谈猝死不要色变，这样做比推广急救更管用

　　就在2015年1月份，习总书记在中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流＂县委书记经＂，还劝年轻人不要老熬夜，当时此话一出，顿时引发了网友的诸多感慨；也许那时候这一句话在多少人看来还只是总书记亲民近民的告诫。
　　时隔一年多之又看到悲剧上演：6月29日天涯社区副主编金波因疾病突发在北京不幸去世，享年34岁。金波先生的同事们也坦言：他猝死原因也可能是其经常熬夜。我们不仅为年轻有位的才华青年惋惜，但我们更应该以此为戒，让自己和身边的朋友们都警醒起来，远离猝死危机。
　　猝死，世界卫生组织（WHO）的猝死定义：＂平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。临床上猝死可分为两大类，即心源性猝死和非心源性猝死。而心源性猝死即为心脏性猝死在所有猝死患者中占绝大多数，那么我们如何预防呢？
　　有多可怕：我国心脏性猝死总人数居全球之首、男性心脏性猝死率高出女性3倍
　　我国心脏性猝死的年发生率为 41.84/10 万，发生率约为一般人群的 0.04%，这一发生率低于欧美国家，但以中国庞大人口进一步推算时，我国心脏性猝死的每年总人数为 54.4 万人，位居全球各国之首。
　　我国的流行病学资料显示，男性心脏性猝死的年发病率为 10.5/10 万，女性为 3.6/10 万，男性高出 3 倍。
　　其实猝死并不可怕，我们可做预防的措施有很多：杜绝熬夜、均衡清淡膳食、戒烟限酒、适量运动、多和家人共度假期排解压力
　　患者猝死前有较明确诱因，以过度劳累、熬夜、精神刺激或紧张、情绪激动或压抑、排便用力、吸烟、饮酒、感染、暴饮暴食、高血压、社会和经济压力、急性心理应激等多见。
　　杜绝熬夜：长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状；其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力 也会随之下降。习大大也说过内在有激情，外在还是要从容不迫，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线；所以更高效的工作才是主要的拒绝熬夜。
　　均衡清淡膳食：膳食不当或饮食结构不合理，食用过多的饱和脂肪酸，可增加包括冠心病等多种疾病发生的危险因素，且饱餐后可通过胃肠道的反射引起冠状动脉收缩，提高迷走神经的张力，诱发多种缓慢性心律失常，甚至心脏停搏。所以，在日常膳食中我们应当做到1）膳食丰富多样：主食做到粗细搭配、多吃深绿色蔬菜、适量增加海鱼、蛋奶类、豆制品等优质蛋白食物、少吃红肉及其加工品；可摄入富含 B 族维生素（可缓解疲劳、忧郁紧张，保护肝脏、并能安定神经，提高注意力，舒缓压力）的食物。2）烹调加工合理：清淡饮食、远离煎炸、烧烤、高温爆炒等不良烹调方式。
　　戒烟限酒：长期吸烟酗酒，导致加大血液粘稠度，易增加血小板的黏附性，升高血压，降低室颤阈值，诱发冠状动脉痉挛，降低血红蛋白的携氧能力，提高了心血管等疾病易患因素，严重情况下可触发心脏性猝死。有研究显示，吸烟使男性冠心病患者发生心脏性猝死的相对危险性增高10倍。所以戒烟限酒刻不容缓！
　　适当运动：剧烈体力活动、过度劳累，均可使心脏负担加重，心率明显加快，引起心肌等重要脏器的缺血缺氧，尤其是已知的冠心病患者，更易触发室颤等心律失常而发生心脏性猝死。成人11％～17％的心脏骤停者发生在剧烈运动片刻或过程中。而适当的运动增加心肺功能，可以减少心脏血管疾病的危险性。 运动讲究适度健康原则：即强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。运动时间长度时间长度要30分钟到2小时，一周在3次到5次即可。
　　学会和家人欢聚缓解压力：精神刺激或紧张，情绪激动或压抑，生活方式改变或负担过重等均可诱发心脏性猝死。有报告估计，40％的心脏性猝死是受到精神因素的影响而促发的。情绪紧张和焦虑不安等有害的效应均可影响心脏自主神经调节，使交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺浓度升高，心肌兴奋性提高而诱发心血管事件，甚至出现心脏性猝死。家是温馨的港湾，学会适度的给自己放个假，多回家陪陪老人，可以陪他们聊聊天或者适当倾诉，开心的事情分享出来会让更多的亲人开心，不开心的事情倾诉出来也可以让亲人分担压力！另外可多陪孩子一起游戏，去感受他们天真无邪的快乐。
　　健康是一切的基石，拥有健康才能去成就更多的梦想，才能为社会为家人创造财富，祝愿大家珍惜生命，远离熬夜、烟酒和不良情绪！
　　附作者信息：
　　孙风磊
　　国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者
　　新浪微博：@营养师孙风磊 微信号 ：18263505006