健康贴士耳鸣耳聋健康指导

　　科普指导：深圳市中医院耳鼻咽喉科
　　一、生活起居指导：
　　1、患者及家属保持安静、整洁、冷暖适宜，避免潮湿、闷热、噪音等刺激，平时做好保健工作，经常搓耳，按摩涌泉穴、肾俞。平时注意防水渍入耳内，勿掏耳、挖耳。
　　2、免辐射，如戴耳机听MP3、MP4等。
　　3、饮食饮食宜清淡、易消化、营养丰富、高热量、高维生素类食物，注意补肾，多补充富含蛋白质和维生素及含锌类食物，限制脂肪的摄入，如可食：猪肾枸杞汤，鲜萝卜粥、香菇冬瓜汤、燕麦粥等，忌烟酒、浓茶、咖啡。可用黑豆1把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把，核桃2个、大米2把加红糖熬制成粥。神经性耳聋患者食含钙丰富的食物，如豆制品、鲜奶、鸡蛋、鱼汤、乳制品、粗粮，含有B胡萝卜素、维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、绿叶、蔬菜、鱼肝油等。黑木耳可补肾气可降低血粘度。
　　4、加强自我调节情志，规律生活习惯。避免过度忧郁与恼怒，积极配合治疗和护理，因气滞可加重血瘀，故应保持心情愉快，气血畅行。听一些优美悦耳的音乐，音量以舒适为宜。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。耳聋者，尤其是老人，出门必须注意有人陪伴。
　　5、保证充足的睡眠时间，枕头不宜太高或太低，可睡前用热水泡脚，可起到耳部气血疏通的作用，以减轻耳鸣，耳鸣影响睡眠者，嘱患者用手摩擦两足涌泉穴，直至发热，促进睡眠，睡前切忌饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，可饮热牛奶。
　　6、正确佩戴助听器，禁用各种耳毒性药物。如有眩晕应卧床休息，防止跌倒。
　　二、功能锻炼：
　　01 鼓膜按摩法
　　用中指尖插入外耳道口，轻轻按压，一按一放，或用两手中指，分别按压耳屏，使其掩盖住外耳道口，一按一放，有节奏地重复数十次。
　　02 鸣天鼓法
　　两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
　　03 咽鼓管自行吹张法
　　调整好呼吸，闭唇合齿，用拇、食二指捏紧双前鼻孔，然后用力鼓气，使气体经咽鼓管咽口进入中耳内，此时鼓膜可有向外膨胀的感觉，若咽鼓管不通畅时，则无任何感觉。若有鼻塞流涕多者，不宜行此治法。