减肥必看教练打卡的10种饮品，最后一种一分钱不花

　　说起减肥，很多小伙伴都会怨声载道，＂热量高不能吃＂、＂碳水高不能吃＂、＂水果不能吃＂……而这些又往往堪称人间美味……
　　为了减肥成功，我们不仅要自律，克服懒惰，更要克服＂嘴馋＂！
　　鸡胸肉配着西兰花，清汤寡味占据了每天的生活……
　　简直是遭罪！
　　你的身边一定有这样的人，他们曾经或是正在过着这种炼狱般的减肥生活吧~
　　也许你会想，教练每天都这样，不觉得生活无趣且无望吗？
　　如果教练每天这样过日子，哪还有激情带学员上课？！
　　其实，教练对于饮食，都会计算自己每天的热量摄入，几乎对每种食物的相关数据都了如指掌，所以他们的饮食则更为健康。
　　今天M君为大家咨询教练后，获得他们常喝的10种健康饮品，供减肥期间的小可爱们参考~
　　（又是专业白嫖的一天）
　　1.无糖酸奶
　　这种酸奶相比于纯牛奶，口感更好，不仅保留了牛奶的营养，还增加了益生菌，可以调节肠道菌群，加速胃肠蠕动。
　　市面上大多数酸奶都添加白砂糖和食用香精，所以粘稠、口感好，而没有任何添加的酸奶，口感差，但是后者对减肥才有帮助。
　　酸奶也不是都可以减肥，所以你要学会去分辨，凡是添加了糖的风味酸乳，风味发酵乳，一概不选！
　　2.豆浆
　　纯打出来的豆浆，营养十分丰富，而且不加糖的话，热量更低。
　　豆浆通常可以将体内的脂肪燃烧速度提高2倍！
　　最主要是无论在外面买，还是在家自己做，都非常方便。
　　豆浆营养丰富，可以媲美牛奶，餐前喝豆浆，减肥效果最好。
　　切记！减肥的人，不要加糖！
　　如果是急性/慢性胃炎患者、尿酸高的人，则不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。
　　3.黑咖啡
　　咖啡因能够加速脂肪分解，利尿，提高新陈代谢，非常有助于瘦身减肥。
　　刺激产生肠胃激素或蠕动激素，有通便作用，可以当成快速通便剂。
　　但是孕妇最好不要喝，因为黑咖啡对胎儿的发育也会有一定的影响，有时候晚上喝，也容易失眠。
　　记得一定不要加糖和奶，否则这就是增肥利器！
　　运动前喝一杯，效果更佳！
　　4.苏打水
　　苏打水属于加了气泡的矿泉水。
　　很多人胃酸就会选择喝苏打水，因为其含有碱性，可以中和一下胃酸浓度。
　　现如今，苏打水更是被人打上＂高端人士必备饮品＂的标签，比如主播直播的时候、约人谈事的时候，＂来杯苏打水＂……直接逼格拉高，有木有。
　　苏打水因为它的配料表是只有只有水和气（二氧化碳，碳酸氢钠），对于减肥的人来说，是一种上好的饮品。
　　5.蔬菜汁
　　这里注意， 一定是蔬菜汁 ，而不是蔬果汁。
　　蔬菜打成汁来喝，不仅维生素丰富，对于减肥的人来说，摄入的热量也很低。
　　如果水果打成汁来喝，那会比正常吃水果，更容易让你发胖。
　　6.茶
　　其实，红茶，绿茶，黑茶，都有一定的减肥功效。
　　茶叶中所含的儿茶素，可以减少脂肪和糖类的吸收，餐前喝茶，可以降低食欲，餐后喝茶，可以去除油腻。
　　茶有千般好，奈何门槛高。
　　把茶当成普通饮品，随便喝喝顺便减减肥，没问题。
　　但是喝茶上瘾入道，一心追求好茶的时候，真不是一般人能消费的，普通的花草茶如果不加糖，效果也可以。
　　7.柠檬水
　　柠檬水简单，方便，有味道。
　　柠檬含丰富的维生素 C，帮助胶原蛋白合成，抑制黑色素生长。
　　美容养颜，还能减肥瘦身，酸酸的口感，也很够劲儿。
　　8.纯牛奶
　　牛奶中的钙特别喜欢收拾熊孩纸，能够减少甲状旁腺激素的分泌量，保证酵素的工作效率，加速脂肪燃烧。
　　餐前喝牛奶，能减少食物的摄入，摄入不超标，自然就瘦了。
　　9.零卡饮料
　　（示意图参考，不作为实物案例）
　　既然糖会让人变胖，那就把它从饮料里去掉，用其它甜味剂代替，可统称为【代糖】！
　　热量为0虽然不代表就能帮助减肥，但是相对其它饮料，这种则不易发胖。
　　10.白水
　　水是我们平时获取最为方便的，也是喝得比较多的。
　　减肥的人，建议每天摄入 2000－3000毫升 的水。
　　而且饭前喝杯水，还容易产生饱腹感。
　　一分钱不用花，零热量，人体生命之源！