水不是喝越多越好,喝不对会伤身,科学喝水记住这七条
众所周知,水是生命之源,喝水是每天日常生活不可缺少的一部分,饮水健康和生命质量息息相关,好好喝水有利于滋润皮肤、预防肾结石、保持身材等功效。那么,为了让身体更健康,怎样才能算是科学喝水呢?
一、不喝千滚水
顾名思义,千滚水就是反复煮沸的水,这种水因为被煮的时间太长,水里的不挥发性物质,钙、镁等成分和亚硝酸盐的含量会比较高。而一旦喝多了这种水,就可能会干扰人体的胃肠功能,导致暂时性腹泻、腹胀等不良症状。
二、适当喝盐水
为了养生,很多人有早上一起床就喝很多淡盐水的习惯,而适量喝淡盐水也确实有预防便秘的功效。但是,一旦过多摄入盐水,就会导致肾脏的负担加重,而人的饮食中95%的盐分就是由肾脏代谢的,多余的盐分不及时排出去,又会进一步加重肾脏负担,从而导致肾脏功能的减退。
三、避免过快或过量喝水
喝水过快或过量,会导致人体的水分吸收过快,身体里的水分迅速增加,会在很大程度上增加心脏的负担,进一步导致胸闷、气憋、呼吸困难等症状发生。而且,喝水太快太急的时候,人会在无意中连带着把很多空气一起吞咽下去,进而引起打嗝或是腹部胀气,所以尤其是肠胃虚弱的人,要格外注重喝水的速度。所以,我们饮水时要尽可能做到少量多次,尤其是心脏病不好的人。
四、避免剧烈运动和饭后立即喝水
剧烈运动或饭后立即饮水会加重肠胃负担,稀释胃液并削弱胃液的杀菌效果,使得消化功能受消极影响。运动后切忌过量、过快饮水,更不能喝冷饮,否则就会影响体表的正常散热,引起感冒、腹痛或其他症状。而且,运动后喝水速度太快还会使得血容量增加过快,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,严重时可出现心力衰竭、胸闷腹胀等不良反应。
五、控制在每2-3小时饮水150毫升左右
很多人都是只有口渴了才会喝水,但是如果已经能够明确感受到口渴了,就说明身体已经缺水了,才发出的口渴信号,所以我们要适当把控饮水的间隔和规律。
六、避免喝太多矿泉水
适当饮用矿泉水的确有利人体补充人体必需元素,但是有一些矿泉水中含有较多的钠元素,而钠是盐的主要成分,所以喝矿泉水还可能导致每天盐的摄入量超标。骨密度低的人群也尽量不要饮用含有钠的矿泉水,因为过多的钠会导致钙质的流失。饮用矿泉水时常温饮用即可,切忌煮沸,因为矿泉水一般含钙、镁较多。钙和镁在常温下呈离子状态,易被人体吸收,一旦煮沸就容易形成水垢并析出,人体就没办法吸收了。
七、有条件的话多喝频谱水
频谱水改变了原饮用水的理化性质,饮用后能迅速进入并渗透到体内各器官组织内,与之相互作用,从而达到保健和辅助治疗的效果。除此之外,频谱水还有增强机体免疫功能、抗疲劳耐力、提高机体抗氧化功能、改善微循环和改善血液粘度等诸多良效。
看似平常的喝水,竟然隐含着这么多"门道",为了自己和家人身体的健康,务必多多注意,尽可能在日常生活中做到健康科学饮水哦!
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