立秋养生防秋燥祛秋乏滋阴养肺

　　8月7日迎来立秋节气，立秋后，天气依旧湿热交蒸，盛夏余温未消，防暑和祛湿仍然是秋季养生的主题。同时立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛的时节，万物逐渐成熟，人体代谢也呈阳消阴长的过渡时期，海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心一科副主任胡海波副主任医师提醒市民， 顺应节气变化从饮食、起居、运动、情志等不同方面进行调护，使得身心得安。
　　防秋燥 滋阴养肺
　　燥主秋令，且燥邪易伤肺。如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，导致多种疾病接踵而来。 所以立秋后，是滋阴养肺的最佳时机， 这样冬天才能少生病。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。《饮膳正要》：＂秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮＂，饮食上还应注意多吃滋阴润肺的食物。如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黄鳝、鲫鱼等。
　　饮食营养均衡 适当吃酸
　　秋季天气干燥，初秋炎热仍在，但日渐转凉， 因此饮食方面应注意少食寒凉之物。 中医讲秋季应肺脏，燥邪易伤肺、伤津液，饮食应以滋阴润肺、益胃生津为宜，可适当食用芝麻、蜂蜜、粳米、枇杷等食物以生津润肺。秋季仍应继续顾护脾胃。脾胃为后天之本，夏季胃口不佳、饮食清淡简单若是猛然食欲大增、大肉进补，恐超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，出现腹痛、腹泻、胃脘不适等症状。应注意饮食营养均衡、按时三餐、每餐七分饱、少寒凉辛辣油腻之物。酸味有助于收敛肺气，而辛味可发散泻肺，秋季养生宜收不宜散，故可适当食用酸味食物，如山楂、番茄、猕猴桃、柚子等，少吃辣椒、葱、姜等辛散之品。
　　保持充足睡眠 远离秋乏
　　立秋乃初秋之际，暑热未尽，天气变化无常，人体往往会觉得精神比较低迷，容易打瞌睡，常表现为食欲不振、四肢乏力等。秋乏的时间如果持续比较长，很容易影响到脾胃，要预防秋乏， 平时一定要注意休息，尽量早睡，保持充足睡眠。 根据天气变化增减衣物。不宜着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。
　　神志安宁 常笑宣肺
　　秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。 秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。 中医有＂常笑宣肺＂的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
　　适量运动 及时补充水分
　　立秋时节， 运动要注意以下几点： 一是注意运动安全、做好热身工作。运动之前根据自己的体能选择合适的运动方式，热身可减少运动过程中受伤。二是注意选择合适的运动、适量运动。立秋阳气渐收，选择的运动应平缓、运动量不太大，以免耗散阳气，可选择户外散步、太极拳、慢跑、爬山等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。三是运动后及时补充水分。秋季干燥、运动汗出可导致身体水分不足，应少量多次及时补充水分。四是避免受凉。立秋后时有凉风袭来，运动汗出后不要在凉风中逗留，避免感冒。