烟酒伤肠？吃得不对毁掉肠道，4种常见食物，劝你少往嘴里塞

　　说到不良生活习惯，非抽烟喝酒莫属，似乎所有疾病都能和烟酒扯上点关系，肠道疾病也不例外。
　　烟酒真的会损伤肠道吗？
　　答案是肯定的！
　　研究显示，烟草烟雾中含有7357种化合物，其中含有至少69种致癌物及数百种有毒物质。
　　这些致癌物质由呼吸道吸收，经过血液到达肠道，或者经过肝脏排泄到胆道进而到达肠道黏膜诱发癌症发生。
　　长期大量饮酒，容易导致肝脏损害，引起胆汁排泄障碍，从而导致胃肠功能紊乱。
　　乙醇作用于胃肠道黏膜，可以引起黏膜充血、水肿，形成消化道出血、各种结肠炎，导致维他命缺乏，各种矿物质维生素、微量元素吸收障碍，严重危害胃肠道功能。
　　虽然烟酒会伤害肠道，但多是间接性的，能够直接损伤肠道的，还是我们的日常饮食。
　　吃的不对毁掉肠道，4种常见食物，劝你少往嘴里塞
　　1、肥肉
　　肥肉富含脂肪，尤其是饱和脂肪，摄入过多容易导致饱和脂肪聚集，改变肠道内菌群环境，增加那些促使胆汁酸盐变为致癌的细菌含量。
　　经常吃肥肉，会打破肠道菌群平衡，增加肠道癌变的可能。
　　2、烧烤
　　现在天气越来越暖和，很多人喜欢下班后约着朋友一起烧烤，虽然很美味，但高温炭火会产生对肠道有害的某些物质，增加患上消化道癌症风险。
　　此外，在烧烤类食物中也含有苯并芘等致癌化学物质，会对肠道带来严重危害。
　　3、麻辣烫
　　麻辣烫会对胃肠粘膜会产生刺激，增加癌变的可能。
　　而且，有很多商家为了节省成本，所用的食材，很多都含有国家禁用的工业碱、福尔马林发泡的，含有很大的毒性，容易引起胃肠等部位出现不适或病变。
　　4、反式脂肪酸食物
　　在麻花、方便面和薯条，还有炸鸡和油酥饼中都含有大量反式脂肪酸，另外在烘培食品以及奶油奶类中也含有大量反式脂肪酸。
　　这种物质能让食物变得松软可口，但反式脂肪酸在体内代谢时间长，甚至长达一个月以上。摄入太多的话，会有害于肠道健康。
　　养护肠道，预防肠道病变，做好五件事
　　一：补充粗纤维
　　现代人饮食结构不均衡，以＂多肉少菜＂为主，食物摄入太精细，使得粗纤维摄入不足，促使排便困难，粪便不易排出。
　　粗纤维，又称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，但对肠道健康起着重要作用。
　　日常多补充粗纤维，多吃些全谷类食物，如麦麸、全麦粉、糙米、燕麦、豆类等，还有新鲜的蔬菜和水果。建议，每人每天摄入25克以上膳食纤维为宜。
　　二：每天多喝水
　　水，是人体重要的排毒剂，也是很好促进和改善粪便排出的有效方式。
　　清晨起来后，刷完牙，多喝些温水，对粪便排出有很好的帮助。两餐之间，喝一两杯红甜菜茶，补充水分的同时，对调整消化系统、养护肠道也十分有益。
　　红甜菜茶是用红甜菜的块根制成的，而红甜菜根含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动。
　　而且，由于它具有的特殊红色素＂甜菜红＂、甜菜碱，以及甜菜纤维，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。
　　中世纪的欧洲就常利用红甜菜根改善消化系统疾病。日常经常用红甜菜茶泡水喝，可很好地润肠通便，改善肠道健康。
　　三：务必少熬夜
　　作息不规律，也会影响肠道休整，易出现上火、便秘等表现。
　　实际上，晚上睡觉是身体排毒的最佳时期，而经常熬夜会使毒素无法正常排出，久而久之，毒素就会堆积，促使身体代谢功能减弱，体质变差，诱发癌变。
　　睡前按揉腹部，可以带动小腹力量使肠道蠕动，有效预防便秘。
　　腹部上方分散着许多利于肠道健康的穴位（气海、石门、关元），睡前按揉腹部的同时，也对这些穴位做充分的按压，从而对肠胃进行保养。
　　四：运动少久坐
　　久坐，对于人体危害，是多方面的，其中，也会加速肠道病变。
　　长时间静坐，会导致肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。
　　一定要改掉这样一个习惯，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。
　　适量运动可提高身体的代谢能力，减少有害物质在体内的积累。养护肠道，最好选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周运动3-5次，每次至少30分钟。
　　运动，最重要的是坚持，循序渐进的进行，身体有个慢慢适应的过程。
　　五：定期做筛查
　　身体出现异常，如排便习惯改变，大便突然变细、有凹槽，放屁多且恶臭等，要尽早去检查，切莫懒惰拖延，贻误病情。
　　肛门指诊，可以发现60%-70%的直肠癌。肠镜，是迄今为止，最有效的结直肠癌的筛查和预防手段。
　　以下5类人群应及时做好肠镜筛查：
　　40岁以上人群；有痔疮和长期便血的人群；直系亲属有结直肠癌病史的人群；有慢性腹泻，持续超过3个月的人群；经常发生便秘、黑血便和黏液便的人群。
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