吃豆腐补钙,会得肾结石?不,放心大胆吃
前几天小编科普了下绿叶菜对补钙的影响。这几天小编出门诊时,也经常会遇到"骨质疏松症"的患者,而这时候小编就要对患者进行健康宣教。但往往说到"要多吃豆制品"时,小编就容易被打断,各位上年纪的叔叔阿姨会反驳我说"我看网上说,多吃豆制品容易得肾结石",在这里小编明确地告诉您,没有明确的证据证明吃豆制品会得肾结石。
让我们先来复习一下牛奶以及与之对比的豆制品的含钙量。
牛奶的钙含量:每100g牛奶的钙含量约为100mg。
北豆腐又称卤水豆腐,相对发黄,比较老
北豆腐含钙量为138mg/100g。
南豆腐又称石膏豆腐,色泽白,非常嫩
南豆腐含钙量为116mg/100g。
豆腐皮各地叫法不一,本文的豆腐皮就是豆腐做成的
豆腐皮的含钙量为240mg/100g。
不过需要注意的是我们不推荐豆浆作为补钙物,因为经过大量水的稀释后,豆浆的含钙量就成了10mg/100g,十杯豆浆才等于一杯牛奶的含钙量。
下面小编再来说说适当多吃豆制品为什么不会容易得肾结石。
人们为什么会得肾结石?这是因为尿液中的钙盐、草酸盐、磷酸盐等晶体物质含量升高呈过饱和状态,促进尿液成分结晶和抑制结晶的因素失衡,从而导致结石的形成。而在大豆中,与结石有关的物质主要有草酸、嘌呤和钙。但在豆制品的加工过程中,这些成分会发生不同的变化。
1、在豆腐中,草酸含量很低,从豆腐进一步加工而来的食品(比如豆腐干、豆腐皮等)中草酸含量也不高。
2、豆制品的制作过程中,大豆经过浸泡,大部分嘌呤就已经被除去,而豆腐中含有的大量的水,又会进一步稀释嘌呤。
3、外源性补充的钙剂(如豆制品中的钙)与食物中的草酸在同时摄入的前提下,能在肠道内结合,抑制草酸的吸收,降低尿液中草酸的含量,并通过粪便排出体外,从而预防肾结石的发生,降低肾结石发生的风险,对于已患有肾结石的患者也可延缓肾结石的加重。所以作为没有肾结石的健康人,更没有必要担心吃豆制品会引发肾结石了。
虽然豆制品是相当良好的补钙之品,但2021年发布的《中国居民膳食指南研究报告》指出,大豆类食品是中国的传统健康食品,但目前消费率低,约有40%的成人不常吃大豆制品。
看完上文,现在,大家可以放心吃豆腐了吗?