人到中年压力大，如何在拼搏与健康之间找到平衡？

　　人到中年，背负的责任越来越重，来自生活和事业方面的压力让人喘不过气来，但是另一方面，人过了35岁以后，身体状况又逐渐走下坡路。
　　这一升一降，道尽了中年人在拼搏与健康之间的尴尬。有时候为了工作，加班熬夜常识，吃饭经常不规律，边泡枸杞边喝酒，边泡脚边熬夜。但是。中年人在健康上又输不起，在生机面前也没法躺平来＂养老＂。
　　那么，怎样在拼搏与健康之间，找到一个合适的平衡点呢？
　　世界卫生组织指出，健康=60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务。所以，健康并不是一定要抽一个小时去健身，一定要放下工作去美容，只要养成健康的生活方式你就赢了一大半。1.多回家吃饭
　　因为在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五个小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。
　　在家里吃饭，主食不要总是吃大米饭，因为米饭的升糖值很高，长期吃会增加肥胖、糖尿病和三高的风险。
　　建议可以换一换，比如吃点燕麦米粥，或者在米饭中加入燕麦、糙米等粗粮，这类谷物没有经过粗加工，蛋白质和膳食纤维含量高，升糖比较低，不光可以让你有更好的精力，还能降低肥胖、糖尿病、三高的风险。
　　更何况，回家吃饭获益的不仅仅是身体，更重要的是陪伴家人和孩子，在互动和温情中愉快用餐，爱和教育都在耳濡目染中。2. 戒烟限酒
　　抽烟有害健康，知道更要做到。而酗酒的危害包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。
　　世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。可见，酒精正在默默地侵蚀着很多家庭的幸福。3. 多喝水，最好的饮料是：温白开
　　建议正常成年人每日饮水1700-1900毫升,最重要的是，千万别用饮料、瓶装或罐装果汁等代替饮水，不然就变成肥宅水了。
　　4.坚持运动
　　对于现代人来说，一有空闲时间就是刷微博逛淘宝，其实这样是特别不利于身体健康的，特别是对眼部健康极为不利。
　　所以在空闲时间应该去跑步锻炼身体，让眼睛休息休息，让身体也放松放松。锻炼不但可以保持身体健康，也可以让我们精力充沛，有助于提高工作效率。
　　5.拒绝熬夜
　　熬夜伤身，人尽皆知。2017年，3位美国的生理学或医学诺奖获得者发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
　　熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁症、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。
　　所以，从现在开始，请把你的睡觉时间加入闹钟列表吧。