尿酸高怎么办？4个习惯帮你降尿酸，预防痛风

　　随着人们生活水平的提高，人们的饮食习惯也随之发生巨大的改变，随之而来的就是＂三高＂疾病，除此之外，还有一种疾病正以高发病率、高增长率席卷全国， 它就是第四高：高尿酸血症，目前我国高尿酸血症的人数高达1.7亿，这其中已经有10%的患者出现了痛风症状，可以说形势非常严峻。
　　无论是高尿酸血症患者还是痛风患者，降尿酸是重中之重，而通过生活方式干预是降尿酸的重要方法，具体怎么做呢？不妨保持以下4个好习惯，助你降尿酸、防痛风。
　　1、多喝水
　　多饮水就能多排尿，而排尿则能促进尿酸的排出，对于高尿酸患者一定要养成多喝水的习惯，建议每日的饮水量要在2000毫升以上，少量多次饮用，可以分布在日常三餐以及晨起睡前。
　　值得注意的是，这里说得多喝水，指的是白开水、苏打水，而不是各种饮料，对于高尿酸患者而言，一定要少喝各种含糖饮料以及果汁、酒精饮料等。
　　2、多吃低嘌呤食物
　　高尿酸患者饮食上要多吃低嘌呤食物，少吃中嘌呤，禁食高嘌呤食物。
　　其中，低嘌呤食物指的是嘌呤含量小于25毫克/100克的食物，中嘌呤食物的标准为：嘌呤含量25~150毫克/100克，高嘌呤食物的标准为：嘌呤含量大于150毫克/100克。
　　生活中常见的低嘌呤食物有哪些？我们常吃的精细米面及其制品都属于低嘌呤食物，如米饭、馒头、面包、饼干等。
　　我们常吃的蔬菜水果类也属于低嘌呤食物，因此高尿酸患者要多吃蔬菜水果。
　　蛋奶类食品，如牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸭蛋及其制品嘌呤含量很低，可以适当多吃。
　　一定要避免食用高嘌呤食物，常见的有海鲜、动物内脏、浓汤、火锅等。
　　虽然浓茶、咖啡、酒的嘌呤含量不高，但却不利于尿酸稳定，因此高尿酸患者应少吃或不吃。
　　3、适当增加运动
　　对于高尿酸患者而言，除了从饮食上控制外，也可以适当通过运动调理，虽然运动对降尿酸的作用并不直接，也很难在短时间内起到效果，但是长期合理的运动，对降尿酸还是有很多好处的，比如通过锻炼能够改善机体对尿酸的排泄和代谢，积极锻炼还能控制体重，预防肥胖，这对于稳定尿酸也有好处，除此之外通过运动能够提高机体免疫力，而良好的免疫力能够降低痛风的发作几率，降低痛风发病风险。
　　适当运动有好处，但要避免运动强度过大，避免过度疲劳，尽量保持中等强度的运动。在运动期间搭配补水，既能补充体液，有助于加速尿酸通过尿液排出。
　　4、适当补充维生素C、钾和镁
　　有研究发现，通过补充维生素C能够降低尿酸水平，可以选择通过食物摄取维生素C，也可以选择服用补剂。
　　钾离子具有利尿作用，能够促进尿酸的排泄，适当补充钾离子，有助于降尿酸。
　　当体内缺镁时，可使得体内的慢性炎性反应加重，而通过补充富含镁的食物则能够降低尿酸，降低痛风的发病风险。