【健康科普】 长寿,是绝大多数人都追求的目标。拥有一个硬朗的身体,能更自在地享受美好生活,高质量地陪伴家人。 图片来源 shutterstock 长寿人群有什么特点吗?还真有!那些长寿的百岁老人们,虽然生活环境不同,但有几点生活方式是十分相似的: 首先自然离不开健康地吃、动、睡,其次还有一些常被大家忽视的长寿小秘诀,起着至关重要的作用。 本期【健康科普】 一起来探秘长寿人群的 8 个共性,跟着学,你也能拥有健康长寿的好身体! 一、长寿 3 大基本因素 健康的睡眠、饮食、运动 ,是大家最为熟知的长寿因素,但其中的细节你注意到了吗: 01
会睡!睡眠不低于 6 小时 图片来源 shutterstock 看看身边长寿且身体状态佳的人,往往都是早睡早起、作息规律的,白天更是神采奕奕。 科学、良好的睡眠,不仅能消除全身疲劳,还能使大脑、内分泌、身体代谢、心血管、消化、呼吸系统都得到休整。 睡得「好」的长寿老人,每日的睡眠时长都保持在 7 小时左右。 研究表明:对比每日睡眠 6~8 小时的人群,每日睡眠低于 6 小时、或高于 8 小时的人,心血管疾病的发病率和死亡率都有所增高。 图片来源 shutterstock 并且,睡个好觉等于拥有「好的免疫力」, 因为好的睡眠能增强免疫力,提高身体对疾病的抵抗力。 而「坏」睡眠(失眠、多次夜醒、入睡困难),带来的不仅是白天的精神不佳,还会使血糖增高、器官代谢出现问题。长此以往,一些慢性病便会"不请自来",对健康和长寿都不利。 02
会吃!学会长寿饮食法 长寿饮食,有以下几个原则,你该知道: 图片来源 shutterstock 1.不挑食、品种杂一点: 菜、果、鱼、禽、蛋、奶、豆,每日不可少。荤素兼顾、粗细搭配,才能保证身体摄取到丰富的营养。 2.少油、少盐、少糖: 烹饪时掌控好盐、糖、油的比例,口味清淡的人往往都有一个健康的肠胃系统,不易生病。 3.吃饭不以"撑"为标准: 广西有一个长寿县,年逾百岁者很多见,他们的养生秘诀之一便是「吃饭只吃八分饱」 。 03
会动! 人在运动时,大脑会分泌出一种名为「内啡肽」 的物质,这种物质能够改善人的不良情绪,缓解压力,从而让人保持积极乐观的心态,利于长寿。 难怪热爱运动的人,生活仿佛都在发光! 图片来源 shutterstock 运动量如何选择?建议大家每周运动不少于 5 天,每次运动不少于 30 分钟。 让肌肉保持良好状态,多多储备肌肉量。 要知道,肌肉的衰退和萎缩,是人体开始衰老的标志,养好肌肉就是养寿命。 二、易被忽略的 5 个长寿因子 除了睡眠、饮食、运动 外,以下 5 点长寿小秘诀往往容易被大家忽略,若能坚持做得好,一定会让大家在健康长寿上多一些胜算: 图片来源 shutterstock 01
每天保持好心态 拥有一个好的心态,往往最容易被大家忽略,但它却是决定长寿的一个重要因子。 中国老年学会的一项调查显示: 在百岁老人的长寿原因中:遗传基因占 15%、社会因素占 10%、医疗条件改善占 8%、气候条件占 7%,其余 60% 则取决于老人自己,其中排在第一的就是「心态」。 图片来源 shutterstock 健康的一半来源于心理健康,好的心态已成为生活中的重要"调剂品"。 英国伦敦大学通过平均 99 个月的跟踪研究发现: 心理年龄年轻的老人,死亡率是 14.3% ; 心理年龄和实际年龄差不多的老人,死亡率是 18.5% ; 心理年龄大于实际年龄的老人,这一数字为 24.6% 。 图片来源 shutterstock 好心态,能让我们在面对生活琐碎时,更有动力,积极找到解决方法。 还能让我们拥有良好的人际关系、健康的心理素质,拥有高品质的生活。 02
会玩!会玩的人,青春永不老 "会玩"指的是什么呢? 对生活时刻保持好奇心,喜欢尝试新鲜事物、学习新的技能、培养不同的兴趣爱好, 这会使人保持一个"年轻"的状态。 图片来源 shutterstock 常常看到精神矍铄的老人,生活总是被安排得丰富多彩。无论是养花养草、书法、绘画、下棋,还是学习舞蹈、唱歌、摄影,他们从不因为年龄而对生活设限,总是勇于探索新的生活方式。 这让他们的生活总是充满乐趣,衰老的步伐也被延缓。 03
会动脑! 大脑,是越用越聪明的! 勤动脑、勤思考,可以让大脑得到刺激、保持旺盛的活动力,提升记忆力,延缓大脑衰老。 图片来源 shutterstock 平时可以做做字谜游戏,打打纸牌麻将,甚至可以学一门外语、一种新乐器、一个新舞蹈,总之,要让自己的生活总是有「新事物」出现。 04
家庭和睦,懂得包容 学会与家人愉快相处,是长寿的秘诀之一! 一个舒适、温馨的家庭氛围,能让我们的生活轻松、心情舒畅。这样的环境,会使我们的免疫系统变得更好,少生气、 少生病 。 长寿老人们的共性之一,便是家庭合睦、关系融洽。 图片来源 shutterstock 和睦的家庭关系,不亚于吃得健康、运动得健康,家人间的相互鼓励、支持、包容理解,能给人带来莫大的能量,有益身心。 05
爱"臭美" 臭美,可不是年轻人的专属哦,中老年人也需要臭美,这是心态积极、健康的标志。 图片来源 shutterstock 将自己打扮得干净、得体,修剪胡茬、梳理头发,换上自己喜欢的衣物,保持家里明亮、整洁,心情也会跟着愉悦起来。 长寿的人往往都「爱美」,因为他们向往并喜欢一切美好的生活方式,这也是长寿心态的小秘诀之一哦! [太阳] 生活很美好 明天永远值得期待! 掌握长寿的 8 个小秘诀 离高质量生活更进一步 看完记得 分享 给你在乎的人! -END- 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】