这些行为最伤大脑！你还在做吗？

　　感觉大脑反应越来越慢？有时候竟然还会突然忘记自己想做什么。做事总是很难集中注意力？学习能力和工作效率降低？如果你有以上情况，很可能是因为你的大脑＂累＂了！根据世界卫生组织发布的一项研究数据，影响人类健康的疾病中，30%源于细菌和病毒，另外70%源于大脑。
　　那些会影响大脑的生活方式，看看你也有吗？
　　● 睡眠不足
　　熬夜和一年到头睡眠不足是破坏大脑健康的＂最强杀手＂之一。大量研究表明，睡眠是恢复大脑活力的主要途径。长期睡眠不足或睡眠质量差会加速脑细胞的衰退，使人更容易患脑血管疾病。
　　● 过度饮酒
　　一项重要研究可以发现，长期轻中度的饮酒（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒），会对大脑功能造成严重损伤，比如我们认知、记忆等。而长期存在大量饮酒的行为，会进一步伤及脑组织，导致酒精性中毒脑病，甚至可能引发脑萎缩、脑出血等。
　　● 不吃早餐
　　经过一夜的消化，肠胃已经排空，身体也有短暂的营养缺乏。如果不吃早餐补充血糖，会导致大脑能量供应和脑细胞活力不足，导致反应缓慢，工作效率降低。如果你长时间不吃早餐，一旦出现低血糖症状，就会发生严重晕厥，甚至危及生命。
　　● 久坐不动
　　长时间坐着会导致流向大脑的血液减少。血流量减少意味着大脑无法获得正常运转所需的氧气和营养。当氧气无法进入大脑时，认知和思维能力会退化，大脑健康会长期受到负面影响。
　　● 暴饮暴食
　　经常性的暴饮暴食，不仅会造成影响肥胖，还容易可以引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。已有相关研究结果表明，长期暴饮暴食、体重超标的人群更容易导致出现脑部亚健康的症状。
　　● 长期吸烟
　　长期吸烟，会导致大脑皮层萎缩，导致认知能力下降。香烟中的有害物质还可能引起并加速大脑中动脉粥样硬化的形成，导致动脉斑块的形成，增加中风的风险。
　　如何保护大脑，延缓大脑衰老？
　　1、多用脑，保持大脑活力：不断学习接触新事物、扩充社交媒体网络、掌握新技能、培养爱好……经常给大脑找点事做，有利于企业保持大脑活跃度，强化脑记忆系统功能。
　　2、灸穴位，有助通络醒脑：中医学艾灸百会穴、太阳穴、风池穴能刺激头部穴位，促进局部血液循环，具有通络健脑的作用。
　　3、充足的睡眠，让你的大脑休息：充足的睡眠可以防止过度疲劳，保护大脑不早衰。成年人每晚应保证7~8小时睡眠，醒来后能感到疲劳和舒适。
　　4、吃得对，给大脑进行补充营养：鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜、豆制品、乳制品、坚果等，都是大脑喜爱的食物，生活中不妨多吃一些适当的，有助于保证大脑的营养。
　　当然，想要大脑好，就不能有伤脑的习惯。对于上面提到的那些不健康的生活方式，一定要及时改正！
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