文：一休 睡眠和我们的身体健康息息相关，当你的睡眠在不断减少的时候，健康也开始走下坡路！ 引言：早睡早起是被大家公认的好习惯，当然能够做到这一点的人越来越少了。以前大家没有这么多消遣的乐子，吃完晚餐，出去消个食，回家看会儿电视也就休息了，但是现在游戏厅，KTV遍地都是，供大家消遣的乐子越来越多，大家伙也都开始不着家，把睡觉的时间拿来玩，玩到三更半夜再回家休息，第二天睡到大中午才起来。这样的睡眠习惯对我们的身体来说是一个定时炸弹。 健康的睡眠是怎么样的？ 熬夜久了，也有很多人的身体出现了问题，大家也知道了不能再这么干熬下去，就在自己心里面立flag明天自己一定要早睡早起，可是到了第二天还是延续着自己的不良传统。当早睡早起成了一种奢望，我们的睡眠质量也开始大打折扣。根据《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，全球大概有25%的人都有睡眠问题，而其中国人睡眠问题的比例高达38.2%，我们的平均睡眠时间这几年更是直线下降，已经少于6.5个小时了。 普及过睡眠知识的人都知道，一个成年人一天至少要保持7—9个小时的睡眠时间，如果少于这个睡眠时间对我们的身体是有很大的危害的。我们在睡觉的时候，我们身体正在进行着修复运动，没有足量的睡眠时间是会影响到身体机能修复的。人连轴转的工作会觉得累，我们的身体也是。当然除了要保证我们的睡觉时间以外，我们的睡眠质量也要牢牢把握住。 睡眠的三个阶段 我们的睡眠时间一共有三个阶段，分别是浅睡期，快速动眼期以及深睡期。 浅睡期的时候，我们还游离在清醒和睡眠之间，这时候的我们所呈现出来的是一种比较轻松的状态，呼吸会慢下来，肌肉也从紧绷慢慢松弛下来。在快速动眼期，我们基本上已经进入睡眠的状态，但是这个阶段我们的睡眠是很浅的，很容易会被叫醒。深睡期的时候，我们已经进入了深度睡眠，处于这个阶段的我们各项机体也在进行修复工作，这一阶段的我们是很难被叫醒的。 这三个睡眠阶段，深睡期是人体缓解疲劳的最佳时期，我们的生理修复功能也在这个期间开始运转，如果你能在这个阶段持续比较长的时间，那我们醒过来以后整个人也会更加神清气爽。 如何提高自己的睡眠质量？ 对于那些睡眠质量不好的人来说，怎么做才能提高自己的睡眠质量呢？首先我们要学会为自己创造一个理想的睡眠环境。我们要准备睡觉的时候，周围的环境是很影响我们状态的。光线敏感的人在睡觉的时候可以戴眼罩睡觉，对声音比较敏感的人可以戴耳塞，要是觉得房间太干燥，可以开加湿器，购买最适合自己的床上用品，总之要尽量为自己营造最适宜的睡觉环境。 要养成一个良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡和酒精，平时也要减少咖啡因和酒精的摄入。很多人都有早晨喝咖啡的习惯，平时工作的时候觉得疲倦也会喝咖啡，长时间喝咖啡是会导致睡眠不足的，如果想要睡好觉，那一定要减少咖啡因的摄入。有些人听信谣言，以为酒精能够助眠，其实这是错误的，酒精不仅无法助眠，还会让我们的睡眠质量直线下降。即便你依靠酒精睡着了，也会在后半夜清醒，清醒之后头会更痛，整个人也更难受。 晚饭不宜吃的太晚。晚饭吃的太晚会影响我们的消化，从而影响到我们的睡眠。一般在睡前两个小时之内就不要再吃东西了，平时也要少吃脂肪高，重油重辣的食物，这也是会影响到我们的睡眠质量的。 总结：睡眠对于我们每一个人来说都是至关重要的，往短了说，我们的睡眠质量直接关系到第二天的精神状态，往长远看，是否拥有一个健康的睡眠习惯对我们的身体是否健康起到很大的影响作用。相信没有人会希望自己的人生被睡眠给拖累吧，无论以前你的睡眠习惯如何，从现在开始，建立一个健康，积极的睡眠状态，我们才有精力拥有更幸福的人生。 参考文献： 《影响早睡早起的基因变异》 《深度睡眠对大脑的重要性》 《想要睡眠好，你得这样做》
枇杷叶煮水可以缓解咳嗽？作为一个枇杷爱好者，我家院子里有很多枇杷树。倒不是特意种的，而是因为它生命力强，大家吃枇杷的时候随便吐一个核都会长成一棵枇杷树。而我们村里人喜欢采摘枇杷叶，然后刷去叶背后的毛，切断新疆医学会骨科学专业委员会2021年脊柱畸形研讨会于巴州举办7月16日，新疆医学会骨科学专业委员会2021年脊柱畸形研讨会于巴州人民医院骨科中心唯医骨科新疆中心举办。来自北京协和医院仉建国教授上海交通大学医学院附属瑞金医院梁裕教授中国人民解别再让垃圾食品为你错误的饮食习惯买单了世界卫生组织辟谣从未发布过垃圾食品名单。别把所有加工食品或者快餐当作垃圾食品，一些提供了营养以及方便的加工食品也是现代健康平衡饮食的一部分。垃圾食品本身就不是一个学术概念！不是一个吃辣椒，是否有益健康？4国57万人的数据带来答案油泼辣椒剁椒鱼头香辣大虾麻辣鸡丝，还有与痔疮膏药共同行销四海的辣椒酱，是不是听到名字都想流口水？是否涌起了立即马上赶紧吃几口的想法？吃了那么多年辣椒，有没有思考过辣椒与健康的关系？颈动脉斑块，是从哪里来的？能够缩小或消退吗？近年来，随着检查方法的增多，某些新的疾病名称也随之闯入普通人的视野，颈动脉斑块，就是其中的代表。许多人会在体检的时候，发现颈动脉斑块，由此联想到血管被堵塞大脑缺血瞬间昏倒等场景，胆年过35，就要关注骨量变化，具备19项风险更要警惕骨质疏松，是1种以骨量低下微结构破坏为特征的骨病，会导致骨脆性增加及骨折风险。骨质疏松与年龄密切相关，因为，人体骨量变化就像1条抛物线，先增长，到35岁左右达到高峰，然后逐渐减少。天冷了，喝酒赏雪莫贪杯，当心招来酒精性肝病酒精性肝病，是导致慢性肝脏损害的主要原因。据相关研究数据，本星球3。8的死亡与酒精消耗有关，其中，典型的代表是肝硬化。研究表明，每天摄入乙醇12到24克，会增加肝硬化的死亡风险，这4种常见消化系统肿瘤，怎样预防？谁是重点筛查对象？肿瘤，是人体细胞发生基因损伤和改变的长期积累结果，受到多种因素的影响。肿瘤发生的过程，是多阶段的复杂渐进过程。研究表明，在某些机体状态中，正常细胞发展到癌细胞，需要几年到十几年，甚8项因素诱发哮喘，天冷后，从衣食住行的细节入手预防哮喘，是1种难缠的疾病哮喘急性发作，有明显的季节波动特征。要想减少哮喘发作，需要了解诱发哮喘的相关因素，从衣食住行的细节入手，控制这些因素的影响，才能达到减轻哮喘危害的目的。咱们现哪些人需要做心脏运动负荷试验？检查时，应该怎样配合？心脏病患者，在看病的时候，经常会碰到1种特殊的检查方法，运动负荷试验。这种检查的原理，是通过运动诱发静息状态下隐匿的心血管疾病，从而评价心脏功能状态，主要目的是协助诊断心肌缺血，评尿毒症风险，可以通过公式推算，早期会有10类表现尿毒症，是肾功能衰竭时，无法及时清除代谢产物，导致体内代谢废物积聚，引起系列的临床表现。肾脏就像1个筛子，通过肾小球滤过，将血液中的毒素和水分过滤出来，形成尿液，排出体外。肾功能变