便秘困扰着很多人，特别是长期便秘的人，每次大便都会苦不堪言，那么出现了便秘的情况我们该怎么做，才能让排便更加顺畅呢？今天给大家介绍4个不花钱、不吃药的方法，教你远离便秘烦恼。
　　第一个就是要养成定时排便的习惯：我们可以根据自己的情况，选择在一个比较固定的时间段去排便，可能在前1~2周排便的时候，大便还是解不出来，但是经过一段时间以后，这种排便反射就会慢慢的建立起来了，到时候你在去大便，就会顺畅很多，便秘的情况也会慢慢得到缓解。
　　第二个就是多饮水：多饮水可以防止大便干燥，加速肠道的蠕动，有助于大便的及时排出。建议每天的饮水量确保在2000~3000毫升，不管口渴不渴，都要及时补充水份。一定不要等到口渴了，才想起来喝水。
　　第三个就是要多吃一点富含粗纤维的食物：粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动加快，帮助大便排出，对于防治便秘有很大的帮助。富含粗纤维的食物有：芹菜、韭菜、豆芽、木耳、红薯、香蕉、苹果和一些粗粮等等。
　　第四个是通过加强运动，促进肠蠕动来缓解便秘：很多老年人的便秘是由于胃肠功能下降、蠕动变慢、出现便秘。所以吃完饭半个小时以后，要稍微活动活动，然后按顺时针方向按摩腹部，能够帮助改善胃肠功能，促进胃肠道的蠕动，缓解便秘的症状。同时容易便秘的患者在饮食方面也应该以清淡为主，少吃一点生冷、干硬和辛辣刺激性食物。

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