长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

　　＂哎，昨晚又失眠了，是不是该上医院去看看。＂老王烦躁地抓着头发询问老伴。
　　老王一直是养生达人，对于自己日常的饮食以及一些生活习惯有特别严格的要求，每天一日三餐都是搭配好的，保证身体可以摄入充足的营养。
　　除此之外，每天睡前还要 泡脚、喝牛奶助眠。 之前他的睡眠质量一直保持得不错，他对此十分得意。
　　但是，最近老王的养生＂秘方＂却失效了。近期， 他总是半夜莫名其妙醒来，醒来后想要再次入睡十分困难。 每天早上醒来之后也感觉非常的疲惫，怎么休息也缓解不过来。
　　这让老王整个人的状态都受到了很大的影响，每天愁眉苦脸的。
　　事实上，在生活中有不少老年人会有和老王一样的困扰，上了年纪后动不动就失眠，这是什么原因导致的呢？跟随小妙一起来了解这个问题。
　　一、上了年纪后，为何总失眠？
　　临床上将入睡困难、中途易醒、醒后入睡困难、睡眠中断以及彻夜不能睡的症状都称为 失眠。
　　长期失眠会导致老年人日间精神状态变差、困倦乏力等，长期如此会导致老年人的身心健康都受到威胁，可能会引起情绪抑郁、记忆力下降、性格改变等症状，一些严重的甚至会出现消化系统、内分泌系统功能异常。
　　舟山市第二人民医院袁松表示， 引起失眠发生的原因有多种，其中包括 衰老、疾病、环境、心理因素等。
　　随着年龄的增加，老年人体内褪黑素、生长激素分泌都会降低，会引起老年人睡眠变浅、入睡困难，形成顽固性失眠；
　　大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、肾炎以及肝炎等，为了控制病情需要服用各类药物，这些药物以及病情本身都可能会影响老年人正常的睡眠，导致失眠出现；
　　还有一些老年人出现失眠是由于 独居、退休、丧偶 等因素导致情绪异常，生活中经常觉得紧张、烦恼、不安等，这些因素都可能会影响老年人的正常睡眠；
　　另外，居住的环境也对睡眠影响很大。长期居住在环境嘈杂、噪音大、光线过于强烈的环境下，也会导致睡眠受到影响。
　　二、长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠
　　在多种因素共同作用下，导致了老年人失眠频发。对于有失眠困扰的老年人来说，在生活中或可通过补充维生素来改善现状。
　　1.维生素B1
　　武警总医院妇产科李瑞霞指出，维生素B1是体内重要的营养元素之一。补充维生素B1可起到营养神经、调节神经功能、促进睡眠以及抗疲劳等功效。
　　2.维生素B6
　　维生素B6是一种水溶性维生素，进入体内后可帮助调节神经系统。可一定程度地刺激大脑产生色氨酸和褪黑素，帮助改善睡眠质量。
　　生活中有不少食物内的维生素B6含量都很高，如香蕉、全谷类产品、蔬菜以及坚果类食品中的含量都很高，日常可适当的多吃。
　　3.维生素B12
　　北京同仁医院营养部副主任张谦表示，体内缺乏维生素B12会导致神经功能损伤、睡眠质量下降以及精神抑郁等症状出现，在老年人身上缺乏维生素B12十分多见。东京国家神经学的研究人员曾发现，让慢性失眠患者适当的补充维生素B12，大部分患者的睡眠质量都得到了改善；
　　美国《睡眠》期刊上的刊文也指出 ，补充维生素B12可明显改善睡眠状态。 在生活中，可通过饮食的方式来补充维生素B12，牛肉、羊肉、猪肝内的维生素B12含量都很好，100g内的含量分别有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在保证营养摄入充足的前提下，可多摄入这些维生素B12含量丰富的食物。
　　三、容易＂偷走＂睡眠的4类食物，建议少碰
　　值得提醒的是，在生活中还有一些人群出现失眠是由于饮食因素所致。在睡前吃这些食物，很可能会让你的睡眠质量下降，甚至失眠。
　　1.酒
　　酒竟然会影响睡眠？相信这个说法颠覆了不少人的认知，很多人在生活会依靠喝酒来助眠。其实这个做法并不推荐，酒精虽然会让人快速入眠，但同时会让大脑处于异常活跃的状态下，让人无法进入深度睡眠，夜间会多次醒来。这也是为什么很多人酒后醒来第二天感觉异常疲劳的原因。
　　2.咖啡、浓茶
　　这两个饮品内都含有丰富的咖啡因，而咖啡因具有很强的提神作用。进入体内后会抑制腺苷神经递质，导致神经系统兴奋，让人一直处于清醒状态，很难入睡。再加上，咖啡因具有很好的利尿效果，夜间即便是睡着后也容易起夜，导致睡眠中断。
　　3.辛辣食物
　　辛辣的食物内具有不少的刺激性物质，进入体内后会导致血管扩张，口腔也会受到刺激。在这种状态下，很可能会导致睡眠质量下降。
　　4.高脂、高糖食物
　　这类食物在进入体内后，会增大胃肠道、肝脏以及胰腺的工作量，让体内各脏器＂加班加点＂工作，容易导致睡眠受影响。
　　四、小知识：做梦真的会影响睡眠质量吗？
　　相信很多人都有过这样的体验，睡了一夜感觉一直在做梦。一些经常做噩梦的人群会经常被吓醒，第二天醒来后觉得自己睡了个＂假＂的觉，于是这些人就认为做梦会影响睡眠质量，事实是这样吗？
　　其实做梦并不会影响睡眠质量，相反它是保护睡眠的机制，可以对睡眠起到积极作用。梦是我们潜意识愿望的表达，对于人体的注意力、情绪以及心理认知等都有不错的调节作用。
　　一些经常做 噩梦 的人群，在日常要注意多放松心情，不要让自己的情绪一直处于紧张、焦虑状态下。入睡时要注意调整姿势，不要让身体被压迫，同时可以在睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶等，对于减少噩梦出现都有一定好处。
　　失眠其实是大部分人会出现的情况，在出现失眠后，不要过于紧张。紧张、不良的情绪反而会让失眠加剧。
　　正确的做法是保持顺其自然的态度，并积极寻找诱发失眠的原因，一些因为疾病因素引起的要积极治疗原发病。因为生理性原因、环境因素引起的失眠，通过改善这些也可改善睡眠，一定不要有过大的心理负担！ #谣零零计划# #健康明星计划#参考资料：
　　[1]《5种食物是＂失眠帮凶＂，睡前最好少碰！但这些＂助眠高手＂，睡不好的可以常吃…》.科普中国.2021-06-29
　　[2]《今夜你为何总是无法入睡》.赵县安济医院.2022-03-07
　　[3]《【扩散】中医告诉你，中老年人为什么总失眠？》.遵义市中医院.2020-03-23
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