经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？

　　本漫画由企鹅医生官方推送
　　深夜
　　对于夜猫子来说
　　一天才刚刚开始
　　虽然大家嘴上说不要熬夜
　　但是身体上却很诚实
　　毕竟
　　熬夜除了影响
　　认知功能、精神状态
　　容易导致
　　以及让人
　　工作状态不佳
　　免疫力变差
　　变胖、变秃、变老
　　容易得心脏病、糖尿病、癌症
　　增加猝死几率
　　之外
　　真的没什么缺点了
　　不过
　　各位有没有想过
　　到底几点睡才算熬夜？
　　这个问题其实没有标准答案
　　一是因为
　　中国实在太大了
　　不是所有地方都处于相同时区
　　生活作息存在差异
　　举个例子
　　同样是晚上九点
　　上海的商场都快打烊了
　　新疆可能太阳还没下山
　　二是因为
　　我们的身体里
　　有一套昼夜节律系统
　　也就是常说的「生物钟」
　　它调节着睡眠
　　每个人的生物钟不完全一样
　　有的早些
　　有的晚些
　　同样是晚上十二点
　　有人已经进入了梦乡
　　有人却丝毫没有睡意
　　这在医学上叫做
　　＂睡眠-觉醒时相延迟障碍＂
　　*记住这个词其实没什么用，但可以在以后吹牛时显得更专业
　　这样的人虽然睡得晚一些
　　但只要不强制早起
　　白天也可以精力充沛
　　所以
　　判断有没有熬夜
　　最关键的不是几点睡
　　而是睡眠是否充足
　　主要从
　　「睡眠质量」和「睡眠时长」
　　两个角度衡量
　　美国睡眠医学会建议：
　　18-64岁成年人每天睡7-9小时
　　65岁以上老人每天睡7-8小时
　　婴幼儿、儿童、青少年睡眠时间要更长
　　理论上来说
　　只要睡眠时间充足
　　睡眠质量够高
　　晚睡真不一定是熬夜
　　别高兴得太早
　　前面说的只是理论上
　　操作起来有点难度
　　首先
　　睡得晚这件事
　　本身就很影响睡眠质量
　　我们的生物钟主要靠光照调节。
　　当被光照射时，身体内的勤奋小人会督促你起床；当光照消失时，身体里的懒惰小人会提醒你睡觉。
　　如果睡得晚，还没有获得充足睡眠太阳就出来了，于是懒惰小人和勤奋小人不期而遇，打了起来，使得睡眠质量变得一团糟。
　　其次
　　对于大部分上班族来说
　　晚睡很容易
　　晚起却是一种奢侈
　　在每个要打卡上班的早晨
　　相信大家都许下过
　　＂再睡十分钟就起床＂
　　这种美好而不切实际的愿望
　　最后
　　大多数人睡得晚
　　并非生物钟延迟了
　　＂睡眠-觉醒时相延迟障碍＂在成年人中的发病率仅为0.2%-1.7%。
　　而是属于
　　白天啥事也没干
　　晚上想找点补偿的报复性晚睡
　　各位夜猫子反思下
　　是不是一到晚上
　　就离不开手机、电脑、电视
　　不管白天多累
　　都要黑着眼眶熬着夜
　　晚睡的人
　　说过最多的谎
　　就是
　　＂今晚一定要早点睡＂
　　成年人的一天
　　总在白天后悔晚睡
　　晚上又开始休闲中
　　周而复始
　　所以
　　虽然晚睡不一定算熬夜
　　但还是奉劝大家一句
　　能早点睡就早点睡
　　如果你已经很努力地
　　想要早睡
　　但是大脑有它自己的想法
　　偏偏不肯休息
　　不如试试下面这些方法
　　让自己睡一个好觉
　　1.保持规律的睡眠
　　保持作息一致可以让人更容易入眠和起床，即使在周末，也要如此。
　　2.控制白天小睡时间
　　白天短暂小睡可以帮助缓解疲劳，但是不要超过20分钟；另外在傍晚的时候不要小睡，
　　3.注意咖啡因、尼古丁、酒精摄入
　　只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒抽烟。
　　4.不要勉强自己入睡
　　如果睡不着，可以起床做些放松的事情，直到感觉有足够的睡意再上床睡觉。
　　5.定期锻炼
　　运动可以一定程度上改善睡眠，但是不要在睡前进行运动。
　　6.谨慎使用电子设备
　　睡前至少30分钟内不要使用电子设备，可以选择在柔和的光线下看看书；如果夜间醒了也不要使用电子设备。
　　7.制造舒适的睡眠环境
　　选择舒适的床垫和枕头；保持卧室凉爽、昏暗和安静，可以使用遮光窗帘、耳塞制造适合的睡眠环境。
　　祝愿大家看完本文后
　　都能做个好梦
　　END