3月18日，《中国睡眠研究报告2022》发布，报告显示，10年来国人睡眠平均时长已由8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时。
　　10年间，国人睡得越来越晚、起得越来越晚，睡觉时间也越来越少。国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了2个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。64．75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
　　睡眠时间在晚上11点之后就是晚睡。晚睡的危害非常大，主要是影响胃肠道，可以使胃肠道功能出现衰退、紊乱，比较常见的是容易出现胃肠炎、胃溃疡、胃疼、反酸、恶心、呕吐等症状。其次，晚睡也可以降低人体免疫力，使人体不能有效抵抗外部病原体的感染，也可以降低记忆力，使人反应迟钝，白天精力不旺盛，无法更好的进行工作，也可以使皮肤衰老，这些都是晚睡的危害。就养生而言，提倡早睡早起，保证睡眠时间，不建议晚睡。

减糖低碳水饮食之三绿灯主食谈到减糖饮食，需要弄明白这里提到的糖是什么。碳水化合物也不全是不健康的物质，这里的糖指的是净碳水化合物净碳水化合物碳水化合物膳食纤维根据以上的公式，可以给我们解释为何要提倡把白米饭过年油腻食物吃多了，收好这份刮油食物清单春节假期，大家纷纷开启了肉食模式。油腻的食物吃多了，你可以用下面这6种食材中和一下，它们都有促进胃肠道蠕动，利于脂肪胆固醇排泄的作用，而且清爽可口，非常适合节日里吃。茶茶里含有咖啡春天要养生，立春后吃的食物，保护肠胃，吃了年轻每天都要出去散步，阳光特别好，微风不凉爽，有春风拂面的感觉。翻开日历，今天到了立春季节，不禁感叹时间过得真快，心中充满期待，不久就能看到百草不枯，春花盛开，河水流淌的繁荣景象。新的6种食物最好不要二次加热，提前了解一下，下次别吃错每当春节假期，我都会准备很多饭菜，但我吃不完，为了避免浪费，我会把它们放在冰箱里，吃的时候把它们加热，事实上，有些食物不能加热两次，但许多人不知道。让我们今天来了解一下。健康迎新年茵陈与经方茵陈蒿汤茵陈五苓散介绍吴文博河北省石家庄市中医院茵陈茵陈，为菊科艾属植植物滨蒿或茵陈蒿的干燥地上部分。春季采收的习称绵茵陈，秋季采割的称花茵陈。具有清利湿热，利胆退黄的功效。主治黄疸尿少，湿温暑湿，湿疮年轻人护膝，有什么小妙招？1做好腿部（特别是膝关节）的保暖虽然天气不受我们控制，但我们可以让家里保持温暖干燥或自己局部加温（包括穿棉毛裤或戴护膝等）2在没有积液急性炎症的前提下做点热敷理疗，每天温水泡脚也是92岁居家老人菜谱外婆92岁年纪大了，消化也不好了，有轻微老年痴呆，饭菜以清淡为主。早餐杂粮粥（元阳梯田的红米薏仁芡实燕麦片小黄米绿豆红枣玉米粒百合核桃，七彩花生松子），一块芍巴酥。午餐一般是米饭和玉米营养多多，糖尿病人能吃吗？医生注意3个细节，放心吃玉米是一种比较多见的粗粮类作物，所含有的营养成分非常丰富，尤其是维生素的含量，是小麦以及稻米的五到十倍。而且玉米当中含有非常多的核黄素粗蛋白纤维素等成分特别丰富，对人体健康有着极好立春丨五行属木，养生当护肝小师妹华医世界立春二月初，万物苏当太阳到达黄经315时为立春，于每年公历2月35日交节。今日，2022年2月4日，4点50分36秒，是立春的起始。立春是24节气中的第一个节气，在月原来这些晒太阳补钙的方式，一个都不靠谱？补钙应做到2点据原发性骨质疏松基层治疗指南的调查，我国居民每日膳食钙摄入量小于等于400mg，而对于18岁以上的成年人每日真正需要摄入的钙为800mg，50岁以上还要更多，应达到1000mg。这健康幸福过新年秘籍在此！吃蔬菜五颜六色才是对的初五健康膳食应该每天摄入蔬菜，但是，蔬菜只是绿叶菜这个观点是片面的。要知道，蔬菜家族五颜六色，每个颜色都有各自的营养价值！先来举个例子绿色蔬菜我们常见的绿色蔬菜，如芹菜菠菜西蓝花等