早上起床后喝一杯豆浆能够为身体补充所需的营养。
优质早餐对于人的身体功能和身体健康来说都是非常关键的,以上这几种早餐就是不错的选择,希望你能牢记于心,早上早起几分钟提前为自己准备一份优质早餐。
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