晚上几点睡觉，才算是熬夜？经常晚睡，可尝试2种方法弥补

　　人的一生，大约有三分之一的时间都会在床上度过，而睡眠质量的高低，也是和我们的健康息息相关的，拥有健康的睡眠，意味着身体自愈能力强，各个器官和组织运转畅通，也更不容易得病。
　　但相对的，随着社会节奏变得越来越快，现代人大多数都存在睡眠不足的情况，虽然大家都知道熬夜不好，但对于熬夜概念，以及熬夜的危害，并没有明确的认知。到底晚上几点睡觉才算熬夜?不妨听听医学上怎么说。
　　熬夜会带来哪些危害?
　　①会影响到身体内分泌
　　睡眠的重要性不言而喻，本质上是身体调节激素的手段，例如 皮质醇，褪黑素，肾上腺素 等，都需要通过睡眠期间去调节。
　　因此，如果长期熬夜， 内分泌调节的时间缩短 ，自然也会因此受到影响，例如高血压，高血糖等代谢病风险也会提高。
　　②导致身体水肿
　　上文有提到，经常熬夜，会导致内分泌紊乱，而皮质醇也是受到影响的激素之一，如果皮质醇因为长期熬夜异常升高，会持续抑制蛋白质合成，继而导致水钠潴留的情况出现。
　　所以，我们经常会看到熬夜的人，出现类似黑眼圈，面庞浮肿一类的水肿情况，既不利于肌肉增长，也会影响到身体水液运转，给肾脏带来伤害和负担。
　　③体重更容易失控
　　睡眠的一个重要作用就是休息，如果经常熬夜，大脑没有得到充分的休息，一些日常的感知也会因此变弱，其中就包括＂饱腹感＂。
　　换句话说，经常熬夜，会因为 大脑的反馈减弱，而使你变得更饿，吃得越多 ，脂肪和碳水摄入增多，体重也会更容易失控。
　　还有例如伤肝，降低免疫力等，这里就不一一赘述了，熬夜的危害大，如何避免自己熬夜，首先就需要了解熬夜的基本概念。
　　究竟晚上几点睡觉，才算作熬夜?
　　关于这一点，其实不同的学术研究以及养生专家，对此都有不同的看法，总体归类为如下两种：
　　第一种也是我国传统中医的看法：中医认为，身体的五脏六腑在睡着以后，都有其专属的休养时间。 最早的就是肝经，从11点左右开始。
　　因此，传统医学大部分认为， 晚上超过11点睡觉，身体器官休养运转就会因此受到影响， 因此11点以后睡觉则算作是熬夜。
　　第二种 是现代医学的看法 ，也是普遍被认同的观点：认为 熬夜即是＂不规律的睡眠周期＂ ，晚上睡眠的时间长期不固定，导致生物钟运转受阻，第二天起床时的精神反馈较差，记忆力下降等，类似这样的情况就称为熬夜。
　　举个例子，原本的 每天晚上10点睡觉，第二天6点起床。但突然间12点睡觉，第二天早上5点起床。 突然 改变的睡眠习惯， 让你第二天的学习和工作受到了非常大的影响，就属于熬夜。
　　综上所述，从传统医学的角度来看，晚上11点以后睡觉就属于熬夜。但从现代医学的角度来看，熬夜更多指的是睡眠习惯的突然改变。
　　而对于大多数人而言，想要避免熬夜， 这里医生建议大家都在11点左右睡觉，养成一个固定的习惯，每天睡足6到8个小时， 更具有健康的价值和意义。
　　但是话说回来，可能有不少朋友因为工作和生活的原因，长期睡眠不足且睡眠时间不固定，已经养成了熬夜的习惯。针对这种情况，我们也可以采取日常方法来调整我们的健康。
　　经常熬夜，不妨试试这2种方法来弥补
　　首先是 第一个方法：＂睡＂
　　既然是熬夜，意味着你长时间处于睡眠不足的状态， 及时地补觉，将自己的睡眠时间补回来 ，自然有助于精神以及身体状态的恢复。
　　然后是 第二个方法：＂吃＂
　　长期熬夜，对于肠胃消化系统的健康会造成比较大的影响，弥补熬夜所带来的后果，调养肠胃也是必需的途径。
　　比如在熬夜以后， 饮食要偏向于清淡 一些，例如 蔬菜水果，粥汤类食物等， 尽量避免在熬夜以后摄入大量高油高刺激性食物，让肠胃从熬夜的＂受伤＂中恢复过来。
　　总而言之，不同医学层面对熬夜的定义虽然不同，但熬夜有害却是公认的，养成固定且健康的睡眠习惯，尽可能地早睡早起，才能更有效地避免熬夜的危害。长期熬夜的朋友，也可以适当地采用生活方式进行弥补，用心呵护健康，才能拥有美好的生活。 参考资料：
　　[1]Andrew Xu. 几点睡觉才算熬夜[J]. 西部教育导刊, 2019(5):1.
　　[2] 面对多方压力自我调节和合理规划很重要[J]. 中华医学信息导报 2019年34卷15期, 3页, 2020.