睡眠的质量除了与时间有关外，还与睡眠的深浅有关，而睡眠环境对睡眠深浅有着十分重要的影响。我们要尽可能地为自己创造一个安静、舒心的睡眠环境。
　　平时居室要保持一定的湿度，还要保持空气流通，因为过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感，而过于封闭的睡眠环境会导致室内空气污浊，同样会影响睡眠。另外，卧室的温度不宜过高也不宜过低，最好保持在26~28 。
　　睡前按摩不仅可以放松身心，而且能疏通经脉、安神助眠。睡觉之前，可以进行以下小动作来改善自己的睡眠质量：
　　1.用指甲端按摩头皮，方法为：双手食指、中指、无名指弯曲，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右。
　　2.双掌搓耳朵，即用双手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上、自前向后，用力揉搓两侧耳朵2分钟左右。
　　3.按揉风池穴。风池穴位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。睡觉之前用拇指顺时针按揉风池穴，再按摩后脑勺，可缓解大脑疲劳，促进睡眠。
　　饮食和睡眠也是息息相关的，接下来就给大家分享一个有益于睡眠的健康食谱：
　　莲子芡实瘦肉汤
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　　【原料】瘦肉350克，莲子、芡实、盐各适量
　　【做法】
　　1、将瘦肉洗净，切块；
　　2、将莲子洗净、去心，芡实洗净；
　　3、将瘦肉汆水后洗净备用；
　　4、将瘦肉、莲子、芡实放入炖盅，加适量水，锅置火上，将炖盅放入隔水炖1.5小时，加盐调味即可。
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看舌头知健康每天临床，舌诊案例分析一患者女44岁，主诉胸闷心慌气短乳房胀痛，小腹冷痛，白带多，清水样白带，口干口苦分析1舌质颜色淡，偏老，阳虚一定会有，会出现怕冷，但欲寐，大便多是不成形，小便清长，女性也多见白带清肾衰竭刚萌芽时，身体隐约或有6个反常，别硬撑到尿毒症导语尿毒症是由于慢性肾脏疾病的基础逐渐形成肾脏衰竭，直到肾脏功能不能满足身体基础代谢需求，临床患者会出现一系列的反应。肾衰竭不等于尿毒症，患有肾衰竭的时候，能够及时调理，如果能够挽正确认识食物中的脂肪脂类是人体所必需的营养元素，脂肪可以给人体提供必需脂肪酸，可以供给维持生命必需的热能，保持体温和贮存热能，脂肪也是构成身体细胞的重要成分之一。其中的磷脂固醇是形成新组织和修补旧组织这两味药合用，治疗失眠效果更佳哦这两味药合用，治疗失眠效果更佳哦！马有度肖相如频道导读今天学习马有度先生运用酸枣仁延胡索治疗失眠的经验。01hr酸枣仁，是治疗虚烦惊悸夜不安眠的良药。历来认为，炒枣仁才能治失眠，生咳咳咳，痰壅于肺，胸闷不舒，送你一味中药，止咳化痰，利咽开音走过严寒的冬季，现在刚刚立春，初春时节，天气乎冷乎热的，早晨还阳光明媚的，到了晚上就大风呼呼，很多的人在换季的时候就会感染上呼吸道感染，出现感冒咳嗽嗓子疼的症状。你是不是只要咳嗽嗓送你一味挖痰的中药！上养肺，下养肾，外养皮，润噪声生活中，你有没有这种经历，经常早上起床的时候，喉咙就感觉很是难受，就好像痰扎根在我们的咽喉里，吐不出去也咽不下去，而且伸出舌头一看，舌红无苔，这是怎么一回事？又该怎么办？今天就教大医食养生一次性澄清六大饮食谣言中国科协日前发布2021年度科学辟谣榜。上榜的十大谣言中有6个涉及饮食健康，包括0蔗糖就是无糖减肥应该拒绝吃主食和油水果越酸维生素C含量越高等。权威专家对这些谣言一一进行澄清，希望中年人的养生枸杞人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，中年人的养生只能靠中药了吗？随着年龄的增长，身体状态的下降，人到中年要保持身体的状态，就要想办法提高自身的素质，保证身体的阴阳平衡。一般会选择服手阳明大肠经肩髃一取穴步骤屈臂外展，肩峰外侧缘呈现前后两个凹陷，前下方的凹陷即是肩髃穴。二重要结构肩峰外侧缘前端与肱骨大结节两骨间凹陷。三主治肩髃（预防五十肩）肩臂挛痛，上肢不遂瘾疹。四定位在三角药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康延年益寿当成终极目标。于是，养生的方法也就热门起来。所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到春季喝粥最健康，推荐几款无米之粥帮大家调理身体大家好，我是分享人，大唐博语。今天，我们来谈一谈，春天喝粥，胜过补药。立春后随着天气的变化，万物生长渐旺，饮食结构也应该适当调整。我国民间自古就有，春天喝粥，胜似补药的说法。春节期