到了中老年，身体会不如从前，对自己的身体较为关心的人，就会发现身体发生了一些变化，也就会自觉地开始养生，就是为了减少发生不必要的问题。再看近些年来的疾病报告，有很多疾病都容易在中老年阶段爆发，就会让中老年人更加注意自己的健康。 在日常生活中，走在路上，你会发现出来锻炼身体的大多都是中老年人，很少看到年轻人，也就会发现中老年人相比年轻人，会更加注重自己的健康。主要就是年轻人觉得自己还有人性的资本，不必担心疾病的发生，却不知道很多疾病已经越来越年轻化。 当然，事实也是中老年人，更容易被一些疾病盯上，因此，进入中老年后，就该开始注意保养了，运动是一方面，饮食也是一方面，且与健康的关系还很大，如果想要减少疾病的发生，建议中老年人多吃3种菜，帮助身体补充营养，也就能降低一些疾病的患病风险。 那么，中老年人该多吃哪些菜？ 荠菜 现在这个季节正是吃荠菜的好时节，特别的新鲜，荠菜是田野里生长的野菜，可它的食用价值还是比较高的，挺适合中老年人吃的。只因荠菜中的营养含量较为丰富，且大多是中老年人需要的营养素，就比如说 钙 。 随着年龄的增大，体内的钙物质流失速度也会随之增快，如果不能及时地补充，就容易缺钙，导致 骨密度下降 得更明显，发生 骨骼相关疾病 的几率也会变大。 除了钙，荠菜当中的 膳食纤维 也比较丰富，中老年人肠胃功能会有所下降，血管弹性也会变差，如果饮食结构不够合理，摄入过多的脂肪物质，就容易给血管添堵，还会给肠胃带来负担，影响肠胃蠕动，则可能出现 便秘 问题，因此，适当的多补充荠菜，也就可以补充到膳食纤维，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。 西红柿 西红柿既属于水果，也属于蔬菜，它也有很多的营养，其中最有利于中老年人补充的营养，就是 抗氧化剂 ，它可以帮助保护血管， 减少血管被氧化 ，也能尽可能的阻止脂质堵塞血管，对预防心脑血管疾病会有一定的帮助。 另外，西红柿还能 保护神经和记忆力、认知能力 ，对 预防阿尔兹海默症 也是有益处的，其次，就是对保护眼睛也有帮助，可 预防白内障 。 芹菜 市场上售卖的芹菜种类相对也是比较多的，有药芹、西芹、水芹，还有常吃的普通芹菜，不管是哪种芹菜，中老年人适当补充，是能给身体带来一些益处的，能帮助补充很多的营养，比如蛋白质、卫生，还有一些 挥发油、生物碱 ，对人体都是有益的。 而且，患有高血压、高血脂的人群，适当多吃芹菜，还会 有助于降血脂和降血压 ，而且，芹菜还有助于 降肝火 ，对辅助改善肝阳上亢的乙肝患者病情也是有利的。 中老年想要以食养生，除了多吃3种菜，还可以多吃3种小零食 坚果： 坚果种类繁多，大多数坚果适当多吃，是有利 保护大脑 的，就比如说 核桃 。除此之外，有些坚果中还会含有不饱和脂肪酸，对 预防心脑血管疾病 也是有益的， 开心果、榛子、腰果和巴旦木 都比较适合。 各类水果： 大多数水果中都含有丰富的 膳食纤维 ，以及各种 维生素 ，还有一些 抗氧化剂 ，对延缓衰老，保护血管都有好处，也就会适合中老年人，建议多补充的则会有 葡萄、草莓、苹果、蓝莓、樱桃 。 酸奶： 酸奶也是适合中老年人的小零食，补充各种营养的同时，还不容易增加人体内的热量，而且，酸奶中的益生菌，还可帮助 调节菌群 ，对 改善 中老年的 胃肠动力 ，也就是有益的。 中老年人想要身体好，建议不要常做两个动作 第一，别站着穿裤子 这个动作对于年轻人来说，是很轻松，也很随意的一个动作，可对于老年人来说，有可能存在一些风险，还容易给关节带来损伤。中老年人易患三高，若各项指标控制得不是很好，在起身穿裤子时又比较的急，就很容易 引发急性的心脑血管事件 ，早上血液粘稠度比较高，也就容易发生意外情况。 中老年人的骨密度下降较为厉害，一个不小心摔倒，就可能 引发骨折 ，对老年人的伤害也是蛮大的，还是应该放在心上的，尽量少做这个动作。 第二，吃东西别狼吞虎咽 其实，不管是什么年纪的人，吃东西都不应该狼吞虎咽，而中老年人就更应该注意，否则容易给肠胃增添负担，引发肠胃相关问题。本身中老年人的胃肠功能就在下降，在经常吃饭狼吞虎咽，就很容易 吃得过饱 ，食物也 不容易消化 ，此种情况下，问题自然也就容易发生。 年过中年，还是有必要对自己的健康多点关心的，不管是在饮食上，还是在其它方面，都需要做好保养工作，这样才能减少疾病的发生，身体才会好。 参考资料： 1. 《医生强烈不建议做的 5 个动作，好多人不在意，提醒大家注意》·丁香医生·2020.7.30 2. 《经常吃番茄，6大好处不请自来~但怎么吃有讲究，还有4类人不宜》·科普中国·2021.5.16 3. 《七种养肝蔬菜，营养及疗效兼具!》·健康界·2020.2.27 4. 《＂中老年人健康零食表＂新鲜出炉，嘴馋时照着吃没错!》·健康界·2021.3.9
长寿的日本人用这一招降血压，超有效！心内科医师推荐大家来学习医师该怎么降高血压？这句在心脏科门诊中最常听到的一句话，除了藉由增加药量降血压外，大多数还是跟生活习惯有关。心脏科医师指出如果有做到低盐饮食规律运动和体重控制，基本上血压自然会下降静脉曲张不只难看，并发症可能致命！除了弹性袜还有3种治疗方式许多民众对于静脉曲张的印象，就是站太久会出现的疾病，腿会冒出一条条像蚯蚓的青筋，不美观，可是也不会造成什么影响，所以不用太在意，抬腿就会预防或改善。医师提醒，静脉曲张并不只是影响腿勿以药小而不用！久病必入络，中医通经络秘宝是它小小的橘络，看似不起眼，却能解决你的大问题。病是一点一点得的，健康也是一点一点累积的。不怕步伐迈得小，就怕方向错误。只要方向正确，总有一天会走到目的地的。不上火的秘诀江南有丹橘，经别再抽烟了，小心脑袋起雾！！总是丢三落四，10问题测你脑袋宕机三分钟前还记得，结果马上忘记要干嘛。拿起手机马上忘记要做什么，结果逛了一圈网拍后放下手机时就想起要做的事情了。相信很多人都曾有过这样的经验，然而，这真的只是记性不好而已吗？其实，大不可不知，超伤脑的种坏习惯，快看你占了几种？我们都会做一些自己知道不太好的事情，偶一为之或许无伤大雅，但如果这变成了习惯，常常做，天天做，久了在身上就累积了一堆负能量，那可是会影响健康，让你的头脑没办法正常运转。就是常常觉得心脏病中风肾功能用腰围看！正确腰围应该量这里中风前兆可能是半边手脚酸麻，心脏病可能会有胸闷胸痛，肾功能可能会出现泡泡尿或是腰痛。但其实出现这些症状时，疾病早就发生一段时间了，如果可以在发生之前先注意到腰围带来的警讯，其实很多十大伤肝行业出炉医护只排第二！医师推护肝4招保健康据相关统计十大伤肝行业，其中工程师医护人员网络小编等职业纷纷上榜，医师指出尤其是排班类型的工作，需要特别注意身体健康。别再用肝指数越反应社会地位，应把握护肝黄金期，避免人生从彩色变全球首创！大头照就可判定失智症日本东大运用AI准确率逾9成日本东京大学研究团队利用人工智能（AI）检视脸部照片，就能判定是否罹患失智症，而且准确率超过9成。这是全球首创的失智症的判定方式，于26日被发表于美国科学期刊。台湾进入高龄社会，退预防糖尿病如此简单！40万人研究证实多吃这种鱼就好了近期，一项大型观察研究指出，定期食用油性鱼的人，患2型糖尿病的风险大大降低。研究数据还显示，定期服用鱼油补充剂，也与降低2型糖尿病的发病率之间也存在一定关联。营养师介绍，鱼类分为油太鲁阁号严重出轨意外民众引发不安焦虑！如何化解急性压力障碍太鲁阁号严重的出轨意外，造成五十人不幸罹难，也是数十年来台湾最大的交通事故意外！虽然一般民众不是事件受害者，但长时间受到新闻事件影响，精神科医师指出一般人看了天灾人祸感到焦虑不安担嘴破不只是因为火气大！种使你嘴破的原因种天然疗法相信大部分的人都有嘴巴破掉的经验，嘴唇舌头口腔内出现小白点，吃饭喝水说话需要动到嘴部的动作都让人痛不欲生。跟别人提及，许多人第一个反应都是你火气大哦？但并不是所有嘴破都是火气的锅。