晚上几点睡觉才算熬夜？医生不是10点，也不是12点，别搞错了

　　睡眠是非常正常的生理反应，人离不开睡眠，经过白天的工作、学习，人体会处于非常疲惫的状态，如果不能立即进入睡眠状态，大脑皮质始终兴奋，无法放松，会加重身体的负担，也会影响肝脏的健康。
　　如果一个人的平均睡眠时间为8小时，那么他的一生将有1/3的时间都在睡眠中度过，根据 《中国睡眠指南》 规定：正常成年人每日睡眠时间应达7~8小时，青少年每日睡眠应维持8~10小时，老年人每日睡眠应在6~7小时之间，良好的睡眠是保证身体健康的前提。
　　＂ 熬最晚的夜，敷最贵的面膜 ＂这话已经成为当下年轻人的真实写照，忙碌了一天，人们依旧无法舍弃手机的诱惑，继续玩手机打游戏，争分夺秒的与时间赛跑，长期熬夜会影响身体各脏器排毒解毒的进程，也会导致大量毒素垃圾堆积在体内，最终诱发身体病变。
　　不少人都好奇这样一件事，人们常说的熬夜究竟是几点呢？如果你对熬夜没有具体时间观念的话，我房间就往下看看。
　　晚上几点睡觉才算熬夜？医生：不是10点，也不是12点，别搞错了
　　英国专家针对我国人睡眠质量，曾作出过这样一项研究，数据显示：睡眠时间不足8小时的中国人占70.1%，睡眠时间不足5小时的中国人占16.5%，根据正常成年人的睡眠质量标准，如果每日睡眠8小时，最正确的入睡时间，因为晚上10点。
　　从生物角度来讲，如果 晚上10点不睡觉，基本就算熬夜了 ，因为晚上10点到凌晨3点是皮肤新陈代谢的时间，也是体内各脏器排毒解毒的时间。
　　中医认为：
　　深夜10点开始，是肺部自我清洁的时间，10点未能休息的话，会影响肺部的血液循环，导致大量毒素垃圾堆积在肺部，容易诱发呼吸系统相关疾病。
　　深夜11点开始，是肠胃自我排毒的时间，11点未能休息会影响肠胃正常蠕动和消化能力，导致大量食物残渣堆积在体内，也会加大便秘的风险，严重的还会诱发肠胃炎。
　　凌晨12点开始，是心脏、大脑等其他心血管系统的排毒时间，深夜12点不能及时休息，继续熬夜，会加大患心血管疾病的风险。
　　凌晨1:00~3:00，是肝脏排毒的时间，长期熬夜会使身体毒素垃圾无法及时排出，晚肝硬化和肝癌的几率。
　　综上所述，晚上最佳睡眠时间应为10点之前，超过10点就算熬夜，最佳睡眠时间应为9:00~9:30上床休息，10点之前进入深睡眠状态，能够协助各器官排毒解毒，减轻身体的负担。
　　长期睡眠质量不足，对身体有哪些影响？
　　（1） 加速衰老
　　爱美是女人的天性，对女性来说，靓丽的容颜是她们一直追求的，长期睡眠质量不足，经常熬夜会加速皮肤衰老的进程，导致皮肤暗沉、毛孔粗大、长皱纹、长黄褐斑、黑眼圈。
　　长期睡眠不足还会导致体内 黑色素沉积 ，容易形成色素斑块，加速体内胶原蛋白流失，使皮肤失去原有的光泽和水润。
　　（2） 增加死亡的风险
　　德国研究人员针对2万国民的睡眠模式在近20年的研究中，他们发现，睡眠时间长期不足4小时的人与睡眠时间8小时的人相比，死亡几率高出20~25倍。
　　长期睡眠质量不足会加大患心血管疾病的概率，容易诱发心脏骤停、猝死，危及生命。
　　（3） 精神萎靡
　　长期睡眠质量不足，还会使人精神萎靡，丧失对生活的积极性，据了解：更多确诊的抑郁症患者中，有接近 1/3 的抑郁症患者都是因为睡眠障碍诱发精神疾病发生，睡眠已经成为诱发抑郁症的主要因素之一。
　　失眠与精神状态是相辅相成的，长期睡眠质量不足不光会加重身体的负担，也会诱发心理疾病。
　　（4） 反应力下降
　　缺乏睡眠还会影响大脑对事物的理解和判断，导致机体反应力下降，无法正确地评估，作出明确的选择。
　　长期睡眠质量不足，还会导致记忆力下降，容易加大患老年痴呆的风险，如果你正在从事一项判断力为重的工作，为了事业考虑请尽早休息，给大脑放松的时间。
　　（5） 引起事故
　　睡眠不足已成为如今诱发交通事故的重要因素之一，在众多已发生的交通事故中，约有一半的受害者均是由于睡眠不足，疲劳驾驶导致的，还有一部分则是由于酒驾或其他意外原因。
　　长期睡眠质量不足会使人精神萎靡， 注意力下降，判断力降低 ，容易诱发事故的发生，为了健康考虑请养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。
　　哪些方法有助改善睡眠，提高精气神
　　1、 睡前一小时适当运动
　　想要提高睡眠质量，尽快入睡， 睡前1~2小时不妨坚持适当运动锻炼 ，可以选择散步、瑜伽、慢跑、普拉提等舒缓的有氧运动，这些运动有助于放松疲惫的身体，才能有效改善睡眠障碍症，帮助你尽快入睡。
　　2、 睡前梳头
　　睡前梳头能够促进头部的血液循环，提高睡眠质量，具体做法：用梳子从前往后轻柔地梳洗头发， 睡前坚持梳3~5分钟 ，能够缓解头晕头痛的问题，提高深睡眠的时间。
　　3、 睡前泡脚
　　想要提高睡眠质量，睡前泡脚也是不错的方式，有条件的可以在泡脚盆中放入适当的中药材，及局部的血液循环，泡脚特别适合中老年人和手脚冰凉的患者，能够促进体内寒气湿气地排出，泡脚时可适当的揉搓脚底，脚底的穴位众多，搓脚底穴位能够减轻身体的负担。
　　以上几种方法都有助提高睡眠质量，经常失眠的人不妨尝试一下，屏幕前的各位朋友，你们觉得晚上几点睡还算熬夜呢，可以将你的想法留在下方评论区。