大家好，我是罗医生。看到很多粉丝朋友都很关于，中老年人怎么补钙的问题。今天就来好好跟大家聊一聊，中老年人到底要怎么选择，最适合自己的钙片，怎么补钙效果更好？应该怎么来补钙？
　　我们如果缺钙，就会导致钙的流失过多，而造成骨质疏松。想要补钙，我们第一步其实可以选择食补。通过日常的饮食，从一些食物中提取钙的成分，帮助我们补钙。比如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等。但如果食物也无法补足，特别是孕妇、儿童以及中老年人，就需要吃钙片来补充。
　　怎么挑选适合自己的钙片
　　市面上的钙片五花八门，在挑选时要注意以下几点：
　　1、挑选药字号钙片
　　市面上有两种选择，一种是健字号，还有一种就是带OTC认证的药字号钙片。健字号主要保健产品，能帮助调节机体功能；而药字号是以治疗疾病为目的，针对性更强，如果是孕妇、儿童或者中老年人，更加推荐复合维生素D的OTC钙片，价格也会比健字号的钙片实惠。
　　2、怎么控制钙片剂量
　　补钙并不是越多越好，我们一定要学会控制剂量。要知道钙的可耐受最高剂量是2000 mg / 天，但其中也包括了你的饮食中补的钙。而且我们的身体是很难一次吸收大量的钙，500mg以上，基本是吸收不了，所以建议控制在500mg以下，200-300mg之间最佳。
　　3、哪种成分更好吸收
　　钙片的补充剂最常见的两种就是碳酸钙和柠檬酸钙，前者更适合肠胃健康的人群，因为它的溶解度差一点，需要胃酸帮助才能更好的吸收。而后者更适合消化功能弱的人，它更好吸收，要求没那么多。如果服用了碳酸钙后出现了腹胀或者便秘的情况，就可以尝试换柠檬酸钙了。
　　如果是保健品钙片，价格上面主要是看成分跟形态，液体最贵，其次是软糖，但是要注意蔗糖的添加；再是咀嚼片，不适合牙口不好的人；最后是吞咽片，老人跟孩子，吞咽会相对困难，吞咽片颗粒比较大，不建议选择；柠檬酸钙比碳酸钙贵；添加了维生素D比未添加的贵。大家可以根据自己的需求选择。
　　看到这里，你们会选择钙片了吗？记住钙片补充是有限的，不要过度盲目的补充，平时也可以多运动，增加免疫力；也可以多晒太阳，帮助促进钙片的吸收。

真感冒了喝热粥有用吗？这两种食材能预防上周刚刚过了大寒节气，正值数九寒冬，新冠疫情有了一些局部性的反复，我们要配合防疫的同时更要防止感冒，保证自己的抵抗力！感冒虽然算是小病，但如果不注意调理的话也可能会引起其他疾病，小中医方剂柴苓饮歌诀柴苓饮中用泽泻，猪苓白术肉桂行内有水湿外感邪，利湿疏表此方停。组成柴胡二三钱（69g），猪苓茯苓泽泻各二钱（6g），白术二三钱（69g），肉桂一二三钱（39g）。用法用量古代用吃完饭就犯困是大脑供血不足吗？关于吃饱了就困，听到最多的说法大概是在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。这个说法其实只是个美丽的传说。那什么才是吃饱犯困的元凶呢？一起来了解一下防治骨质疏松，日常要做好这三件事腰酸背痛身高变矮和驼背，容易骨折这些症状多数都是骨质疏松引起的。骨质疏松的发生与年龄有密切的相关性，随着我国老年人口的不断增长，骨质疏松的发病率不断上升，60岁人群的发生率为50，过年做这3件小事虽爽，但当心明年肾病找上门一眨眼，离过年就只剩5天了，终于等到了期盼已久的春节长假，和家人欢聚一堂，但是提醒大家，年关也别忘记养生哦。特别是这3件小事，大多数人都会常做，可能会悄悄毁掉你的肾。熬夜熬夜一时爽预防湿疹，荨麻疹，这些问题都可以用拔罐的方法解决湿疹，指以瘙痒对称性分布为特征的一种常见的过敏性皮肤病，是由多种原因刺激于体质过敏者所引起的一种疾病，属于中医中湿疮的范畴。中医认为，湿疹与风湿热邪侵袭肌肤有关，急性多责于湿热，慢我经常上身热，下身凉！脚一到冬天就特别冰，该怎么办？上热的症状脸上长痘牙龈肿痛长口腔溃疡胸闷出汗多口苦口臭。下寒的症状腹痛腹胀腹泻腰背部以下部位发凉，小便不成形，月经异常或痛经。为什么会有上热下寒的情况呢？由于现代人用脑多，熬夜，情春节吃多消化不良怎么办？4个方法简单易行虽然今年依然受到新冠疫情的影响，很多人可能没有办法回家过年，但是春节对于我国人民来说是非常重要的节日，无论在哪里过年，都免不了大鱼大肉，海吃海喝，从而在春节期间很多人都会出现消化不怎样实现低盐饮食？为什么要低盐饮食？长期高盐饮食容易引发一些疾病，如高血压骨质疏松胃炎及胃癌糖尿病支气管哮喘上呼吸道感染心脏疾病肾脏疾病等。因此，要控制食盐摄入量。低盐饮食该怎么做？1。用盐量化家庭非常不赞同ampampquot吃一口得一口ampampquot难道就因为年龄大了，就可以明知自己的长辈有糖尿病还要给他吃甜到不行的豆沙馅包子，还一直说什么吃一口得一口，我想很多人听过也说过这句话吧，可能很多人也非常赞同这句话，觉得年龄大了，也怎么午睡，你知道吗？很多人都有午睡的习惯。午睡通常是几分钟到几小时的睡眠，人们很早就认识到了午睡的重要性。那午睡有什么好处呢？我们又该怎么睡好午觉呢，下面我们一起来看看。有研究表明，30分钟以内的午睡