每天补足8克它，防冠心病糖尿病，保护心血管！然而很多人不懂吃

　　现如今，几乎家家户户都是大鱼大肉，零嘴小吃花样繁多。然而这样一来，很容易造成油脂摄入过量，增加肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病风险。
　　在享受美食的同时，你是否也在为这些健康问题担心？别着急，今天给大家讲一讲。
　　有一种物质，预防癌症 保护血管…
　　很多人都觉得无肉不欢，肉的做法也可谓是花样繁多，比如：红烧肉、扣肉、炸肉丸子……但吃肉的同时怎样才能避免油脂摄入过多呢？
　　神秘物质：膳食纤维
　　肉中藏有很多油脂分子，如果直接吃进去，油脂摄入过多，容易引起高脂血症。
　　而如果在肉食中加入一种＂神秘物质＂，让其与脂类分子结合，就能减少人体对脂质的吸收，让你＂吃肉不吃油＂！
　　不仅如此，  世界卫生组织（WHO）与新西兰奥塔哥大学  经过近四十年的临床研究和观察，每天多吃8g这种＂神秘物质＂，可使2型糖尿病、结直肠癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。它就是 肉类的＂黄金搭档＂——膳食纤维。
　　2018年发表在美国心脏协会（AHA）期刊《Circulation》的一项研究显示，肠道菌群可以从天然膳食纤维中消化产生一种物质， 有助于预防高血压相关的动脉粥样硬化和心脏组织重塑，从而减少心血管系统的损伤 。
　　但根据2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降的趋势。 如何补足膳食纤维？
　　记住6点，给你补足膳食纤维！
　　1、果蔬是＂膳食纤维大户＂
　　图源：视觉中国
　　日常膳食最好以植物性食物为主、动物性食物为辅。鱼、肉、蛋、奶等动物性食物不含膳食纤维，可以多吃些绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜和胡萝卜等食物。
　　2、可试试不太好嚼的水果
　　苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维；而西瓜、水蜜桃、葡萄等水分大、组织软的水果，含膳食纤维相对较少。
　　当然，水果多少都含有一定量的可溶性膳食纤维，所以多吃各种水果总是对的。
　　3、多吃全谷物/粗粮，少吃精白米面
　　全麦、糙米、小米、玉米等全谷物/粗粮保留了谷粒的外层，红豆、绿豆、白扁豆等杂豆类通常也只是粗加工，它们都保留了富含膳食纤维的外层部位。
　　而精白米面在加工过程中碾磨掉了谷粒外层，膳食纤维含量大减，其含量不及全谷物或粗粮的一半。
　　土豆、红薯等薯类也是我们补充膳食纤维的好帮手。
　　4、多喝豆浆
　　大豆本身富含膳食纤维，但大豆制品在加工过程中，大都需要经过水洗和过滤、去渣等工艺，导致很多膳食纤维流失。
　　而豆浆，尤其是打全豆、不滤渣的豆浆，可以保留大部分膳食纤维，一杯200毫升的豆浆含有约1.5克的纤维。
　　5、每天都有鲜豆
　　豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。豌豆的膳食纤维含量约占3%，毛豆达4%。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。
　　6、＂隐藏的膳食纤维高手＂
　　魔芋及其制品、菊苣、麸皮等食物，虽然口感没那么有韧性，但纤维含量其实是常见植物性食物的数十倍。
　　提醒：
　　1、摄入高膳食纤维食物的同时，还要适当增加水的补充。一般来说每天的饮水量最好不少于2升  。
　　2、患有高血压、糖尿病、高血脂的慢性病患者， 或有便秘困扰的人，应尽可能多吃纤维，比推荐量高些都没问题。
　　3、消化能力弱的人 可把高纤维食物做得软烂些，打成浆或糊糊，减轻对胃肠道的刺激。若是急性胃肠炎发作，上吐下泻，则要少吃纤维。
　　今天还给大家推荐一道菜，它就是 春笋 。
　　它的膳食纤维含量居蔬菜前十，而且结构呈蜂窝状，更有助于吸收油脂。 专家发现，竹笋的膳食纤维可明显抑制体重、脂肪组织、血脂血糖等指标变化。
　　如何挑选春笋？
　　①看颜色：颜色浅白的笋比较鲜嫩，如果笋肉颜色发黄，说明竹笋偏老；
　　②看笋节：笋节紧密一点的更好；
　　③看大小：稍微矮胖的笋相对更好。
　　《春笋焖猪肉》
　　食材：
　　春笋、猪肉、醋、糖、生抽、老抽、黄酱、黄酒、橙汁、八角、白芷、桂皮、油。
　　做法：
　　1、竹笋切小块，焯水2分钟，焯水时加点醋、糖，可去除竹笋的涩腥味；
　　2、猪肉切块，用牙签扎几下，加点橙汁、生抽、黄酒，拌匀腌制；
　　3、锅中入油烧热，加入大蒜煸香，再加入八角、白芷、桂皮，放入肉小火慢煸，加点醋有助于猪肉软烂；
　　4、加入适量黄酱、老抽煸香，倒入竹笋，加入适量温开水没过猪肉，小火慢炖40分钟即可。