进入老年的你,若还能保持4个健康,有长寿潜质,值得恭喜
60岁是一个分水岭,之前是中年人,进入60岁就真正跨入了老年人的行业,之所以将60岁作为一个门槛,是因为人在60岁左右生理的各项机能衰退得较为显著,身体素质大不如从前,各种疾病的发病率也大大增加,对于进入这个年龄段的人群,追求的不再是金钱、名利,而是健康与长寿,这也是很多退休人群天天到公园锻炼的最大动力,不知道一年四季风雨无阻每天都往公园跑的你,身体锻炼得怎么样了?能否达到以下4个标准?占得越多,身体越健康,越有长寿潜质。
进入老年的你,若还能保持"4个健康",有长寿潜质,值得恭喜
骨骼健康
骨质疏松是老年人所要面临的重要健康问题,根据2018年发布的调查显示,我国50岁以上患病率为19.2%,65岁以上高达32%,年龄越大患骨质疏松的几率越高。我国中老年人骨骼健康问题尤为显著,低骨量人群众多,尤其以女性更为严重。
骨质疏松给中老年人群带来了诸多不便,如影响正常活动,导致运动功能受限,肌肉协调能力下降,除此之外还会影响呼吸,导致驼背,造成骨折,严重影响中老年人群的身心健康。
老年群体日常生活中如何补钙?
主要从饮食以及运动入手,在饮食上多吃一些高钙食物,如奶制品、豆制品、海鲜、蛋类、蔬菜等,在补钙的同时要多晒太阳,有助于维生素D的合成,而维生素D能够促进钙的吸收。
而适当运动能够缓解骨骼疼痛,减少骨量流失,保持骨骼强度,增加肌肉含量,提高平衡能力,对于运动项目的选择可以根据自身素质以及喜好进行挑选,主要是有氧运动以及力量训练,运动要注意风险,避免不必要的损伤。
血管健康
心脑血管疾病是危害中老年人群健康的最大杀手,其发病率以及死亡率远高于其他疾病,如高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑血栓等,如果60岁后没有患有这些心脑血管疾病,说明血管保养的很好,有长寿潜质。
老年群体如何预防心脑血管疾病?
预防以及避免肥胖或超重,体重超重是心血管疾病的重要诱因;低盐饮食是预防高血压的重要举措,而高血压是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一,建议每日盐的摄入量不超过6克;补充膳食纤维,适当的摄入膳食纤维能够预防三高,保护血管,膳食纤维普遍存在于蔬菜水果以及粗粮谷物中;养成健康的生活方式,避免精神紧张,避免生活不规律,避免抽烟酗酒,避免暴饮暴食在一定程度上能够降低心脑血管疾病的发病风险。
体重健康
老话说"千金难买老来瘦",当然这里的瘦指的并非消瘦,而是保持合理的体重,随着生活水平的提高,人们的饮食习惯更倾向于高热量饮食,再加上中老年人偏低的运动量,因此肥胖率逐年增高,而肥胖是诸多慢性疾病的独立危险因素,如高血脂、高血压与高血糖等。
对于老年人体重保持在什么范围内最合理呢?
可以通过BMI指数来进行计算, BMI=体重(千克)/身高²(米),正常情况下BMI指数控制在18.5~23.9之间是理想状态,而对于老年人而言,范围可以稍微宽泛一些,体重稍微高一些,也是正常的。
腿脚健康
俗话说人老腿先说,老年时如果能有一双利索的腿脚,确实令人羡慕。腿脚是否利索在一定程度上其实能够反映出身体的健康状况,如肌肉、骨骼、身体协调性等,利索的腿脚意味着身体各个器官组织的功能大致正常,身体没有大病,生活能够自理,不需要他人协助,这一点很重要。
老年群体如何拥有一双利索的腿脚?
多散步多运动,多把双腿利用起来,这样能够在一定程度上延缓腿部肌肉的衰老,降低骨量流失,预防关节疾病,除此之外也可以多进行腿部力量训练,多进行腿部按摩,这些都利于腿部的健康。
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